肥胖健身房減肥計劃

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1、為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計劃肥胖健身房減肥計劃　　健身房減肥計劃　　現(xiàn)在人們都在趕健身的熱潮，不少MM們走進了健身房進行運動減肥。但是有一些剛開始運動的女生不太知道該怎么健身最好，這里為大家制定一個女生健身房減肥計劃。各自根據(jù)自己的自身因素來使用女生健身房減肥計劃?！　∽詼y指數(shù)　　1.你的腹部脂肪多嗎?腹部肥胖計算方法是臀腰比值：即用腰圍尺碼除以臀部尺碼。如果男性在或女性在以上者，則顯示腹內(nèi)脂肪積聚過多?！　?.健身到何時休息?每次運動的時候，要注意自己的心跳情況，如果說話時都要大口大口地喘氣

2、并有困難的感覺，就要趕緊歇歇。這種超負荷的運動對身體有害而無益?！　?.運動是否達到最佳效果?年輕人運動中的心跳應(yīng)該在120次/分~140次/分,60歲左右的人應(yīng)該為110次/分,每次不少于30分鐘。這樣最有助于免疫力的提高，達到好的效果?！　〗∩硖崾灸康?通過該培訓(xùn)員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計劃　　1.大量出汗與減脂無關(guān)。在“多出汗就能多減脂”的觀念誤導(dǎo)下，人們心甘情愿“揮汗如雨”。研

3、究表明，大量排汗而不適當(dāng)補充水分，極易造成人體虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達到良好的效果?！　?.運動前避免剃毛。因為經(jīng)過剃刮后的皮膚特別敏感，運動時的汗液會刺激這些部位的皮膚，使之發(fā)炎并有刺痛感?！　?.女性練器械不會變成施瓦辛格。大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發(fā)達，其實這些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成長與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長，而女性的肌肉呈縱向增長，只會顯得健美?！　?.女性健身光圖減肥。女性只為減肥不輔之以肌肉訓(xùn)練，其危險雖不會馬上表現(xiàn)出來，但就像顆定時炸彈，埋藏在健康的表面現(xiàn)象下。這些隱患包括易患骨質(zhì)

4、疏松癥、由于力量不夠關(guān)節(jié)容易受傷。這也是為什么許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，還容易引起下背部酸痛、脊柱側(cè)彎?！　?.練哪兒不一定減哪兒。有人認為練腹肌能減去腹部脂肪，其實不然。合理的器械訓(xùn)練，能有效進行無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的，而不是單純地去練某一個部位的肌肉?！　∫陨鲜菫榇蠹医榻B的女生健身房減肥計劃，來教你健身房運動減肥入門知識，告訴想上健身房運動減肥的你在健身房要如何減肥最有效!另外，健身之余，在來上一杯古方巧ke茶，可以起到消脂怡神，降脂減肉，御寒保暖的作用哦，愛美的MM一定不會錯過哦！！目的-通過該培訓(xùn)員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)

5、展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計劃　　偏胖減脂增肌健身計劃　　該健身計劃適合偏胖并且愛好球類運動的朋友減脂增肌，一周鍛煉四天，星期五休息、星期六、星期天球類運動　　第一天：練胸為主　　俯臥撐寬撐4*8窄撐4*8　　負重深蹲3*12　　啞鈴飛鳥平臥上斜各4*8-10　　啞鈴臥推平臥上斜各4*8-10　　有氧運動30-40分鐘(跳繩、跑步或有氧操)　　仰臥起坐200-240個左右(7-8組，每組25-30)　　第二天：練肩為主　　坐姿推舉4*

6、8-10　　側(cè)平舉4*8-10　　俯身側(cè)平舉4*8-10　　前平舉4*8-10　　有氧運動30-40分鐘(跳繩、跑步或有氧操)　　仰臥起坐200-240個左右(7-8組，每組25-30)　　第三天：練背為主　　負重深蹲：3*12　　杠鈴直立上拉：4*8-10　　雙手劃船：4*10　　單手劃船：4*10目的-通過該培訓(xùn)員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計劃　　啞鈴硬拉：3*10　　啞鈴聳肩：3*1

7、0　　有氧運動30-40分鐘(跳繩、跑步或有氧操)　　仰臥起坐200-240個左右(7-8組，每組25-30)　　第四天：練臂為主　　俯臥撐寬撐4*8窄撐4*8　　站姿啞鈴彎舉4*8-10　　坐姿單臂啞鈴彎舉4*8-10　　仰姿反屈伸4*8　　臥姿臂屈伸3*8　　有氧運動30-40分鐘(跳繩、跑步或有氧操)　　仰臥起坐200-240個左右(7-8組，每組25-30)　　健身教練量身制定的健身減肥計劃　　需要減肥的朋友們有福了···需要健身增肌的朋友有?！　×恕ぁぁに饺私∩斫叹氁还?jié)課300-500一堂的私