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《夏季運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫(kù)。
1、為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開(kāi)展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃夏季運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表 運(yùn)動(dòng)健康減肥計(jì)劃表 1 減肥計(jì)劃書(shū) ? ? ? ? ? ? ? 減肥計(jì)劃之飲食篇減肥計(jì)劃之運(yùn)動(dòng)篇減肥之腰部減肥篇減肥之臉部減肥篇減肥之腿部減肥篇減肥計(jì)劃日程表特別推薦夏季減肥的美食 減肥計(jì)劃------------------飲食 要記住減肥不是說(shuō)節(jié)食就一定很有效，飲食減肥主要是為了調(diào)養(yǎng)身體，達(dá)到安全健康，瘦身為目的，通過(guò)飲食減肥要注意三原則 第
2、一；主食一定要吃 第二；不必拒絕肉類 第三；減少攝取糖分高的甜食以及部分水果目的-通過(guò)該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開(kāi)展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃 因此首先要一定吃早餐，這個(gè)我不必多說(shuō)，道理你應(yīng)該明白， 其次要合理安排自己的主食和副食，可能你對(duì)主食有些誒疑惑，什么是主食呢，說(shuō)白了，就是五谷雜糧，主食的量多量少直接影響你的體重，它們
3、負(fù)責(zé)人體需要的大多數(shù)能量，如果過(guò)多就容易轉(zhuǎn)化的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)，但是如果攝入太少也會(huì)導(dǎo)致熱能低而發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良，這個(gè)應(yīng)該你也懂吧。其次是副食，什么是副食物呢？其實(shí)就是指副食蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產(chǎn)熱很低可以放心使用，而后幾種脂肪含量較高，主副食物要合理搭配， 接著，說(shuō)下零食，要注意這個(gè)自己一定要控制住，女生都喜歡吃這些垃圾食物，我想你也絕對(duì)不例外哈，所以這個(gè)一定要注意了，先了解下零食的總類；零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過(guò)油，因此含油
4、量很高。硬果 類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小，口感好，飽腹感強(qiáng)，但是他們本身含有大量的脂肪，產(chǎn)熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)。當(dāng)看電視、讀報(bào)時(shí)吃這些零食，結(jié)果不知不覺(jué)就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過(guò)需要，減肥效果欠佳的原因就在于此。目的-通過(guò)該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利
5、開(kāi)展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃 最后一點(diǎn)一定要注意，就是減下來(lái)之后更要控制飲食，殊不知許多女生都是前期非常的努力而后期得意忘形，以為自己已經(jīng)減肥成功，在節(jié)食期間吃了很多苦，取的一點(diǎn)成績(jī)就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結(jié)果體重反復(fù)增減，破壞了機(jī)體原有的平衡，更容易發(fā)胖。要知道減肥路途路漫漫啊這個(gè)你要牢記啊哈哈、 以下是些不易發(fā)胖的食物，我可是通過(guò)網(wǎng)絡(luò)千幸萬(wàn)苦才找到的啊嘿嘿一定要在平時(shí)多多借鑒下，自己在合理選擇， 1、玉米：含豐富的鈣、磷、硒、卵磷(來(lái)自:寫(xiě)論文網(wǎng):夏季
6、運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表)脂和維生素E等，有降低膽固醇的作用?！ ?、燕麥：含極豐富的亞油酸和皂貳素，可降低血清中的膽固醇、甘油三酯，防止動(dòng)脈粥樣硬化?！ ?、紫菜：含有豐富的維他命A、B1及B2，蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效?！ ?、洋蔥：含有前列腺A，有舒張血管、降低血壓的功能，還含有烯丙基二硫化合物，可以預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化?！ ?、芝麻：內(nèi)含亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多?！ ?、香蕉：雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且
7、含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品，詳細(xì)可參考香蕉減肥法。目的-通過(guò)該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開(kāi)展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃 7、蘋(píng)果：含有豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鹽，每天吃2-3個(gè)蘋(píng)果，就能維持正常血壓?！ ?、海帶：含有豐富的牛黃酸和食物纖維褐藻酸，可抑制對(duì)膽固醇的吸收，促進(jìn)排泄?！ ?、大蒜
8、：含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇和預(yù) 防血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保護(hù)心臟動(dòng)脈?！ ?0、牛奶：含較多的鈣質(zhì)，能抑制內(nèi)膽固醇合成素的活性，減少對(duì)膽固醇的吸收?！ ?1、菠菜：含有豐富的鉀元素，VA和VC，但是尤其要注意菠菜的烹飪方式，因?yàn)椴げ耸欠浅Ｈ菀琢魇I(yíng)養(yǎng)的蔬菜?！ ?2、冬瓜：冬瓜是最實(shí)用的具有利水消腫之功效的食物，經(jīng)常食用能夠排出體內(nèi)的毒素和多余的水分。 需要注意的是在飲食減肥的過(guò)程之中，一定要少吃或不吃以下食品：
