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《夏季減肥計(jì)劃表》由會(huì)員上傳分享,免費(fèi)在線閱讀,更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫。
1、為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展,保障停車場安保新項(xiàng)目的正常、順利開展,特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃夏季減肥計(jì)劃表 夏日減肥計(jì)劃 目標(biāo): 以科學(xué)和軍事的方式從140減到120,堅(jiān)持完成以下各方面要求。 一、飲食方面 甲:油脂類+碳水化合物=增重乙:油脂類+蔬菜+豆類=減肥 一日飲食內(nèi)容 1.水果一個(gè) 2.二盤蔬菜 3.四碗干飯 4.五份蛋白質(zhì)食物;豆腐或豆制品200克;蛋一個(gè);牛奶1杯。以低脂肪補(bǔ)充每日必要蛋白質(zhì)。) 5.六種少量調(diào)味品 6.七杯開水 一日飲食原則 1.每天吃5-7小餐,而不是3大餐。控制總熱量的攝入。 2.不要跳餐,以
2、免引起暴飲暴食?! ?.堅(jiān)決不吃任何高熱量食品,碳酸飲料、含糖食物和飲品。目的-通過該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解,并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力,可提升其的專業(yè)水平,并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展,保障停車場安保新項(xiàng)目的正常、順利開展,特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃 4.多喝水,增加飽腹感。 5.積極運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)為主?! ?.保證足夠的睡眠,規(guī)律的作息時(shí)間?! ?.吃任何東西時(shí)一定要慢,避免快速吃飯騙過大腦的飽腹感?! 《?、作息時(shí)間表 學(xué)生妹必備的科學(xué)暑假減肥計(jì)劃來自:哈秀時(shí)尚網(wǎng)一轉(zhuǎn)眼一年都快過了一半了,還在上學(xué)的軟妹子們經(jīng)
3、常都會(huì)利用暑假減肥,好在新學(xué)期 讓人對(duì)自己刮目相看。長長的暑假一定要做好安排,為自己制定一個(gè)科學(xué)的暑假減肥計(jì)劃才 能事半功倍哦。 拒絕減肥藥 吃完減肥藥,睡覺都能瘦的這種誘惑一定要抵擋得住。減肥藥雖然能夠讓你在短時(shí)間之 內(nèi)不節(jié)食,不運(yùn)動(dòng)就瘦下來,但是一旦停藥,反彈也是非常明顯的。而且,有非常多的減肥 藥對(duì)內(nèi)臟和身體機(jī)能都有非常大的影響重視早餐 想要保持上午的新陳代謝速度,就一定不要不吃早餐,在早餐上節(jié)食會(huì)讓你中午吃得更 多。早上起床之后可以先空腹一大杯水,清潔腸道,補(bǔ)充水分。然后吃一些低熱量的食物當(dāng)目的-通過該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解,并感受到安保行業(yè)的發(fā)
4、展的巨大潛力,可提升其的專業(yè)水平,并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展,保障停車場安保新項(xiàng)目的正常、順利開展,特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃 做早餐,比如面包、雞蛋等等,也可喝一杯果汁補(bǔ)充維生素,加快腸胃蠕動(dòng),幫助排便。多喝水 身體機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)離不開熱量和水分,如果身體缺水,身體代謝速度就會(huì)變低,熱量的消 耗也會(huì)減少了。尤其暑假天氣炎熱,待在空調(diào)房間里面更要及時(shí)補(bǔ)充水分,讓身體更快的排 出毒素。有氧運(yùn)動(dòng) 其實(shí)夏天是最適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié),夏天新陳代謝速度更快,在溫度高的環(huán)境下,身體的柔 韌性也會(huì)變好,更加不容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。所以夏天在傍晚出
5、門散步或者是做一些有氧運(yùn)動(dòng) 都會(huì)消耗掉大量脂肪。稱體重 想減肥的話,家里就一定要有稱。記錄下來你剛剛放假時(shí)候的體重,然后每天稱一次, 把每天吃的東西和進(jìn)行的減肥運(yùn)動(dòng)都記錄下來。給自己做列一個(gè)減肥目標(biāo),然后記載減肥日 記能讓你更有動(dòng)力。篇二:暑假減肥安排表時(shí)間安排:⒈七點(diǎn)半起床、半小時(shí)時(shí)間梳洗吃早飯、早餐的時(shí)候,可以吃杯新鮮橙汁, 喝杯 牛奶等;但是其他時(shí)間,以水代飲料和汽水。 2.八點(diǎn)外出跑步半小時(shí)?;貋砗笾钡骄劈c(diǎn)補(bǔ)充能量。目的-通過該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解,并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力,可提升其的專業(yè)水平,并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)
6、略的發(fā)展,保障停車場安保新項(xiàng)目的正常、順利開展,特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃 3.九點(diǎn)至十點(diǎn)半娛樂?! ?.十點(diǎn)半至十一點(diǎn)幫助家人做菜做飯?! ?.十一點(diǎn)至十二點(diǎn)半中午飯時(shí)間?! ?.十二點(diǎn)半至一點(diǎn)梳洗、看看電視。 7.一點(diǎn)開始睡午覺、直到一點(diǎn)四十五分、起來用冷水洗臉?! ?.兩點(diǎn)至五點(diǎn)自己安排學(xué)習(xí)、娛樂相互結(jié)合?! ?.五點(diǎn)至六點(diǎn)外出跑步一小時(shí)、消耗身體里的脂肪?! ?0.六點(diǎn)到七點(diǎn)洗澡、吃晚飯。 11.七點(diǎn)至八點(diǎn)半娛樂?! ?2.八點(diǎn)半至九點(diǎn)做仰臥起坐、俯臥撐等一下調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)?! ?3.九點(diǎn)至九點(diǎn)一刻梳洗準(zhǔn)備睡覺、為下一天做準(zhǔn)備!注意事項(xiàng):1.每天少
7、吃一塊餅干。每天少喝一杯可樂,少喝一杯果汁,少吃幾口漢堡?! ∵@ 些高熱量的食物,雖然只是少吃一點(diǎn)點(diǎn),可是省下了足足一百卡路里的熱量?! ?.三餐后刷牙,特別是晚餐后 3.肚子不叫就堅(jiān)持不吃東西。人們經(jīng)常在心情不好或是壓力太多等時(shí)候拿食物來發(fā)泄,這種情況發(fā)生的頻率實(shí)在是頻繁得讓人吃驚。目的-通過該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解,并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力,可提升其的專業(yè)水平,并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展,保障停車場安保新項(xiàng)目的正常、順利開展,特制定安保從業(yè)人