跑步的感悟和心得

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1、為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項(xiàng)目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃跑步的感悟和心得　　跑步的幾點(diǎn)體會　　大家跑步的初衷無非都是想減減肥，保持保持健康優(yōu)雅的身材。我從當(dāng)初斷斷續(xù)續(xù)的跑跑走走到后來的10公里、馬拉松半程、全程，成為了一個(gè)跑步的愛好者，簡稱“跑者”，超脫了減肥的這個(gè)概念。有些人天天跑，有些人隔三差五跑，但到底跑多少、什么時(shí)間跑合適？專家給出的答案很多，但我想告訴你，跑步因人而異，但有個(gè)鐵定原則，那就是不跑傷，如果跑傷了也就違背了跑步的初衷。作為本人在協(xié)會跑友的感

2、染下暫時(shí)愛上了跑步，現(xiàn)在我斗膽夸下?？?，生命不息跑步不止?。?。有人說過：“跑步并不會給我增加壽命，但的確給我?guī)砹丝鞓?！”我跑我快樂就是我們大家想要的！今天我對跑步的幾點(diǎn)體會分享給大家，如措詞不妥，語句不通，煩請各位高手前輩多多包涵，敬請?zhí)岢鰧氋F意見建議！　　一、初入跑協(xié)目的-通過該培訓(xùn)員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項(xiàng)目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃　　自從加入

3、協(xié)會，去體育館的次數(shù)也就多了起來，每天清晨大家不約而同匯集于此，人頭擠擠好不熱鬧，如同早市菜場。一眼望去各位跑者前輩渾身專業(yè)跑步裝備打扮，從腳上一直武裝到頭頂，讓我羨慕不已。于是我也進(jìn)行了“健康投資”，改裝了自己外部形象，便順順當(dāng)當(dāng)?shù)亍盎爝M(jìn)”了這支流汗不拿薪酬的特殊隊(duì)伍?！　《?、必要裝備　　隨著跑齡的增加，漸漸地發(fā)現(xiàn)跑鞋用不著買太高級的，如亞瑟士、美津儂等，對于日常的訓(xùn)練跑步200—300元的輕便跑鞋已經(jīng)足夠了，最近我買了雙300元不到的“多威”跑鞋，跑了幾次感覺非常好，一點(diǎn)不比高端品牌差，便宜的　　確也有好貨。把省

4、下的錢買一塊跑表，跑表對跑馬很必要，如：蘋果AppleWatch、佳明Garmin、TomTom等都很適合跑步，這些心率表價(jià)格一般在1500--3000元左右，戴上跑表能夠清楚自己實(shí)時(shí)心率以及配速，時(shí)刻掌握自己的跑步狀態(tài)，能起到穩(wěn)定配速的作用，在線下馬拉松比賽時(shí)十分必要，跑表值得你擁有，建議大家適時(shí)敗一下家，武裝一下自己。　　三、運(yùn)動飲食　　接觸跑馬后對如何飲食，我找了好多資料，對于日常方面肯定要做到禁煙少酒，少肉多菜，當(dāng)然飯也不能少吃。有些人為了減肥談飯色變，不吃飯只吃菜，其實(shí)這樣不利于健康，因?yàn)樘妓衔锏臄z入對

5、跑步非常重要，簡單說不吃飯就跑不動。要跑步減肥酒一定要少喝甚至不喝，酒精進(jìn)入人體后，身體暫停脂肪分解，主攻分解酒精，當(dāng)酒后進(jìn)行運(yùn)動時(shí)卡路里消耗基本等于零，根本不會瘦下來，此時(shí)跑步對身體極為不利。目的-通過該培訓(xùn)員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項(xiàng)目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃　　本人早上去體育館前喝大概400ML加了葡萄糖的溫水，再吃一點(diǎn)點(diǎn)餅干、面包之類，比較好的

6、是吃一點(diǎn)即食型的麥片，如：桂格麥片，因?yàn)辂溒尫艧崃勘容^慢一點(diǎn)。如吃白粥就相對差點(diǎn)了，因?yàn)榘字嗄芸焖偬嵘?，降低也快容易發(fā)生低血糖影響跑步效果。跑好步早餐后吃一顆多維元素片，我吃的是“善存”不含碘的那種，補(bǔ)充身體因出汗丟失的微量元素。30歲后體內(nèi)氨糖逐步減少，40歲以上的跑友建議可補(bǔ)充一下氨糖，氨糖可起到修復(fù)軟骨的作用，到底效果怎么樣請咨詢專家。日?？裳a(bǔ)充蛋白粉增強(qiáng)體質(zhì)抗疲勞，但請不要空腹服用，運(yùn)動后吃還是晚上睡前吃都可以。同時(shí)攝入量不要多，多了也有副作用影　　響肝臟健康。如果參加線下馬拉松比賽，建議不要吃粗糧，因

7、為吃了粗糧會加快腸道蠕動，會增加跑馬時(shí)的麻煩?！　∷?、熱身拉伸　　跑前熱身和跑后拉伸十分重要，早晨本人習(xí)慣在家里熱　　1，慢速蹲30次；動作○2，身，準(zhǔn)備一塊瑜珈墊子：動作○　　3，跪姿后仰雙手撐地保持30秒以上；動作○平板支撐60秒；　　4，靠墻直角靜蹲60秒；動作○5(轉(zhuǎn)載于:寫論文網(wǎng):跑步的感悟和心得)，髂脛束拉伸，兩腿動作○　　6，坐姿雙手扳腳各60秒；動作○目的-通過該培訓(xùn)員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，

8、保障停車場安保新項(xiàng)目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃　　8，臥俯撐20-30次；動作○9，腳擱于與襠底20次；動作○　　10，其他平行的沙發(fā)上，手心平行按摩膝蓋內(nèi)外兩側(cè)；動作○　　的動作自己再想想，記得熱好身收拾瑜珈墊子?！　∨芎蟮睦焱瑯又匾珨R腿時(shí)建議不要拼命往高處擱，擱腿與襠平行或者略高于襠就行了，還有