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《身體健康指數(shù)標(biāo)準(zhǔn).doc》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、體脂肪率性別年齡危險(xiǎn)優(yōu)良良好警戒劣等極劣男性19～24歲<<6%10.8%14.9%19.0%23.3%>>23.3%25～29歲<<6%12.8%16.5%20.3%24.4%>>24.4%30～34歲<<6%14.5%18.0%21.6%25.2%>>25.2%35～39歲<<6%16.1%19.4%22.6%26.1%>>26.1%40～44歲<<6%17.5%20.5%23.6%26.9%>>26.9%45～49歲<<6%18.6%21.5%24.5%27.6%>>27.6%50～54歲<<6%19
2、.8%22.7%25.6%28.7%>>28.7%56～59歲<<6%20.2%23.2%26.2%29.3%>>29.3%60歲以上<<6%20.3%23.5%26.7%29.8%>>29.8%女性19～24歲<<9%18.9%22.1%25.0%29.6%>>29.6%25～29歲<<9%18.9%22.0%25.4%29.8%>>29.8%30～34歲<<9%19.7%22.7%26.4%30.5%>>30.5%35～39歲<<9%21.0%24.0%27.7%31.5%>>31.5%40～44歲<<
3、9%22.6%25.6%29.3%32.8%>>32.8%45～49歲<<9%24.3%27.3%30.9%34.1%>>34.1%50～54歲<<9%26.6%29.7%33.1%36.2%>>36.2%56～59歲<<9%27.4%30.7%34.0%37.3%>>37.3%60歲以上<<9%27.6%31.0%34.4%38.0%>>38.0%體水分率：是指體內(nèi)的水分包括血液、淋巴液、細(xì)胞外液、細(xì)胞內(nèi)液等成分，有著輸送營(yíng)養(yǎng)成分、回收廢物、保持體溫等重要機(jī)能。人體所需水份=體重（kg）×45ml占體重的
4、%男性女性55%～65%45%～60%55%為合格，60%以上為優(yōu)良。50%為合格，55%以上為優(yōu)良。骨量：骨骼是支撐身體的重要支架，掌握自己的骨量，注意補(bǔ)充流失的鈣質(zhì)，加強(qiáng)骨骼的密度，是必須長(zhǎng)期堅(jiān)持的健康之道。男性體重60kg以下60～75kg75kg以上指定骨量2.5kg2.9kg3.2kg女性體重45kg以下45～60kg60kg以上指定骨量1.8kg2.2kg2.5kgBMI（體型指數(shù)）：BMI=體重(kg)÷身高(㎡)判定標(biāo)準(zhǔn)18.5以下18.5～23.924~29.930以上偏瘦標(biāo)準(zhǔn)超標(biāo)重度超標(biāo)
5、肌肉量：肌肉量最消耗熱量，因此肌肉越多，基礎(chǔ)代謝量越高，也就越不容易胖。男性身高160cm以下160～170cm170cm以上肌肉量42.5±4.0kg48.2±4.2kg54.4±5.0kg女性身高150cm以下150～160cm160cm以上肌肉量31.9±2.8kg35.2±2.3kg39.5±3.0kg基礎(chǔ)代謝：是指為維持生命基本活動(dòng)（呼吸、心臟跳動(dòng)、保持體溫等），即使處于靜止?fàn)顟B(tài)下也會(huì)消耗的能量。隨著年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝量會(huì)發(fā)生變化，16～17歲左右是最高峰，之后就會(huì)慢慢減少。年齡（歲）18～29
6、30～4950～6970以上基礎(chǔ)代謝標(biāo)準(zhǔn)值(kcal/kg/日)男性24.022.321.521.5女性23.621.720.720.7內(nèi)臟脂肪率：從醫(yī)學(xué)上來講，進(jìn)行腹部CT拍片得出的內(nèi)臟脂肪實(shí)測(cè)值超過100c㎡時(shí)，容易引起糖尿病、高血脂、高血壓等各種不良生活習(xí)慣造成的疾病。等級(jí)10即相當(dāng)于100c㎡的內(nèi)臟脂肪內(nèi)臟脂肪判定性別標(biāo)準(zhǔn)稍多過多男性4～6級(jí)6～10級(jí)11級(jí)以上女性1～2級(jí)3～5級(jí)6級(jí)以上建議現(xiàn)在不必?fù)?dān)心，還是要繼續(xù)保持營(yíng)養(yǎng)的均衡和適量的運(yùn)動(dòng)。要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，控制攝入的卡路里量，向標(biāo)準(zhǔn)的內(nèi)臟脂肪等
7、級(jí)努力有必要積極的參加運(yùn)動(dòng)和減少熱量的攝入。有關(guān)醫(yī)學(xué)的診斷請(qǐng)咨詢醫(yī)生。女性理想體重參考身高小骨骼型5寸以下中骨骼型5～5.5寸大骨骼型5.5寸以上米尺公斤磅公斤磅公斤磅1.474'1036.881.040.990.045.099.01.504'1138.985.543.295.047.5104.51.525'0040.990.045.5100.050.0110.01.555'0143.094.547.7105.052.5115.51.585'0245.099.050.0110.055.0121.01.605
8、'0347.0103.552.3115.057.5126.51.635'0449.1108.054.5120.060.0132.01.655'0551.1112.556.8125.062.5137.51.685'0653.2117.059.1130.065.0143.01.705'0755.2121.561.4135.067.5148.51.735'0857.3126.063.6140.070.0154.01.7
