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1、初學者蛙泳換氣常見問題及策略 摘要：本文對初學蛙泳換氣環(huán)節(jié)出現(xiàn)的身體下沉、換氣呼吸兩大問題，就其產(chǎn)生問題的諸多原因進行流體力學分析并設計針對性練習方案?！ ￡P鍵詞：蛙泳；換氣；問題；針對性；練習 中圖分類號：G633.96文獻標識碼：B文章編號：1005-2410（2016）06-0072-02 眾所周知，蛙泳的主要動力源來自腿腳，劃手抱水雖然有輔助游進作用，但其主要還是為出水換氣服務的。在比較多的初學者中，往往被卡在換氣技術環(huán)節(jié)上?！ ∫?、蛙泳手換氣出現(xiàn)身體下沉很深 1.常見問題 蛙泳作為周期性運動，我們把蹬腿夾撥腳滑行劃手抱掌
2、抬頭伸臂低頭收腿簡稱為一輪動作?！ 〕鯇W者劃蛙泳手頭面出水換氣之后，出現(xiàn)身體下沉，影響下一輪動作的游進和換氣。現(xiàn)象有：腿腳下沉觸碰池底、頭肩部下沉較深、整個身體下沉水下等。我們試從動作對水流的力學作用上，分析問題的原因?！ 。?）收腿錯誤。 主要錯誤是蛙泳手配合頭面部出水換氣時，緊接著屈髖收提大腿了，致使后半身下沉。因為人在換氣時往往是處于上半身高、下半身低的“揚起角”狀態(tài)，一旦大腿收到小于120°～130°7這個位置，就形成水流的反作用阻力，壓迫大腿面，致使停滯下沉，同時還影響頭面出水換氣。這是最常見的錯誤?！ 。?）蹬水方向出錯?！ ?/p>
3、這往往發(fā)生在一些蛙泳腳蹬水效果比較急的學生身上，即蛙泳腳的作用力偏向水面。當完成換氣伸臂后，緊接蛙泳腳“側(cè)翻”“蹬、夾”，而這一蹬一夾，往往腿腳還沒向后蹬踢伸直，就立即用腳底撥水夾推。因為此時當膝關節(jié)沒伸直時，腳底方向有些偏向上方，這就往水面方向撥腳夾推，把人往前下向方推，再加伸臂向下、扎頭向下的原因，就往潛泳方向去了?！ 。?）后續(xù)動力不足。 蛙泳手配合換氣時，繼續(xù)前進的推動力不夠，產(chǎn)生不了“托”力。原因是換氣時，手臂的輔助前進動力沒有，又沒有馬上跟進蛙泳腳的連貫動作，或者蛙泳腿側(cè)翻角度、蹬踢方向不正確造成推力不足，再加上在換氣時已經(jīng)處
4、于停滯狀態(tài)，沒有向前的力只有向下的力，自然就要沉一下?！ 。?）抱水動作不正確?！ 、賱澥痔^于向下向后。產(chǎn)生這種動作的心理原因是，換氣時頭面部出水不高，怕來不及吸氣而嗆水；還有就是蛙泳腳動力不足，想以手向后劃水彌補。這樣，換氣后，手臂還來不及前伸，身體已經(jīng)下沉，等伸臂時，變成手臂從胸前往前面抬伸?！ 、谏倭藙幼鳝h(huán)節(jié)，在向外分劃水向后下方屈肘拉水向內(nèi)夾肘抱水合掌向前伸臂幾個環(huán)節(jié)中，缺少后面兩個動作，彎肘抱壓水后直接抬臂伸手向前。7 以上的兩種動作致使伸臂方向向水下插或水下抬臂向前伸。動作非但產(chǎn)生了水流阻力，反而在水流反作用下，水流“壓”手
5、臂導致身體下沉?！ 。?）扎水中太猛，低頭太過?！ Q氣后，頭面下頜含胸，向下扎水，造成越游越深的潛泳狀態(tài)。 ?。?）身體背弓反屈，挺腹抬身?！ 澩苡臼痔ь^換氣時，為了出水高，嘴離水面遠，有的初學者往往挺胸仰抬頭，使身體“豎”起來，產(chǎn)生上浮托力夾角變大，前進阻力增大，而導致整個身體墜沉?！ ?.解決方案 透過現(xiàn)象看本質(zhì)，歸納以上問題：現(xiàn)象第（1）～（3）看似是手上問題，實為腿上問題，蛙泳腿協(xié)調(diào)性做得還不夠到位；現(xiàn)象第（4）、（5）為手的問題，蛙泳手配合抬頭低頭的動作方向錯誤；現(xiàn)象（6）則是身體的問題。一切問題是關聯(lián)的，源于緊張，導致水感
6、、體位感相對不協(xié)調(diào)?！ 。?）針對蛙泳腿出現(xiàn)的問題練習。 ?、賳渭兊耐苡臼峙浜鲜胀葎幼鞣磸途毩暎看螐牡牌虚_始，做劃水抱水合掌――屈膝收腿，停止……強制克制習慣性收大腿的問題?！ 、谝詡?cè)翻腳的姿態(tài)，讓矯正者坐墊子上壓小腿，使其橫腳掌，腳隨小腿斜向兩側(cè)，強化向體兩側(cè)勾翻腳的感覺，同時提高柔韌性?！ 、郾郯浅匮?，下半身在水中，向斜下方做蛙泳腳練習，不妨以倒序疊加遞進方式練習：分腿夾水體會腳底趾撥水，體驗“腳踝由背屈勾――發(fā)力做繃腳面”7的水反作用力。然后加上蹬水前的收膝側(cè)翻背屈勾住腳板動作，旋轉(zhuǎn)膝帶動腳底板側(cè)橫向地用腳跟蹬踢。這樣，也讓學生
7、理解每個細小動作之間的關系，體會水的反推力。練習時，同伴之間相互檢查，小腿、腳踝側(cè)翻、背勾的姿態(tài)及腳底方向。 ?、茉诰毩曂苡灸_游進時，強調(diào)慢收、慢翻、慢蹬、快夾水，甚至教練可在學生漂浮狀態(tài)下，在其身后用“手把腳”糾正腳部動作。 ?、葜噶罘ㄒ龑W生不斷轉(zhuǎn)換注意的部位。因為對初學者來說，往往到了水中，由于水流動和浮力的影響，容易關注其他而做多余動作，因此，在開始練習手腳配合時，從岸上到水中，都要有口令指揮，可以是一對一同伴，也可以是教練，用口令引導很必要。頻繁的循環(huán)口令可以是“翻、蹬夾歇歇劃手換氣、收腿伸手放平翻、蹬夾”?！ 〗ㄗh每節(jié)課在岸上趴
8、俯在墊子練習蛙泳腿作為常規(guī)熱身練習?！ 。?）針對蛙泳手的問題矯正性練習?！ 、侔渡习咽志毩暋３C正者俯臥在出發(fā)臺或疊高的體操墊上，兩手在頭前，手掌心與教練（同伴）手掌心相抵，給予
