淺論足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法探討.doc

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1、淺論足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法探討作者：張漢飛　高礫錚　孫明和　　論文關(guān)鍵詞：足球；體能訓(xùn)練；有氧耐力訓(xùn)練；無(wú)氧耐力訓(xùn)練　　論文摘要：該文運(yùn)用文獻(xiàn)資料和綜述等方法對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)進(jìn)行了分析，并對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員體能水平構(gòu)成因素分析，探討符合足球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練方法?！　　　　?duì)足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練包括技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理等方面的訓(xùn)練。其中，體能訓(xùn)練是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有針對(duì)性的體能訓(xùn)練首先要了解項(xiàng)目的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)特征。足球比賽具有對(duì)抗激烈,攻守轉(zhuǎn)換快速,持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的特點(diǎn),而足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)可分為走動(dòng)、慢跑、中速跑、沖刺跑、帶球跑、后退跑等6種基本形式。而這

2、6種運(yùn)動(dòng)形式的交替出現(xiàn)則產(chǎn)生了不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和間歇時(shí)間的出現(xiàn),而且還要在不同的運(yùn)動(dòng)距離上完成各種足球技術(shù)動(dòng)作?！　　　?.足球運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)　　　　據(jù)統(tǒng)計(jì),一場(chǎng)高水平足球比賽中運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上活動(dòng)的總距離為8706—14274m,快速?zèng)_刺跑200次左右,同時(shí)還要完成大量爆發(fā)性動(dòng)作,其中走步占26.3%,慢跑占44.6%,快速?zèng)_刺跑占18.9%“能量的直接來(lái)源是三磷酸腺苷(ATP),肌肉活動(dòng)能量的最終來(lái)源是物質(zhì)(糖、脂肪)的有氧氧化”ATP分別由三種不同的能源供給,首先起動(dòng)的是磷酸原供能系統(tǒng)(ATP—CP),其次起動(dòng)乳酸原供能系統(tǒng)和有氧氧化功能系統(tǒng)“因此足球運(yùn)動(dòng)

3、對(duì)三大供能系統(tǒng)都有不同程度的要求,它是以無(wú)氧代謝和有氧代謝混合供能的運(yùn)動(dòng)”足球運(yùn)動(dòng)的能量大部分是由ATP—CP系統(tǒng)提供的,但無(wú)氧能量的產(chǎn)生也非常重要,這是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的需要,在比賽中一流球員大約要進(jìn)行200多次3s以內(nèi)的沖刺,這就是由無(wú)氧系統(tǒng)提供的能量“在足球運(yùn)動(dòng)中,乳酸的濃度和部分田徑項(xiàng)目有所不同，糖酵解供能強(qiáng)度是較低的,比較集中于有氧供能和非乳酸無(wú)氧供能”因此,足球比賽時(shí)能量供應(yīng)較集中于有氧和非乳酸無(wú)氧供能,無(wú)氧糖酵解能力則相對(duì)較低,運(yùn)動(dòng)員無(wú)需很強(qiáng)的耐乳酸能力。　　　　2.當(dāng)前足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法　　　　運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練要與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合,在平時(shí)訓(xùn)練中,

4、并不需要一味地去強(qiáng)調(diào)體能測(cè)試要求,而要合理有效地安排運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練,解決好一般身體素質(zhì)訓(xùn)練與專項(xiàng)身體訓(xùn)練、身體訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及身體訓(xùn)練與比賽等關(guān)系,一般把身體素質(zhì)訓(xùn)練作為準(zhǔn)備期，恢復(fù)和促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)的手段或?yàn)楸荣愋枰?來(lái)保持運(yùn)動(dòng)員身體處于最佳生理狀態(tài)而采取的一種練習(xí)手段,并要求運(yùn)動(dòng)員自覺(jué)的、長(zhǎng)期的、不間斷地進(jìn)行一般身體素質(zhì)訓(xùn)練,不是將一般身體素質(zhì)訓(xùn)練作為課的主要內(nèi)容來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練,而是在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課中,將體能訓(xùn)練的要求貫穿于整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程，“這樣可使運(yùn)動(dòng)員不會(huì)感到訓(xùn)練的枯燥與乏味,且能達(dá)到進(jìn)行體能訓(xùn)練的目的”3，具體做法是:在安排技術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中,采用循環(huán)練習(xí)

5、法手段,在單位時(shí)間內(nèi),強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)的數(shù)量及質(zhì)量,減少練習(xí)組與組之間的休息時(shí)間,采取不等時(shí)的間歇方法或在模擬比賽對(duì)抗的情況下,完成一定數(shù)量的技戰(zhàn)術(shù)組織配合“采用非同等情況下的對(duì)抗(以多打少,以少打多)等方法“延長(zhǎng)練習(xí)的時(shí)間,控制練習(xí)質(zhì)量,因此,在技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中,同樣達(dá)到了體能訓(xùn)練的目的,最終達(dá)到訓(xùn)練為比賽服務(wù)的目的”?！　‰S著現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展,足球運(yùn)動(dòng)員一般和專項(xiàng)耐力的強(qiáng)度控制主要有四種方法,分為持續(xù)法、間歇法、重復(fù)法、比賽法(重復(fù)法主要用于速度訓(xùn)練)。現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)員的能量代謝特征是糖與脂肪交替供能,快肌、慢肌纖維交替活動(dòng),研究證明,目前足球運(yùn)動(dòng)員體能

6、的決定性限制因素并非球員的心肺功能,而是球員的肌肉耐力水平,特別是肌肉無(wú)氧耐力水平“所以重點(diǎn)發(fā)展足球運(yùn)動(dòng)員肌肉無(wú)氧耐力水平對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的體能是特別重要的?！　?.1有氧耐力訓(xùn)練　　在有氧耐力訓(xùn)練中應(yīng)注意適宜的強(qiáng)度,目前運(yùn)動(dòng)生化學(xué)以無(wú)氧閾為標(biāo)準(zhǔn),即由有氧供能開(kāi)始大量動(dòng)用無(wú)氧供能的臨界點(diǎn)為強(qiáng)度指標(biāo),這種有氧與無(wú)氧的混合代謝區(qū)域是指把有氧代謝和無(wú)氧代謝結(jié)合起來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練的有效區(qū)分“每分鐘心率以不低于150次作為基本強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)”，這種訓(xùn)練手段對(duì)提高耐力項(xiàng)目的最大有氧能力非常有效?！　?1)持續(xù)負(fù)荷法：“持續(xù)負(fù)荷法是發(fā)展有氧耐力的主要方法,沒(méi)有間歇”每次負(fù)荷時(shí)間不應(yīng)少于30

7、min“對(duì)有一定訓(xùn)練水平的運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷時(shí)間可達(dá)到60—100min”?！　?2)重復(fù)訓(xùn)練法：“它是在發(fā)展有氧耐力的同時(shí),還能發(fā)展專項(xiàng)或比賽能力，負(fù)荷強(qiáng)度比較大,每次練習(xí)應(yīng)得到完全恢復(fù)以后,在重復(fù)進(jìn)行”。　　(3)高原訓(xùn)練：“高原訓(xùn)練就是在缺氧條件下進(jìn)行訓(xùn)練,由于身體在缺氧條件下的應(yīng)激作用,能促進(jìn)紅血球和血紅素的提高,血乳酸可達(dá)到平原訓(xùn)練達(dá)不到的水平從而提高了機(jī)體無(wú)氧糖酵解和抵抗酸性物質(zhì)的能力”?！　?4)交替跑訓(xùn)練：“由三組運(yùn)動(dòng)員在同樣的距離內(nèi)進(jìn)行往返交替跑,如A、B兩組在一邊,C組在另一邊,練習(xí)由A組運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始跑向C組一邊,當(dāng)A組跑至C組一邊時(shí),C組跑向B組所

8、在的一邊,然后,當(dāng)C組達(dá)到時(shí),B組在迅