女生家庭健身計劃

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1、為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計劃女生家庭健身計劃　　適合女生有氧健身計劃　　女生有氧健身目的是鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。時間段選擇：　　1、早飯后日出之后運動,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。　　2、早飯一個半小時之后運動?！　?、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物?！　?、晚飯后一個半小時，并且離睡覺一個小時之外，按自己習(xí)慣選擇。有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打(文章轉(zhuǎn)貼自實用工作文檔欄目)球等，

2、可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以?！　】刂瓢行穆剩褪敲}搏在(220-年齡)×(65%-85%)之內(nèi)，腹部減脂者，要在有氧運動之后做仰臥起坐2-3組，每組25個以上。一次總運動時間不要超過90分鐘?！　∫恢苠憻?-5次，體力好練7次也可以。不宜空腹運動，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內(nèi)的糖原，一般運動時間要選在飯后一個半小時，或者運動前30-60分鐘補充少量易消化食物和水分。目的-通過該培訓(xùn)員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略

3、的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計劃　　如果運動前不進(jìn)食補充對減脂或增肌都會影響效果，還會有副作用。健身房訓(xùn)練計劃：有氧運動：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力等?！　?、動感單車：氣氛好，強度大，疲勞大，效果佳。　　2、健身操：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。　　3、跑步機：氣氛中、強度中，疲勞中，效果中。　　4、瑜珈：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。選擇任意一種運動45-60分鐘。腹部減脂者運動之后可做仰臥起坐2-3組，每組25個以上。一次總運動量不要超過90分鐘.　　女生健身房減肥計劃三篇　　

4、計劃一：女生健身房減肥計劃　　早餐，午餐必吃，先在跑步機上跑40分鐘，(教練說過，跑三十分鐘只是消耗的水分，30分鐘以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分鐘以上)然后拍打腿部肌肉，因為跑完容易使大腿變粗，然后鍛煉擴(kuò)胸器，再練仰臥起坐，50個一組，3組，幅度不要太大，不要讓手抱著頭，(會對頸椎不好)，不要身體著地，然后再啞鈴練習(xí)，還有晚飯少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都補回來了，貴在堅持　　現(xiàn)在就開始跳操的減肥方法目的-通過該培訓(xùn)員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適

5、應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計劃　　首先，要先稱現(xiàn)在的體重，如果健身房有條件的話，可以進(jìn)行專業(yè)的體脂測定，看體內(nèi)脂肪的分布情況，然后根據(jù)你自己的需要來進(jìn)行專項減肥。比如說你雖然看起來很瘦，但是其實腰部、背部、小腹的脂肪很厚實，那你就可以通過一般的有氧運動來消耗他，比如說肚皮舞、拉丁操、搏擊操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其實脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要選擇以拉伸、放松為主的，例如:普拉提、高溫瑜伽?！　∪缓?，要階段性的定制減肥計劃。最好是自己定制一個目標(biāo)減重

6、值，我一般定的是:一個月3kg左右?！　∫话銇碚f運動減肥的周期比較長，一定要有恒心，就我自己來說是6個月，但是也有很多人是3個月這樣?！　〗ㄗh從月經(jīng)干凈后的那周開始。經(jīng)期我會停前兩天?！　∶恐?次課，每次75分鐘的鍛煉時間。如果達(dá)不到這個運動量，很抱歉那只能是一個維持現(xiàn)狀的運動量?！　∪缓竺看芜\動的時間安拍:20分鐘的有氧熱身，40分鐘的主課程，15分鐘的拉伸和放松全身。但是這個會根據(jù)教練的不同有所不同?！　∪绻x擇在下班后開始鍛煉，那么可以在鍛煉前1小時補充一瓶250ml的高鈣低脂奶，兩片全麥面包。運動前20分鐘不要進(jìn)食?！　∵\動時補充水量大約為5

7、00ml(夏天可增加200ml，冬天可減100ml)。在運動過程中補充水量每次不要超過100ml，并且不要一口氣就喝完，最好是把水含在口腔內(nèi)一點一點的往食道里送，這樣補充水分會更充分，也不會增大你的胃的負(fù)擔(dān)。目的-通過該培訓(xùn)員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計劃　　具體課程介紹:　　健美操、踏板操、搏擊操很容易消耗脂肪，針對的是整體的減肥，但是他對局部的雕塑作用不大。　

8、　而且動作相對簡單與其他舞蹈類的健身操比起來初學(xué)者更容易掌握，可以先從這個開始。但是運動過后一定要注意充分的