女健身房健身計劃

《女健身房健身計劃》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫。

1、為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計劃女健身房健身計劃　　90分鐘的健身房健身計劃　　材料工程卓越班許晨晨18891XX9　　眾所周知，健身是一個循序漸進的過程。在一般情況下，初次參加健身訓(xùn)練的人都會感到興奮，特別是當(dāng)鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你的訓(xùn)練熱情與行動。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的訓(xùn)練，而忽視了運動前的熱身；甚至經(jīng)常過度訓(xùn)練，把自己弄得精疲力盡，從而影響了正常生活和工作。在我看來,健身是個長期的工程，不要想一天

2、就成為你心中的那個偶像。以下是我的健身房90分鐘的訓(xùn)練及計劃。首先，我會先做大約10分鐘左右的熱身或者伸展運動。訓(xùn)練之前要做伸展運動，伸展之前要熱身，做10分鐘左右低強度有氧運動，形式可選擇快慢交替跑，原地慢跑等。這不僅可以提高身體溫度作好運動準備，而且還能減少在做大強度運動時受傷的機會。當(dāng)身體組織變暖以后，你可以再做5~10分鐘廣播體操，活動、預(yù)熱關(guān)節(jié)，預(yù)防后續(xù)的鍛煉中受傷，尤其是要伸展那些將要用到的目標肌肉群和身體部位?！　≡跓嵘碛?xùn)練結(jié)束后，休息5分鐘，進入健身房進行訓(xùn)練，下面是我的訓(xùn)練計劃：目的-通過該培訓(xùn)員工可對保安

3、行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計劃　　1）背部肌肉：引體向上盡自己的能力，盡可能地多做，可以分組，但是一定要有一定的數(shù)量，時間大約10分鐘?！　?）胸部肌肉：平板臥推臥推杠鈴，一共三組，每組20到40個，根據(jù)自己的實際情況定數(shù)量，每組之間休息2分鐘。　　總時間大約10分鐘。若體力不佳，可以適當(dāng)延長休息時間，或者減少訓(xùn)練個數(shù)時間大約10分鐘?！　?）腿部

4、肌肉：杠鈴深蹲，據(jù)自己的實際情況，調(diào)整重量，一共三組，每組20、15、10個。主要訓(xùn)練腿部和背部肌肉群，時間大約10分鐘?！　?）肩部：杠鈴?fù)婆e或啞鈴?fù)婆e，重量不要太重，重在堅持，不要急于求成，只有堅持時間久了，才能又優(yōu)美的肌肉，大約10分鐘?！　?）臂部肌肉：杠鈴彎舉或者單手舉啞鈴，根據(jù)自己的實際情況，調(diào)整重量，一共三組，每組之間休息2分鐘，每組30、25、20，對腹肌進行集中地鍛煉，時間大約10分鐘。　　6）腹部肌肉：仰臥起坐或者舉腿，在仰臥起坐器械上做臥起坐，一共三組，每組30、25、20，每組之間休息2分鐘，對腹肌進

5、行集中地鍛煉，總時間大約15分鐘?！　渥ⅲ耗康?通過該培訓(xùn)員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計劃　　訓(xùn)練一周3次，隔天進行，每次90分鐘左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩(wěn)要慢。不能夠急于求成！　　女生健身房健身計

6、劃　　男人與女人雖然生來平等，但是卻互有不同。女性健身要根據(jù)我們的身體功能、組織結(jié)構(gòu)、荷爾蒙變化等來選擇并進行相應(yīng)的鍛煉。女性與男性相比具有以下特點女性的身體脂肪含量平均比男性高出10%左右：女性的心臟容量和肺呼吸量都比男性小，女性肌肉和男性肌肉相比．上肢力量大約只有同齡男性上肢力量的2/3，女性胸部、雙臂、肩部的力量都較小，腿部力量卻相對較大！　　有些女性學(xué)員來健身，最懼怕的就是萬一練出了像男性那樣粗獷的肌肉該怎么辦7其實這并不用過分擔(dān)心。一般來說，女性比男性個頭矮、體重輕、體格弱，女性的身體脂肪比男性要多很多。而就肌肉而

7、言，性別不同則構(gòu)造不同，男性因為天生就擁有較少的身體脂肪，所以他們的肌肉清晰度更高，肌肉群也比女性的要大。所以只要認清并選擇好鍛煉方法，女性練出來的只會是細膩、柔美的身體線條。　　根據(jù)女性的生理特點，在進行健身時應(yīng)遵循以下法則：目的-通過該培訓(xùn)員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計劃　　女性腰部的椎間盤比男性更厚，腰腹的柔韌性也勝于男性，所以更適

8、合進行柔韌性的動作。生性還適合多做靈活、輕快、優(yōu)美、韻律感強的運動這對神經(jīng)系統(tǒng)功能和肌肉力量的提高有顯著效果?！　∨缘墓桥柘喈?dāng)重要，它不單關(guān)乎到“美”，更關(guān)乎到女性的健康。一旦歪斜，輕則影響美觀，導(dǎo)致腰腹部常掛著“游泳圈”，重則可能會因為歪斜過度而影響生育能力。所以，各個年齡的女性都要多