讓孩子長(zhǎng)高4-10厘米的運(yùn)動(dòng)方法

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1、讓孩子長(zhǎng)高4-10厘米的運(yùn)動(dòng)方法核心提示：積極從事體育鍛煉，可以使人體內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的重要器官——腦垂體中分泌促使人體長(zhǎng)高的激素生成增多，這是改變嬌小身材的唯一途徑。專家：讓孩子長(zhǎng)高4-10厘米的運(yùn)動(dòng)方法有一位優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員當(dāng)年的志向是要成為跳高冠軍，但他14歲就不再長(zhǎng)個(gè)了，到16歲時(shí)仍然是1米64，但他堅(jiān)持做專門的體操，3年內(nèi)長(zhǎng)高了21厘米，最終成了一名優(yōu)秀的跳高選手。下面就介紹一套專門的體操。熱身運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)四肢的各個(gè)關(guān)節(jié)，脊背保持平直，身體前傾，雙手伸直用力向后上方揮動(dòng)。走：大幅度擺臂，有力地向前走。跑：小步跑，同時(shí)，雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉(zhuǎn)；快速跑跳25～50米

2、，重復(fù)4～6次，每次之后稍休息；下坡跑。伸拉：雙手向上，然后向各方伸拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6～8次，中間稍休息一下。杠上練習(xí)：懸垂(20秒～1分鐘)，懸垂的同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏；身體向前、后擺蕩；順時(shí)針或逆時(shí)針方向擺蕩。引體向上(女孩做此練習(xí)可雙腳不離地)。跳躍式引體向上：脊背保持平直地蹲著，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手之間距離由個(gè)人不同的情況而定)。每次至少重復(fù)6～8次。跳躍：向上跳時(shí)采取每天跳得比上一次高，或達(dá)到某一既定高度。向下跳時(shí)從稍高地方向下跳，著地時(shí)用力彎曲雙腿。從蹲著狀態(tài)跳起，做30～60個(gè)不同姿勢(shì)的跳躍

3、，雙腳用力蹬地?？蛇m當(dāng)選擇上述方法練習(xí)，但是從一開始就要按照規(guī)定數(shù)量做動(dòng)作；逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)之前充分準(zhǔn)備活動(dòng)；做完每節(jié)操后就稍微休息一下，讓呼吸平穩(wěn)，活動(dòng)四肢，使其放松，做完全套操之后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。每周做這套操不少于3次，每次35～45分鐘，一定要堅(jiān)持，必會(huì)收到意想不到的效果。有氧運(yùn)動(dòng)游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)，通過大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝和生長(zhǎng)激素分泌。有氧運(yùn)動(dòng)最好每周3~5次，每次30~60分鐘，每天不超過2小時(shí)，可分2~3次進(jìn)行。彈跳運(yùn)動(dòng)人體的高矮主要由下肢骨骼長(zhǎng)短決定

4、，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng)，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)便會(huì)加速骨骼生長(zhǎng)。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1~3次，每次5~10分鐘為宜。伸展運(yùn)動(dòng)引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習(xí)等伸展運(yùn)動(dòng)，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3~5次。