散打的作用和基本訓(xùn)練方法

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1、散打的作用和基本訓(xùn)練方法散打的作用和基本訓(xùn)練方法摘要：散打是中華武術(shù)的精華，是具有獨(dú)特民族風(fēng)格的體育項(xiàng)目，多年來在民間流傳發(fā)展，深受人民喜愛。散打起源與發(fā)展，散打具備進(jìn)攻和防守、強(qiáng)身健體、娛樂欣賞等作用，他能培養(yǎng)機(jī)智、頑強(qiáng)、勇敢、靈活、果斷等意志品質(zhì)。其訓(xùn)練方法有腿法訓(xùn)練，擊空、點(diǎn)擊、喂招、遞靶、實(shí)戰(zhàn)等。關(guān)鍵詞：武術(shù)；散打；訓(xùn)練一、散打的作用散打具有很大的攻防作用，有攻必有防，攻防是一對(duì)矛盾體，在散打中雙方總想辦法擊中對(duì)手，而不被對(duì)手擊中，運(yùn)動(dòng)員總是在這種條件下進(jìn)行訓(xùn)練的。經(jīng)過長期訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員掌握了散打技術(shù)，遇敵而不慌，與敵方突然襲擊的一瞬間能迅速地做出相應(yīng)

2、的防守和防反動(dòng)作。在激烈的打斗中擊中沒有經(jīng)過散打訓(xùn)練的人較為容易，同時(shí)也能防守對(duì)方的一些進(jìn)攻，即使被對(duì)方擊，抗擊能力也比一般人強(qiáng)。婦女掌握幾種散打技術(shù)，對(duì)防身更有好處，因?yàn)閶D女因其固的生理特點(diǎn)，又容易受惡人欺凌、受邪惡威脅，婦女在與歹徒搏斗的關(guān)鍵時(shí)刻突然使用擒拿或攻擊歹徒要害處能化險(xiǎn)為夷脫離險(xiǎn)境。公安人員和武警戰(zhàn)士、保衛(wèi)人員等掌握一些散打技術(shù)，對(duì)保衛(wèi)人員生命安全，維護(hù)國家財(cái)產(chǎn),打擊犯罪分子，對(duì)他們使用鐵的手腕能起到圈套的作用。散打是一項(xiàng)對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)散打能培養(yǎng)機(jī)智、頑強(qiáng)、勇敢、靈活、果斷等意志品質(zhì)。二、散打的訓(xùn)練方法2.1空擊練習(xí)空擊練習(xí)是徒手進(jìn)行

3、的練習(xí)?？論艟毩?xí)是熟練掌握技術(shù)動(dòng)作的重耍訓(xùn)練手段之一?？論艟毩?xí)可不斷鞏固技術(shù)動(dòng)作的正確的動(dòng)力定型,不斷加強(qiáng)條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進(jìn)行多人練習(xí)。2.2點(diǎn)擊練習(xí)點(diǎn)擊練習(xí)根據(jù)幫助者的信號(hào)及時(shí)作出動(dòng)作反應(yīng)的練習(xí)方法，常用的的信號(hào)有手勢、口令、靶位等。點(diǎn)擊練習(xí)可有效提高習(xí)練者的動(dòng)作速度和反應(yīng)速度，提高實(shí)戰(zhàn)中的反應(yīng)能力。給信號(hào)吋要注意信號(hào)的突然性，信號(hào)要清晰，靶位信號(hào)要準(zhǔn)確。2.3攻防練習(xí)攻防練習(xí)一般是二人一組，在不接觸的情況下按照攻防的實(shí)戰(zhàn)要求進(jìn)行的練習(xí)。開始可規(guī)定只做單招進(jìn)攻，逐漸過度到連招進(jìn)攻；戰(zhàn)術(shù)亦由單一的逐漸過度到組合。攻防練習(xí)可有效提高學(xué)生對(duì)

4、技術(shù)動(dòng)作的控制和運(yùn)用能力，培養(yǎng)攻防意識(shí)，提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，并冃可以消除和預(yù)防初學(xué)者的害怕心理，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)2.4喂招練習(xí)喂招練習(xí)是由教練或同伴根據(jù)一定的攻防要求，結(jié)合實(shí)戰(zhàn)意識(shí),有目的的給練習(xí)者喂引動(dòng)作，或借助手靶、腳靶等輔佐器材，幫助其進(jìn)行練習(xí)的一種方法。由于喂引有一定冃的性,有很強(qiáng)的針對(duì)性,因此這種練習(xí)對(duì)學(xué)生快速有效的掌握技術(shù)動(dòng)作有很好的作用。它不僅能提高學(xué)生對(duì)技術(shù)的運(yùn)用能力，還可培養(yǎng)對(duì)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，有效提高學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的進(jìn)攻和防守的動(dòng)作質(zhì)量，提高反應(yīng)速度，建立穩(wěn)定的條件反射，直至達(dá)到自動(dòng)化，是教學(xué)訓(xùn)練中經(jīng)常采用的一種練習(xí)形式。在進(jìn)行喂引練習(xí)時(shí)要注意喂引動(dòng)

5、作的質(zhì)量，有一定的針對(duì)性，并根據(jù)不同學(xué)牛的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行相應(yīng)的喂引；練習(xí)者在保證動(dòng)作質(zhì)量的同時(shí),要仔細(xì)體會(huì)，反復(fù)揣摩。2.5遞靶練習(xí)遞靶練習(xí)是由教師或同伴使用手靶、腳靶，及時(shí)給練習(xí)者出示靶位,練習(xí)者根據(jù)靶位及時(shí)作出反應(yīng)的練習(xí)方法。練習(xí)注意：示靶及吋，有針對(duì)性；反應(yīng)快速，擊打準(zhǔn)確，根據(jù)不同的要求進(jìn)行擊打。2.6假設(shè)練習(xí)假設(shè)練習(xí)即假想敵練習(xí)，它要求在練習(xí)時(shí)有意識(shí)、系統(tǒng)地在腦中進(jìn)行思維、表象的一種練習(xí)方法?！熬殨r(shí)無敵似有敵”，無論在空擊、打靶、打沙包時(shí)都要進(jìn)行積極的思維，假想對(duì)手就在面詢，積極進(jìn)行聯(lián)系并根據(jù)對(duì)手的反應(yīng)作出和應(yīng)的和應(yīng)的反應(yīng)。假設(shè)練習(xí)可通過對(duì)完成動(dòng)作的

6、思維、想象和體驗(yàn)活動(dòng)來作用于心理、生理，并使完成動(dòng)作的過程和概念得到熟練和鞏固。進(jìn)行假設(shè)練習(xí)可使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高，有助于集中記憶力，加深對(duì)動(dòng)作的記憶，加快對(duì)動(dòng)作的熟練程度，改善對(duì)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性，提高操作思維能力和完成動(dòng)作的能力，進(jìn)而有利于建立和鞏固正確的動(dòng)力定型。另外，假設(shè)練習(xí)沒有危險(xiǎn)，從一定程度上減低學(xué)生學(xué)習(xí)的懼怕心理，并減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。2.7假實(shí)戰(zhàn)假實(shí)戰(zhàn)是二人一組，在控制力度和速度的情況下，將力度和速度控制在一定限度內(nèi)進(jìn)行的近似實(shí)戰(zhàn)的練習(xí)。判斷力反應(yīng)力、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)、靈活運(yùn)用技術(shù)的能力。消除恐懼心理大膽運(yùn)用所學(xué)技術(shù)動(dòng)作。注意力度和速度在一定的

7、范圍內(nèi)，過輕則起不到應(yīng)有的效果，重則易發(fā)生損傷。2.8條件練習(xí)條件練習(xí)是一定條件下有針對(duì)性的進(jìn)行練習(xí)。特定技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力培養(yǎng)，時(shí)間差距離、感攻防意識(shí)針對(duì)性強(qiáng)，能有效訓(xùn)練和提高學(xué)生的某些能力和運(yùn)用某方法的能力，是進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)常用的一種方法。條件限制訓(xùn)練可以有效的預(yù)防傷害，更好的保護(hù)運(yùn)動(dòng)員。2.9實(shí)戰(zhàn)實(shí)戰(zhàn)是檢驗(yàn)和提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的重要方法，是總結(jié)、積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的有效措施。尤其完全按照比賽的規(guī)定和方法，有裁判裁決的形式,競爭激烈，對(duì)抗性強(qiáng)。每個(gè)散打運(yùn)動(dòng)員都必須經(jīng)歷這樣的過程才可以真正的成長起來。結(jié)語：散打具有強(qiáng)身健體，健身娛樂、防身口衛(wèi)等作用。散打訓(xùn)練是個(gè)

8、長期反復(fù)的過程，訓(xùn)練者應(yīng)該學(xué)會(huì)享受訓(xùn)練的過程，樂在其中,不然很難克