夏季減肥計(jì)劃表

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1、為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項(xiàng)目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃夏季減肥計(jì)劃表　　夏日減肥計(jì)劃　　目標(biāo)：　　以科學(xué)和軍事的方式從140減到120，堅(jiān)持完成以下各方面要求。　　一、飲食方面　　甲：油脂類+碳水化合物=增重乙：油脂類+蔬菜+豆類=減肥　　一日飲食內(nèi)容　　1.水果一個(gè)　　2.二盤蔬菜　　3.四碗干飯　　4.五份蛋白質(zhì)食物；豆腐或豆制品200克；蛋一個(gè)；牛奶1杯。以低脂肪補(bǔ)充每日必要蛋白質(zhì)。）　　5.六種少量調(diào)味品　　6.七杯開水　　一日飲食原則　　1.每天吃5-7小餐，而不是3大餐。控制總熱量的攝入。　　2．不要跳餐，以

2、免引起暴飲暴食?！　?．堅(jiān)決不吃任何高熱量食品，碳酸飲料、含糖食物和飲品。目的-通過該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項(xiàng)目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃　　4．多喝水，增加飽腹感。　　5．積極運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)為主?！　?．保證足夠的睡眠，規(guī)律的作息時(shí)間?！　?．吃任何東西時(shí)一定要慢，避免快速吃飯騙過大腦的飽腹感?！　《?、作息時(shí)間表　　學(xué)生妹必備的科學(xué)暑假減肥計(jì)劃來自：哈秀時(shí)尚網(wǎng)一轉(zhuǎn)眼一年都快過了一半了，還在上學(xué)的軟妹子們經(jīng)

3、常都會(huì)利用暑假減肥，好在新學(xué)期　　讓人對(duì)自己刮目相看。長長的暑假一定要做好安排，為自己制定一個(gè)科學(xué)的暑假減肥計(jì)劃才　　能事半功倍哦。　　拒絕減肥藥　　吃完減肥藥，睡覺都能瘦的這種誘惑一定要抵擋得住。減肥藥雖然能夠讓你在短時(shí)間之　　內(nèi)不節(jié)食，不運(yùn)動(dòng)就瘦下來，但是一旦停藥，反彈也是非常明顯的。而且，有非常多的減肥　　藥對(duì)內(nèi)臟和身體機(jī)能都有非常大的影響重視早餐　　想要保持上午的新陳代謝速度，就一定不要不吃早餐，在早餐上節(jié)食會(huì)讓你中午吃得更　　多。早上起床之后可以先空腹一大杯水，清潔腸道，補(bǔ)充水分。然后吃一些低熱量的食物當(dāng)目的-通過該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)

4、展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項(xiàng)目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃　　做早餐，比如面包、雞蛋等等，也可喝一杯果汁補(bǔ)充維生素，加快腸胃蠕動(dòng)，幫助排便。多喝水　　身體機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)離不開熱量和水分，如果身體缺水，身體代謝速度就會(huì)變低，熱量的消　　耗也會(huì)減少了。尤其暑假天氣炎熱，待在空調(diào)房間里面更要及時(shí)補(bǔ)充水分，讓身體更快的排　　出毒素。有氧運(yùn)動(dòng)　　其實(shí)夏天是最適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，夏天新陳代謝速度更快，在溫度高的環(huán)境下，身體的柔　　韌性也會(huì)變好，更加不容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。所以夏天在傍晚出

5、門散步或者是做一些有氧運(yùn)動(dòng)　　都會(huì)消耗掉大量脂肪。稱體重　　想減肥的話，家里就一定要有稱。記錄下來你剛剛放假時(shí)候的體重，然后每天稱一次，　　把每天吃的東西和進(jìn)行的減肥運(yùn)動(dòng)都記錄下來。給自己做列一個(gè)減肥目標(biāo)，然后記載減肥日　　記能讓你更有動(dòng)力。篇二：暑假減肥安排表時(shí)間安排：⒈七點(diǎn)半起床、半小時(shí)時(shí)間梳洗吃早飯、早餐的時(shí)候，可以吃杯新鮮橙汁，　　喝杯　　牛奶等；但是其他時(shí)間，以水代飲料和汽水。　　2.八點(diǎn)外出跑步半小時(shí)?；貋砗笾钡骄劈c(diǎn)補(bǔ)充能量。目的-通過該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)

6、略的發(fā)展，保障停車場安保新項(xiàng)目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃　　3.九點(diǎn)至十點(diǎn)半娛樂?！　?.十點(diǎn)半至十一點(diǎn)幫助家人做菜做飯?！　?.十一點(diǎn)至十二點(diǎn)半中午飯時(shí)間?！　?.十二點(diǎn)半至一點(diǎn)梳洗、看看電視。　　7.一點(diǎn)開始睡午覺、直到一點(diǎn)四十五分、起來用冷水洗臉?！　?.兩點(diǎn)至五點(diǎn)自己安排學(xué)習(xí)、娛樂相互結(jié)合?！　?.五點(diǎn)至六點(diǎn)外出跑步一小時(shí)、消耗身體里的脂肪?！　?0.六點(diǎn)到七點(diǎn)洗澡、吃晚飯。　　11.七點(diǎn)至八點(diǎn)半娛樂?！　?2.八點(diǎn)半至九點(diǎn)做仰臥起坐、俯臥撐等一下調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)?！　?3.九點(diǎn)至九點(diǎn)一刻梳洗準(zhǔn)備睡覺、為下一天做準(zhǔn)備！注意事項(xiàng)：1.每天少

7、吃一塊餅干。每天少喝一杯可樂，少喝一杯果汁，少吃幾口漢堡?！　∵@　　些高熱量的食物，雖然只是少吃一點(diǎn)點(diǎn)，可是省下了足足一百卡路里的熱量?！　?.三餐后刷牙，特別是晚餐后　　3.肚子不叫就堅(jiān)持不吃東西。人們經(jīng)常在心情不好或是壓力太多等時(shí)候拿食物來發(fā)泄，這種情況發(fā)生的頻率實(shí)在是頻繁得讓人吃驚。目的-通過該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項(xiàng)目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人