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1、為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展,保障停車場安保新項目的正常、順利開展,特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質的培訓計劃減肥塑身健身計劃(共3篇) 家庭健身DIY 雖說現(xiàn)在的時尚是"請人吃飯不如請人流汗"??烧嬲l顧健身房者為數(shù)甚少,老是拿沒工夫去健身房“開脫”自己的懶惰。下面介紹一些健身計劃供你參考,這樣即使是在家辦公的SOHO一族也能自助健身了?! 魷p脂多注意 由于吃得太好,動得太少,對現(xiàn)代人來說減去多余脂肪是當務之急。減脂就要多運動,以減脂為目的的運動要以肌肉負荷訓練輔以有氧運動為主,有氧運動可以選擇跑步、登山等形式,時間要在20分鐘以上。而肌肉負荷訓練可利用
2、杠鈴、啞鈴及各種健身器械進行,以中、小重量,多次數(shù)、多組數(shù)為原則。每周3~4次即可,不用天天練,每次訓練不要過于勉強自己,以自己感覺舒適為度。需要提醒注意的是,不要指望在短時期內迅速減脂,如果在短時期內體重大量下降,多數(shù)情況下減去的是水分,一般來說每周能減掉0.5公斤,就是最快的安全減脂速度了?! 艚∩碛杏媱澞康?通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解,并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力,可提升其的專業(yè)水平,并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展,保障停車場安保新項目的正常、順利開展,特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質的培訓計劃減肥塑身健身計劃(共3
3、篇) 家庭健身DIY 雖說現(xiàn)在的時尚是"請人吃飯不如請人流汗"。可真正頻顧健身房者為數(shù)甚少,老是拿沒工夫去健身房“開脫”自己的懶惰。下面介紹一些健身計劃供你參考,這樣即使是在家辦公的SOHO一族也能自助健身了?! 魷p脂多注意 由于吃得太好,動得太少,對現(xiàn)代人來說減去多余脂肪是當務之急。減脂就要多運動,以減脂為目的的運動要以肌肉負荷訓練輔以有氧運動為主,有氧運動可以選擇跑步、登山等形式,時間要在20分鐘以上。而肌肉負荷訓練可利用杠鈴、啞鈴及各種健身器械進行,以中、小重量,多次數(shù)、多組數(shù)為原則。每周3~4次即可,不用天天練,每次訓練不要過于勉強自己,以自己感覺舒
4、適為度。需要提醒注意的是,不要指望在短時期內迅速減脂,如果在短時期內體重大量下降,多數(shù)情況下減去的是水分,一般來說每周能減掉0.5公斤,就是最快的安全減脂速度了?! 艚∩碛杏媱澞康?通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解,并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力,可提升其的專業(yè)水平,并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展,保障停車場安保新項目的正常、順利開展,特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質的培訓計劃 每周運動4~5次,可選在周一、三、五、日或二、四、六、日等,其中3次負荷肌肉訓練,要隔天進行,負荷訓練應盡量使全身主要肌肉群都參與運動,而不是只練腰腹肌
5、肉,有條件的最好到健身房利用各種專項器械進行鍛煉,在家里也可以利用簡單物品進行,效果相對要差些。無論是在健身房還是在家里,負荷鍛煉時心率都會有所上升,呼吸加深、加快,但稍事休息,心率就會降下來,當降到×50%左右時,就可以再進行訓練,否則心率過高會對身體造成傷害。每周再加上1~2次跑步、騎車等有氧運動,通常不要求速度,也不規(guī)定距離,而只要求時間,一次有氧運動時間可在30~50分鐘,其強度的掌握原則就是身體感覺舒適,不是勉強自己。每次運動前要先熱身,最后一定要做好整理、放松運動。 長期未參加運動的人,做負荷訓練時重量選擇相對要輕一些,第一周的運動不可貪多,比如舉啞鈴
6、,偏瘦的人做12~15次,偏胖的人做20~25次即可,如果第二天不感到疲勞,精力充沛,無異常感覺,可以天天練一次。否則應適當休息,且下次練時適當減少運動量;第二周可適當加大運動量,比如舉啞鈴可以加一組次數(shù),第二組加10次左右或15次即可;第三周每個動作可以做3組,每組的次數(shù)分別為:15,10,8次左右或20,15,10次左右;第四周至第八周可保持第三周的運動量,但重量和難度上應有所增加,以增加局部肌肉的刺激強度和運動量?! 艏∪饽信家毮康?通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解,并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力,可提升其的專業(yè)水平,并確保其在這個行業(yè)的安全感。為
7、了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展,保障停車場安保新項目的正常、順利開展,特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質的培訓計劃 35歲以后,人的骨骼發(fā)展到了頂峰,不再生長,但肌肉的生長可以伴隨人的一生,肌肉對人體而言,就像第二個心臟,肌肉的收縮、放松,使血液被擠壓 出肌肉,使心臟的舒張和收縮來得相對輕松,減輕了心臟的工作負擔,練肌肉也能同時減去多余脂肪。有人擔心女性負荷訓練會變得強壯、男性化,其實是不可能的。因為女性體內的雌性激素的作用,使得女性的脂肪水平要高于男性,而肌肉的生長不是很容易。 →→訓練胸大?。悍浅R?guī)范的俯臥撐很多人做不了,不妨先把雙手扶在稍高的位置,如床上