偏瘦人群的健身飲食計(jì)劃,學(xué)會(huì)怎么吃,才能增肌不增脂？

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時(shí)間：2018-12-05

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1、偏瘦人群的健身飲食計(jì)劃，學(xué)會(huì)怎么吃，才能增肌不增脂？這是一篇專給偏瘦人群準(zhǔn)備的健身增肌飲食計(jì)劃，我們都知道增肌期首先要保證蛋白質(zhì)和碳水化合物的比例，總熱量攝入也要略高于基礎(chǔ)代謝+訓(xùn)練支出。在這個(gè)時(shí)期內(nèi)我們建議蛋白粉和增肌粉混合使用效果更佳，而且還能夠避免過多的脂肪形成哦。起床后▼一勺乳清蛋白(蛋白質(zhì)約22克)+蜂蜜也可直接補(bǔ)充一杯牛奶早餐▼雞蛋5個(gè)(蛋清3個(gè))全麥面包3片或麥片80克花生醬5克洗漱完畢后即可進(jìn)餐中餐▼主食200克蔬菜不限（三種以上）肉150~200克主食盡量以米飯和粗糧為主青菜和肉要注意少油少鹽餐后1小時(shí)補(bǔ)充一份水果訓(xùn)練前1小時(shí)▼全麥面包3

2、片乳清蛋白1勺蒸土豆和紅薯也是很好的碳水化合物訓(xùn)練后增肌粉一份晚餐▼(訓(xùn)練后1小時(shí))主食100克蔬菜不限肉150-200克主食盡量以紅薯和粗糧為主青菜和肉要注意少油少鹽睡覺前▼牛奶一杯（或者酪蛋白一份）如果感到饑餓可以吃少量麥片或全麥面包(請(qǐng)根據(jù)自身體重進(jìn)行蛋白質(zhì)和碳水化合物的體重)本文作者：健身增肌減脂

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