懶羊羊增肥計(jì)劃

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1、為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車(chē)場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開(kāi)展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃懶羊羊增肥計(jì)劃　　健康，輕松增肥好套餐　　【早餐：一定要吃、才有活力！】　　1、一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥　　2、一杯豆?jié){或米漿?！　?、一個(gè)水煮蛋　　【早上的點(diǎn)心：幫助身體儲(chǔ)藏能量】下列食物任選一份：葡萄干、核果、花生、香蕉?！　　疚绮停嚎鞓?lè)的進(jìn)餐、才能吃胖呢！】　　1、奇異果一個(gè)　　2、一杯優(yōu)酪乳　　3、一碗飯或一碗面　　4、水煮青菜一份　　5、高纖餅干一份　　【下午的點(diǎn)心：不要讓小肚

2、肚餓著了】下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅干　　【晚餐：盡量按時(shí)進(jìn)餐】最好與家人或愛(ài)人　　一起用餐。甜蜜的感覺(jué)，對(duì)增肥更有幫助?！　?、現(xiàn)榨果汁一份　　2、冰淇淋或優(yōu)酪乳一份　　3、生菜沙拉或炒青菜一份目的-通過(guò)該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車(chē)場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開(kāi)展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃　　4、一碗飯或一碗面　　5、一份瘦肉或魚(yú)肉　　6、飯后再

3、吃點(diǎn)菠蘿、木瓜、或西紅柿?！　　鞠梗罕M量在睡前兩個(gè)鐘頭進(jìn)食】土司，將大蒜醬、奶油、滿果醬、花生醬全部涂在上面。然后，再喝一碗肉湯、牛奶、　　或豆?jié){。夜宵吃到少少東西就好，不要吃得太飽，避免了過(guò)飽難以進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。吃完宵夜后，　　要刷牙漱口用牙線，才能睡覺(jué)??！天生好口味且增肥的玉蘭野雞片制作原料：主料：野雞300克輔料：香菇100克，雞蛋清60克，玉蘭片25克，　　辛夷5克　　一、先剔去野雞脯肉筋膜，批成薄片；野雞片泡在用料酒和清水調(diào)的汁水中，以驅(qū)除腥　　味；　　二、玉蘭花洗凈，每瓣去兩頭，頂瓣切去

4、兩頭，頂頭一切四片，香菇亦改刀成小塊，　　再將泡過(guò)的野雞片擠干水分；　　三、加入精鹽、雞蛋清、淀粉調(diào)勻上心；然后將炒鍋炙凈，倒入熟花生油，燒至150℃　　左右，放入野雞片、香菇，炒至八成熟；目的-通過(guò)該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車(chē)場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開(kāi)展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃　　四、隨即放入玉蘭片略滑一下，倒入漏勺濾油；原炒鍋烹入料酒，加入清湯、

5、精鹽、　　味精，用濕淀粉勾芡；倒入野雞片、香菇、玉蘭花片，迅速翻炒幾下，取出裝盤(pán)即成。輕松幾步，這道美味的增肥食譜就做成了，在這里玉蘭野雞片的制作要訣：本品有油炸　　過(guò)程，需備熟花生油約750克。料酒25克，淀粉20克，鹽6克，味精4克，花生　　油50玉蘭野雞片的特色：色澤潔白，鮮香細(xì)嫩，讓你吃了留連忘返。增肌食譜展示你漂亮的肌肉正在進(jìn)行增肌增重的消瘦男士，從以下幾個(gè)方面著手，一定能夠在短短數(shù)周看到肌肉的　　變化。肌肉的生長(zhǎng)需要營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化，要想在夏季你展示漂亮的肌肉？從現(xiàn)在開(kāi)始就要注重營(yíng)養(yǎng)　　的補(bǔ)

6、充和加強(qiáng)。　　例如想達(dá)到75公斤的男士一日增肌食譜安排早餐：5片切片面包或2個(gè)饅頭，牛奶2袋，雞蛋1個(gè)，蛋清3個(gè)　　早加餐：香蕉1個(gè)，乳清蛋白飲料1杯，桃／蘋(píng)果／香蕉1個(gè)，牛奶500毫升運(yùn)動(dòng)中：健身飲500毫升運(yùn)動(dòng)后：健肌粉25克，肌酸5克晚餐：米飯或面條200克，雞胸肉／魚(yú)肉／牛肉200克，蔬菜1份，蘋(píng)果／桃／香蕉1個(gè)，牛奶500毫升　　1、為身體提供充足的熱量為了促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，熱量攝八必須達(dá)到每天每公斤體重50千卡以上，如果一名75公斤目的-通過(guò)該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保

7、行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車(chē)場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開(kāi)展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃　　的男士，想在短時(shí)間內(nèi)快速增長(zhǎng)體重，每天就需要撮八熱量3750千卡，這些熱量不僅能滿足　　組織、器官基本功能的能量需求，更能為肌肉的合成提供充足熱量?！　?、肉、碳水化合物不容忽視很多增肌愛(ài)好者非常重視蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，卻忽視了碳水化合物的攝入。增肌者　　每日至少要攝入400—500克主食，如面包、米飯、饅頭、面條等，

8、這些食物的主要營(yíng)養(yǎng)素為　　碳水化合物。值得一提的是，水果中也含有一定的碳水化合物，增肌者可以在加餐時(shí)、運(yùn)動(dòng)　　后多吃一些水果，如香蕉、葡萄等，以增加碳水化合物的攝入量。膳食甲碳水化合物的供能　　比例要達(dá)到60％。　　碳水化合物是人體最主要，也是最直接、最經(jīng)濟(jì)的能量來(lái)源物質(zhì)。攝入適當(dāng)?shù)奶妓稀　∥锊粌H可以為運(yùn)動(dòng)提供足夠的優(yōu)質(zhì)能量，還可以將力量訓(xùn)練時(shí)的肌肉分解供能比例降到最低?！　?、蛋白質(zhì)是肌肉合成的重要材料在這份食譜中，幾乎每餐都有優(yōu)質(zhì)蛋白，如早餐的雞蛋、蛋清，午餐和晚餐的牛肉、雞目的-通過(guò)該