《瘦腿小竅門(mén)》word版

《《瘦腿小竅門(mén)》word版》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫(kù)。

1、一、怎樣能使腿變直？變美？在小腿之間夾上書(shū)之類(lèi)的東西，書(shū)的厚度根據(jù)個(gè)人情況而定，每天三十分鐘，站著看看書(shū)，發(fā)短信聊聊天，但書(shū)要夾緊不能掉。這樣不僅可以瘦小腿，使腿型變得更加優(yōu)美，而且可以緊實(shí)PP哦！然后可以逐漸將書(shū)變薄，最后可以是一張紙，呵呵，一個(gè)月以后，邁著你修長(zhǎng)的小腿上街SHOPPING去吧！這可是經(jīng)很多mm包括sherry在內(nèi)認(rèn)為非常奏效的方法哦，快來(lái)試試吧~曾有人問(wèn)我，如何才能使腿變的修長(zhǎng)，現(xiàn)在轉(zhuǎn)摘一套方法供各位愛(ài)美的MM參考粗腿變修長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)方法：第一套下肢腿圍超過(guò)正常范圍，要從少年時(shí)進(jìn)行鍛煉，每天用手沿著腳后跟到小腿肚子方向作圓周按

2、摩，平常走路和進(jìn)行鍛煉時(shí)，都要在意，將腳抬高步行。第一節(jié)提踵，兩腿直立，一腿向后屈膝，觸及臀部為止，兩腿交替，每側(cè)抬高20次。如站立不穩(wěn)，手可扶物。第二節(jié)雙手抱頭仰臥，將一腿抬起，屈膝，伸直；兩腿交替進(jìn)行，每次20次。第三節(jié)靠墻而立，抬腿屈膝，腳尖觸地，作圓周運(yùn)動(dòng)，每側(cè)做10次。第四節(jié)坐地，抬腿，雙手握足，兩腿交替進(jìn)行，每側(cè)10次。第五節(jié)兩腳站立，一腿屈骼91°；小腿下垂，膝彎90°，一腳尖立地，持續(xù)幾秒鐘，兩腿交替，每側(cè)10次。第六節(jié)兩腳尖著地，屈膝125°，兩臂伸直。上述六節(jié)，每天一次，半年測(cè)腿圍，堅(jiān)持長(zhǎng)年練習(xí)。本處方適合中青年人練習(xí)。

3、為了更有效地增長(zhǎng)小腿的長(zhǎng)度，條件允許，可輔以游泳，以刺激骺軟骨的增生，延長(zhǎng)小腿骨。第二套第一節(jié)鍛煉大腿前部肌群立正，雙手抱頭。腳尖著地，深吸氣立起，10秒鐘后，右腿向前邁出一步，同時(shí)下蹲10秒鐘，左右腿交替進(jìn)行，共3分鐘。第二節(jié)鍛煉大腿后部肌群屈膝屈肘俯臥，一腿屈膝跪地，另一腿伸直抬高與軀體呈直線，10秒鐘后，向背屈膝與軀體呈直角，左右腿交替進(jìn)行，共3分鐘。第三節(jié)鍛煉臂部肌群雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝抬起，向胸部靠近，10秒鐘后，伸直向背屈膝兩腿交替進(jìn)行，共3分鐘。第四節(jié)鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群仰臥，一腿屈膝，腳著地，另一腿向背勾腳尖，伸直抬

4、腿（10秒鐘），而后外展10秒鐘，兩腿交替，共3分鐘。第五節(jié)鍛煉腓腸肌（小腿肚）首先備一塊5cm高的30cm×20cm的木板或大磚頭，兩腳三分之一著木板，三分之二懸空，兩手自由彎曲或伸直，盡力提踵，保持10秒鐘，重復(fù)此動(dòng)作3分鐘，做此動(dòng)作時(shí)，要量力而行、防止摔傷。在開(kāi)始鍛煉時(shí)，如有難度，可持一棍或扶物，習(xí)慣后按要求進(jìn)行。上述5節(jié)每天一次，3～6個(gè)月后可量下肢長(zhǎng)度，與鍛煉前對(duì)比，有小小進(jìn)步，應(yīng)長(zhǎng)年堅(jiān)持。第三套第一節(jié)立正，兩臂伸平，一腿慢慢抬起，腳伸直，抬腿至最高點(diǎn)，一腳站立20秒。然后兩腿交替10次。第二節(jié)雙腿站立與肩同寬，兩臂伸平，足尖著地

5、，站立保持10秒鐘，反復(fù)10次。第三節(jié)一腳站立，向前屈身與腿呈90°，一腿向后伸直，使身體呈丁字形，兩腿反復(fù)交替進(jìn)行10次．想要像水果妹一樣有漂亮的美腿，試一試下面水果的勻腿效果。?1、香蕉?卡路里有點(diǎn)高的香蕉，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。?2、蘋(píng)果?它的鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋(píng)果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說(shuō)拜拜。至于水溶性纖維質(zhì)的果膠，可解決便秘，清腸胃之后，下半身就會(huì)輕盈不少。????3、木瓜?吃了大魚(yú)大肉，又老是坐著不動(dòng)，脂肪容易堆積在下半身。

6、木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結(jié)實(shí)有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質(zhì)、美化肌膚。?4、西瓜?清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對(duì)結(jié)實(shí)肌肉和對(duì)付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。?5、葡萄柚?獨(dú)特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機(jī)會(huì)成為迷人的美腿小姐。?6、奇異果?奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可

7、產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。?7、芹菜?芹菜有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充纖直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜對(duì)心臟不錯(cuò)，又有豐富的鉀，對(duì)預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象十分有益。?8、菠菜?多吃菠菜可以使血液循環(huán)更為順暢活絡(luò)，這樣自然而然能將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部的活力與元?dú)狻?9、紅豆?紅豆里的石堿酸成分，可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿，也能排除腿部的浮腫。另外有豐富的纖維素，可以迅速幫助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物，對(duì)美腿是有百利無(wú)一害的好食物。?10、蛋?多吃

8、蛋也能美腿，這是因?yàn)榈袄锩娴木S他命A，可以讓雙腿的肌膚水嫩嫩的，維他命B2則可消除脂肪。其他的磷、鐵、維他命B1、煙堿酸，也都對(duì)消除下半身的贅肉有效果。?11、海苔?維生素A、B