競(jìng)技散打的訓(xùn)練方法及身體素質(zhì)探討

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1、競(jìng)技散打的訓(xùn)練方法及身體素質(zhì)探討摘要：文章分析了競(jìng)技散打的訓(xùn)練方法，并對(duì)競(jìng)技散打運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)在競(jìng)賽中的作用進(jìn)行了解讀，以期為競(jìng)技散打運(yùn)動(dòng)發(fā)展提供參考。關(guān)鍵詞：競(jìng)技散打訓(xùn)練方法身體素質(zhì)作用中圖分類號(hào)：G8524文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1009-5349(2016)13-0197-01競(jìng)技散打運(yùn)動(dòng)自1978年開(kāi)始試點(diǎn)以來(lái)，已經(jīng)在我國(guó)發(fā)展了30余年，而隨著現(xiàn)代社會(huì)的不斷發(fā)展，競(jìng)技體育對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)也提出了新的耍求。一、競(jìng)技散打的訓(xùn)練方法1?訓(xùn)練目的所謂“臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功”，散打運(yùn)動(dòng)員參加訓(xùn)練最主要的目的就是獲得相應(yīng)的競(jìng)技能力，并將這種能力保持在一個(gè)最佳狀態(tài)，以保證運(yùn)動(dòng)員在有限的重大

2、賽事中能夠把握機(jī)會(huì)，發(fā)揮出最高水平。競(jìng)技散打的訓(xùn)練目的不同于普通的體育鍛煉，而正是這一不同點(diǎn)使得運(yùn)動(dòng)員的散打訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練手段、訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練周期安排以及過(guò)程控制等都呈現(xiàn)出相應(yīng)的特點(diǎn)。2.訓(xùn)練內(nèi)容教練員在為運(yùn)動(dòng)員確定散打訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，應(yīng)該堅(jiān)持實(shí)事求是的原則，即根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身特點(diǎn)進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。通常情況下，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容主要包括兩點(diǎn)：其一，根據(jù)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和身體素質(zhì)評(píng)定報(bào)告，對(duì)優(yōu)勢(shì)進(jìn)行強(qiáng)化，對(duì)劣勢(shì)進(jìn)行彌補(bǔ)；其二，挖掘運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展?jié)摿?，將運(yùn)動(dòng)量控制在一定范圍內(nèi)，以幫助運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)突破。3.訓(xùn)練手段散打作為一種較為激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)冃，它要求運(yùn)動(dòng)員通過(guò)日常的訓(xùn)練將身體機(jī)能保持在一定的狀態(tài)。通常情況下

3、，散打運(yùn)動(dòng)員在強(qiáng)化身體機(jī)能時(shí),會(huì)選擇綜合且多變的手段進(jìn)行，例如在肌肉訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員為了提高訓(xùn)練中肌肉對(duì)有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力，將一系列的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)組合成一個(gè)小組，通過(guò)時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度的持續(xù)增加，？?現(xiàn)有氧、無(wú)氧的混合供應(yīng)能力的提升。4.訓(xùn)練負(fù)荷對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷主要分為一般訓(xùn)練負(fù)荷、輔助訓(xùn)練負(fù)荷和專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷，這三種訓(xùn)練負(fù)荷主要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的綜合狀態(tài)進(jìn)行搭配。5.訓(xùn)練周期對(duì)于競(jìng)技散打運(yùn)動(dòng)員而言，訓(xùn)練周期就是訓(xùn)練內(nèi)容不斷落實(shí)的過(guò)程，運(yùn)動(dòng)員在確定訓(xùn)練周期時(shí)應(yīng)該從以下三點(diǎn)出發(fā)：一，從散打技能不斷提升的角度看，應(yīng)制定2-3個(gè)大周期，且訓(xùn)練難度逐漸增加；二，從運(yùn)動(dòng)員短期的發(fā)展目標(biāo)來(lái)看，在保證大周

4、期運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不變的前提下，制定數(shù)個(gè)小周期；三，在運(yùn)動(dòng)賽事開(kāi)始之前，應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)周期，以提高其適應(yīng)競(jìng)賽的能力。二、散打運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)在競(jìng)賽中的作用1.力量素質(zhì)對(duì)于競(jìng)技散打運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，力量素質(zhì)是影響和制約其他素質(zhì)發(fā)揮作用的主要因素。力量素質(zhì)的獲得是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，它是運(yùn)動(dòng)員通過(guò)一定的手段對(duì)肌肉進(jìn)行刺激，而肌肉在接受刺激后會(huì)作出反應(yīng)，進(jìn)而形成克服刺激的機(jī)能。在散打訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員肌肉的力量?jī)?chǔ)存應(yīng)該實(shí)現(xiàn)上下肢的協(xié)調(diào)發(fā)展，而只有這樣才能夠保證他們?cè)诟?jìng)技中的有效配合。1.速度素質(zhì)？？？速度素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員利用視覺(jué)和知覺(jué)器官，對(duì)外界環(huán)境作出的應(yīng)變反應(yīng)，對(duì)于散打運(yùn)動(dòng)員而言，這種反應(yīng)速度的高低直接決定了其應(yīng)

5、對(duì)對(duì)手能力的強(qiáng)弱。速度素質(zhì)的強(qiáng)弱不僅與后天的訓(xùn)練有關(guān)，也與先天的條件有關(guān),通過(guò)日常的反應(yīng)訓(xùn)練，能夠提高運(yùn)動(dòng)員的出拳、位移等攻擊以及防御的速度。2.耐力素質(zhì)競(jìng)技訓(xùn)練是一項(xiàng)長(zhǎng)期而又辛苦的工作，要求運(yùn)動(dòng)員具備很強(qiáng)的耐力素質(zhì)。散打耐力素質(zhì)的訓(xùn)練要冇一定的階段性。教練員首先要讓運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，然后在此基礎(chǔ)上逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以保證在對(duì)其肌肉進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的刺激中，提高其抵抗身體疲勞和心理壓力的能力。當(dāng)然我們?cè)谟?xùn)練中也應(yīng)該注重運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，從而保證運(yùn)動(dòng)員在完成訓(xùn)練后能夠迅速恢復(fù)狀態(tài)。？??3.柔韌素質(zhì)如果運(yùn)動(dòng)員身體的柔韌性較弱，不僅會(huì)影響到訓(xùn)練效果，還會(huì)對(duì)其造成一定的身體傷害。在散打訓(xùn)練中，只有將運(yùn)

6、動(dòng)員的柔韌素質(zhì)與力量素質(zhì)相結(jié)合，才能夠保證散打動(dòng)作的流暢、協(xié)調(diào)。競(jìng)技散打運(yùn)動(dòng)員在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中，可以依靠自身完成，也可以利用機(jī)械完成，而無(wú)論是哪種形式，在拉伸的過(guò)程中都要先做好熱身運(yùn)動(dòng)，并保證運(yùn)動(dòng)拉伸幅度的適中。？??5.靈敏素質(zhì)？？？靈敏素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的集中體現(xiàn)，它主要取決于運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、動(dòng)作速度、反應(yīng)速度、協(xié)調(diào)能力等。對(duì)于競(jìng)技散打而言，由于賽場(chǎng)上的形勢(shì)多變且不可預(yù)測(cè)，因此運(yùn)動(dòng)員不僅要準(zhǔn)確地判斷對(duì)手的意圖，還要根據(jù)判斷作出相應(yīng)的反應(yīng)。而要想獲得這種素質(zhì)，散打運(yùn)動(dòng)員可以利用躲閃、變換方向等練習(xí)手段來(lái)保證肌肉的靈活性。三、結(jié)語(yǔ)散打是一項(xiàng)“斗智斗勇”的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)、

7、速度素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)等不僅影響其比賽成績(jī)，也影響其未來(lái)身體素質(zhì)的發(fā)展，因此，教練員在訓(xùn)練中，應(yīng)該利用相應(yīng)的方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效訓(xùn)練。參考文獻(xiàn)：［1］張春峰?論競(jìng)技散打的訓(xùn)練方法、手段及身體素質(zhì)［〕］?中華武術(shù)(研究)，2016(1)：54-57.［2］崔書賢?淺談散打訓(xùn)練方法在終身體育中的應(yīng)用［J］.當(dāng)代體育科技，2015(35)：46-47.