減肥塑身健身計劃(共3篇)

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1、為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質的培訓計劃減肥塑身健身計劃(共3篇)　　家庭健身DIY　　雖說現(xiàn)在的時尚是"請人吃飯不如請人流汗"?？烧嬲l顧健身房者為數(shù)甚少，老是拿沒工夫去健身房“開脫”自己的懶惰。下面介紹一些健身計劃供你參考，這樣即使是在家辦公的SOHO一族也能自助健身了?！　　魷p脂多注意　　由于吃得太好，動得太少，對現(xiàn)代人來說減去多余脂肪是當務之急。減脂就要多運動，以減脂為目的的運動要以肌肉負荷訓練輔以有氧運動為主，有氧運動可以選擇跑步、登山等形式，時間要在20分鐘以上。而肌肉負荷訓練可利用

2、杠鈴、啞鈴及各種健身器械進行，以中、小重量，多次數(shù)、多組數(shù)為原則。每周3～4次即可，不用天天練，每次訓練不要過于勉強自己，以自己感覺舒適為度。需要提醒注意的是，不要指望在短時期內迅速減脂，如果在短時期內體重大量下降，多數(shù)情況下減去的是水分，一般來說每周能減掉0．5公斤，就是最快的安全減脂速度了?！　　艚∩碛杏媱澞康?通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質的培訓計劃減肥塑身健身計劃(共3

3、篇)　　家庭健身DIY　　雖說現(xiàn)在的時尚是"請人吃飯不如請人流汗"。可真正頻顧健身房者為數(shù)甚少，老是拿沒工夫去健身房“開脫”自己的懶惰。下面介紹一些健身計劃供你參考，這樣即使是在家辦公的SOHO一族也能自助健身了?！　　魷p脂多注意　　由于吃得太好，動得太少，對現(xiàn)代人來說減去多余脂肪是當務之急。減脂就要多運動，以減脂為目的的運動要以肌肉負荷訓練輔以有氧運動為主，有氧運動可以選擇跑步、登山等形式，時間要在20分鐘以上。而肌肉負荷訓練可利用杠鈴、啞鈴及各種健身器械進行，以中、小重量，多次數(shù)、多組數(shù)為原則。每周3～4次即可，不用天天練，每次訓練不要過于勉強自己，以自己感覺舒

4、適為度。需要提醒注意的是，不要指望在短時期內迅速減脂，如果在短時期內體重大量下降，多數(shù)情況下減去的是水分，一般來說每周能減掉0．5公斤，就是最快的安全減脂速度了?！　　艚∩碛杏媱澞康?通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質的培訓計劃　　每周運動4～5次，可選在周一、三、五、日或二、四、六、日等，其中3次負荷肌肉訓練，要隔天進行，負荷訓練應盡量使全身主要肌肉群都參與運動，而不是只練腰腹肌

5、肉，有條件的最好到健身房利用各種專項器械進行鍛煉，在家里也可以利用簡單物品進行，效果相對要差些。無論是在健身房還是在家里，負荷鍛煉時心率都會有所上升，呼吸加深、加快，但稍事休息，心率就會降下來，當降到×50％左右時，就可以再進行訓練，否則心率過高會對身體造成傷害。每周再加上1～2次跑步、騎車等有氧運動，通常不要求速度，也不規(guī)定距離，而只要求時間，一次有氧運動時間可在30～50分鐘，其強度的掌握原則就是身體感覺舒適，不是勉強自己。每次運動前要先熱身，最后一定要做好整理、放松運動。　　長期未參加運動的人，做負荷訓練時重量選擇相對要輕一些，第一周的運動不可貪多，比如舉啞鈴

6、，偏瘦的人做12～15次，偏胖的人做20～25次即可，如果第二天不感到疲勞，精力充沛，無異常感覺，可以天天練一次。否則應適當休息，且下次練時適當減少運動量；第二周可適當加大運動量，比如舉啞鈴可以加一組次數(shù)，第二組加10次左右或15次即可；第三周每個動作可以做3組，每組的次數(shù)分別為：15，10，8次左右或20，15，10次左右；第四周至第八周可保持第三周的運動量，但重量和難度上應有所增加，以增加局部肌肉的刺激強度和運動量?！　　艏∪饽信家毮康?通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為

7、了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質的培訓計劃　　35歲以后，人的骨骼發(fā)展到了頂峰，不再生長，但肌肉的生長可以伴隨人的一生，肌肉對人體而言，就像第二個心臟，肌肉的收縮、放松，使血液被擠壓　　出肌肉，使心臟的舒張和收縮來得相對輕松，減輕了心臟的工作負擔，練肌肉也能同時減去多余脂肪。有人擔心女性負荷訓練會變得強壯、男性化，其實是不可能的。因為女性體內的雌性激素的作用，使得女性的脂肪水平要高于男性，而肌肉的生長不是很容易。　　→→訓練胸大?。悍浅Ｒ?guī)范的俯臥撐很多人做不了，不妨先把雙手扶在稍高的位置，如床上