網(wǎng)球初級課程訓練計劃

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1、網(wǎng)球社團初級課程網(wǎng)球初級課程訓練計劃第一課時?目的:介紹網(wǎng)球初級課程,了解熟悉網(wǎng)球,對網(wǎng)球休閑運動有初步認識.?內(nèi)容:1、球性練習。2、熱身運動。3、基本站位介紹。4、常用握拍方法介紹5、正手擊球揮拍動作介紹，原地揮拍練習。?強度：低級，學習理論動作為主，不需要費體力?注意：大部分學員初次接觸網(wǎng)球項目,對網(wǎng)球的速度、彈性沒有概念，不易控制掌握球的運動規(guī)律。揮拍擊不到球，打高球、打偏球，是初學學員很正常的表現(xiàn)，學員應善于觀察思考，努力形成自己正確的揮拍動作。?第二課時?目的：進一步加強對球控制能力，鞏固正手揮拍動作，學習發(fā)球基本規(guī)則，練習下手發(fā)球?內(nèi)容：1、球性練習。2、熱身運動。3、原

2、地正手揮拍復習。4、不同距離的多球練習。5、下手發(fā)球介紹及練習?強度：低級?注意：很多學員容易忘掉之前學的動作，特別是年紀越小越容易忘，一定要經(jīng)常提醒督促。大腦知道并一定等于手腳能夠做到！正手揮拍是基礎(chǔ)，強調(diào)以身體的力量帶動手，切勿光動手不動腰，所以說網(wǎng)球運動也是腰部的鍛煉，減肥效果在此體現(xiàn)。?第三課時?目的：在手部動作鞏固的同時，強調(diào)步伐的調(diào)整，提高下手發(fā)球的命中率?內(nèi)容：1、球性練習。2、步伐練習。3、正手多球練習。4、下手發(fā)球?強度：中級?注意：步伐是整個網(wǎng)球揮拍的靈魂所在，手部動作在于形，腳步動作在于髓，力量的源泉。只有扎實的步伐移動，才能保證正確的揮拍動作。下手發(fā)球是最簡單的

3、發(fā)球，一定要保證命中率在80%以上。?第四課時?目的：嘗試以真實的感覺在場上對打，感受真實的球速、力量、速度，簡單介紹上手發(fā)球?內(nèi)容:1、球性練習。2、步伐練習。3、中遠距離正手對拉。4、上手拋球練習?強度：中級?注意：這是一個從理論到實戰(zhàn)的過度階段，如果能順利通過，已提高一個層次。但切勿操之過急，放穩(wěn)心態(tài)，在該階段不要過高要求控制球，樹立自信是關(guān)鍵。拋球練習可能是個很枯燥無聊的起點，但這是發(fā)球最基本的基本功，決定了以后的各個環(huán)節(jié)。上手發(fā)球是網(wǎng)球技術(shù)最難掌握的，初學學員應認真對待。?第五課時?目的：在正手揮拍穩(wěn)定，能順利擊出好球的前提下學習雙手反手揮拍動作?內(nèi)容：1、球性練習。2、近距

4、離小場練習。3、中遠距離練習。4、介紹雙手反手揮拍動作。5、上手拋球練習?強度：低級?注意：力量是初學學員次要要求，首要強調(diào)穩(wěn)定的揮拍、方向的控制。反手揮拍的理論是和正手揮拍通用的，在正手掌握的前提下，反手動作能很快順利掌握，但畢竟每個人都是習慣用一只常用手，另一只手對拍、對球的控制都欠缺，應積極練習。?第六課時?目的：復習雙手反手揮拍動作，介紹上手發(fā)球?內(nèi)容：1、球性練習。2、雙反多球練習。3、上手發(fā)球基本姿勢教學?強度：低級?注意：反手擊球位置和正手擊球位置略有不同，控制范圍相對較小，跑動更應積極主動。對上手發(fā)球要求不高，注重姿勢的模仿。?第七課時?目的：加強雙反揮拍的穩(wěn)定性，找準

5、發(fā)球吃力感覺?內(nèi)容：1、球性練習。2、雙反多球練習。3、上手發(fā)球練習?強度：中級?注意：體會蹬地、轉(zhuǎn)腰的發(fā)力過程。多加強反手的球性練習，對揮拍擊球、控制球有很好的幫助作用。練習發(fā)球最后瞬間的吃力過程，有助于找準整個揮拍的運動軌跡。?第八課時?目的：以發(fā)球為主，練習大力發(fā)球，介紹側(cè)上旋發(fā)球?內(nèi)容：1、球性練習。2、正手、雙反多球復習。3、上手發(fā)球練習?強度：中級?注意：及時復習正反手揮拍，避免過于生疏。發(fā)球注重命中率，學習體會側(cè)上旋發(fā)球。?第九課時?目的：能夠熟練正確的運用正反手技術(shù)，提高發(fā)球穩(wěn)定性?內(nèi)容：1、球性練習。2、正反手交叉練習。3、上手發(fā)球練習?強度：高級?注意：大范圍的跑動

6、，正反手揮拍技術(shù)的熟練正確運用是實戰(zhàn)的關(guān)鍵。腳快于手，愿意出力的能夠打出好球。上手發(fā)球不要過于追求力量，正確的動作、穩(wěn)定的命中率勝過一切。?第十課時?目的：介紹網(wǎng)球比賽基本規(guī)則，組織簡單的教學比賽，對初級網(wǎng)球課程進行初評?內(nèi)容：1、熱身運動。2、教學比賽?強度：高級?注意：大部分學員可能很難進行激烈的網(wǎng)球比賽，但主要目的是讓大家了解熟悉網(wǎng)球比賽規(guī)則進程，體會比賽帶來的樂趣和激情，關(guān)鍵不在比賽的勝負，如何能在比賽中放松心態(tài)，發(fā)揮水平，才是大家要考慮的。為進一步練習網(wǎng)球，學習中級課程做準備。?網(wǎng)球的基礎(chǔ)知識?　　一．網(wǎng)球裝備?　　網(wǎng)球服裝：傳統(tǒng)的顏色，以白色為主；男性以短袖、短褲，女性以短

7、袖、無袖、短褲或短裙(有領(lǐng)之上衣)；服裝以舒適輕便，能伸縮吸汗的衣料為優(yōu)。平底鞋，不可有釘子或顆粒之鞋底，會破壞場地表面。球襪需著較厚且易伸縮、吸汗的襪為主，尤其在堅硬的地面上，更需留意足部的受傷及水泡。?　　球拍：選購時依各人的臂力、握力、手腕力之強度來選擇，依東方人的體型，為減輕手臂持拍的負擔，應持較輕的球拍為宜；尤其初學者，為使球拍揮擺順暢更應持較輕之球拍學習。握把之大小應與各人之手掌大小配合。?　　二．握拍法?　　1.東方式握拍法：亦稱