夏季最快的減肥方法 好用減肥方法

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1、★精品文檔★夏季最快的減肥方法好用減肥方法　　夏天怎么減肥最快?當(dāng)然是飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下。下面是為大家?guī)淼孟募咀羁鞙p肥方法，快來看看吧!　　　一、飲食計(jì)劃　　夏季飲食應(yīng)清淡為主，多吃新鮮水果和蔬菜，因?yàn)樗褪卟四軠p少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物?！　【G色蔬菜可以根據(jù)你愛吃的自己挑，不過做法是僅限于水煮、涼菜等清淡的，切忌油炸!　　纖維素含量高熱量低的食物：西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、西紅柿等?！　p肥水果：蘋果、檸檬、香蕉、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚等等?！　×硗?，夏天常常不想吃飯，但挨到太陽落山，氣溫下降，就又想洗劫餅干盒

2、和冰箱。所以如果想減肥，可以少吃多餐，每次間隔時(shí)間要均勻?！　∈裁床荒艹浴　∏屑刹灰愿咧?，高熱量食物。日常生活中常見的有：油炸類食品、腌制類食品、餅干巧克力類食品、汽水可樂類食品、燒烤類食品等等?！　　《⑦\(yùn)動(dòng)計(jì)劃2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導(dǎo)寫作–獨(dú)家原創(chuàng)5/5★精品文檔★　　有氧減肥操、球類運(yùn)動(dòng)、慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等，都能夠快速燃燒脂肪，你還可以根據(jù)自己身體肥胖部位來選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式瘦身。　　減肥運(yùn)動(dòng)熱量消耗統(tǒng)計(jì)：　　游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，游泳對(duì)增強(qiáng)心肺功

3、能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)?！　÷埽好堪胄r(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大?！　√K：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助?！　∑古仪颍好堪胄r(shí)消耗熱量一百八十卡。屬全身運(yùn)動(dòng)，有益于心肺，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性?！　∵\(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間見效　　每個(gè)人的體質(zhì)不同，選擇運(yùn)動(dòng)類型也不同，減肥當(dāng)然也有差距，例如跑步，每天堅(jiān)持30分鐘，只需要15天左右你

4、就能夠看到明顯的效果?！　　∠募具\(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：　　1.不要過長(zhǎng)時(shí)間鍛煉2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導(dǎo)寫作–獨(dú)家原創(chuàng)5/5★精品文檔★　　一般情況下，一次鍛煉時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以免中暑。每次鍛煉的時(shí)間以不超過30分鐘為限，如果需要較長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，應(yīng)每20分鐘左右休息片刻，并補(bǔ)充適量的淡鹽水。　　2.不要在強(qiáng)烈陽光下鍛煉　　夏季陽光中的紫外線特別強(qiáng)烈，人體皮膚長(zhǎng)時(shí)間受照射，可發(fā)生1~2度灼傷。此外，紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視膜，使大腦和眼球受損傷。因此，夏季鍛煉，宜選擇早、晚日照較弱的時(shí)間，或在背陰處進(jìn)行

5、?！　?.不要在狹小的空調(diào)房?jī)?nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉　　人在鍛煉的時(shí)候，體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表發(fā)汗，如果處在不通風(fēng)而又陰冷的空調(diào)環(huán)境下，寒熱相激，容易患病?！　?.不要在鍛煉后立刻大量飲水　　夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后立刻大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí)，大量飲水會(huì)使出汗增多，鹽分則會(huì)進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀?！　?.不要在鍛煉后立即用冷水沖淋　　在鍛煉后，很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉時(shí)，皮膚毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，以利于身體散熱。此時(shí)給予突然的冷刺激，會(huì)使體表已開放的

6、毛孔驟然關(guān)閉，造成內(nèi)臟器官功能紊亂、大腦體溫調(diào)節(jié)失常等情況?！　?.不要在鍛煉后大量食用冷飲2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導(dǎo)寫作–獨(dú)家原創(chuàng)5/5★精品文檔★　　體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血的狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，還沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎?！　?.不要穿汗衣　　夏季運(yùn)動(dòng)，汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯，常懶于更換汗衣，這樣極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節(jié)炎?！　　∪?、運(yùn)動(dòng)與飲食如何結(jié)合　　運(yùn)動(dòng)可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同時(shí)

7、不要攝入過多脂肪，讓飲食均衡配合運(yùn)動(dòng)呢，最好建議：　　1.合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分，可以平時(shí)多喝天然的花草茶排毒排油，防止過多脂肪攝入?！　?.飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)?！　?.睡前5小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東

8、西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。　　推薦閱讀：2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導(dǎo)寫作–獨(dú)家原創(chuàng)5/5★精品文檔★　　健康瘦身減肥方法　　運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導(dǎo)寫作–獨(dú)家原創(chuàng)5/5