增肌計劃,偏瘦

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1、為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質的培訓計劃增肌計劃,偏瘦　　瘦人增肌增重食譜　　肌肉網提示：此飲食計劃適合偏瘦增肌?！　〉谝徊?點-8點左右早餐　　碳水化合物：一個饅頭、面包、花圈或米飯、面條均可(量稍大點)　　蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清　　蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果　　脂類堅果：2個核桃　　營養(yǎng)補劑：善存片一片　　第二餐10點左右加餐　　碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆　　蛋白質：一個蛋清、蛋白奶　　蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃　　第三餐：12點左右，

2、午餐　　碳水化合物：一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可　　蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜　　脂類堅果：腰果一把　　第四餐15點加餐目的-通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質的培訓計劃　　碳水化合物：一片面包或一個玉米棒　　蛋白質：一個蛋清、蛋白奶　　蔬

3、菜水果：一個香蕉或橘子　　第五餐18點晚餐　　碳水化合物：一大碗米飯、面條均可　　蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)蔬菜水果：同午餐脂類堅果：2個核桃　　第六餐21點加餐　　碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆　　蛋白質：一個蛋清、蛋白奶　　蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃　　偏瘦增重增肌飲食計劃　　肌肉網提示：此計劃適合瘦人增肌增重參考和學習?！　〉谝徊停涸绮汀　∮捎谝灰箾]有食物供應，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。復合碳水化合物“燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇

4、。　　當然,你還需要攝入蛋白質來保持血液中持續(xù)的氨基酸流，這有助于防止肌肉產生分解代謝。這一餐應提供大約50克蛋白質?！　〉诙停荷衔绲男〕阅康?通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質的培訓計劃　　早餐后約3個小時就是再次進食的時間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時間得到能量供應和保持血液中持續(xù)的氫基酸流?！　浠醽碜缘鞍?/p>

5、質，這一餐的蛋白質可選擇雞胸脯肉，或高蛋白粉。還可攝入一些碳水化合物，如水果。水果也是纖維素。應注意幾點，而這通常是多數(shù)健美運動員的飲食所缺乏的?！　〉谌停何绮汀　∥绮偷闹攸c是蛋白質，同樣包括復合碳水化合物和蔬萊。蛋白質食物如牛肉、鮭魚之類，是增肌階段的上好選擇，因為它們除含蛋白質外還能提供額外的熱量(脂肪)。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪?！　≈劣谔妓衔?，你可選擇任何想吃的復合碳水化合物，如土豆、米飯和面食?！　〉谒牟停河柧毲啊　⊥衔绲男〕砸粯?，這一餐的主要目的是保證血液中持續(xù)的氨基酸流。它應該在訓練前至

6、少一小時前攝入。在增肌階段，你可選擇一種高蛋白飲料，外加一些碳水化合物?！　〉谖宀停河柧毢蠹巴聿湍康?通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質的培訓計劃　　這一餐包括兩部分，首先是訓練后30分鐘內攝入的飲料。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時都應攝入簡單碳水化合物來補充訓練中消耗的糖元儲備。理想的方式是按1：2的比例攝入蛋白質和碳水化合物。

7、攝入25一30克蛋白質較理想，因為你既要保證克分的氨基酸重建肌肉,加濕器價格，又不能因蛋白質攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度?！　∵@一餐的第二部分是在小吃后一小時左右攝入，由固體食物組成，應包括一種復合碳水化合物(如米飯、土豆)及優(yōu)質蛋白質(如牛排);還要吃大量的蔬菜?！　〉诹停荷钜剐〕浴　∵@一餐最重要的部分是蛋白質，以確保睡覺時給身體提供氨基酸。如果想吃，也可攝入少量的碳水化合物。當然，多數(shù)健美運動員晚上總是完全避免碳水化合物，因為在休息時它們更容易轉化成脂肪。　　身體增肌增肥計劃　　偏瘦原因分析　　排除疾病原因之

8、后，攝入熱量，如果小于消耗熱量，就永遠會瘦。其中，攝入熱量與你飲食習慣有關，消耗熱量與你的生活習慣有關?！　?、飲食習慣加強：　　提高飲食量。如果每頓吃得不多，就多增加幾頓。如每天5頓；提高咀嚼數(shù)量，讓食物盡量都能吸收?！　?、生活習慣改進：　　少參加有氧活動，消耗耐力的那種體能活動。鍛煉