生理周期瘦身法

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1、生理周期瘦身法”大揭密2006-06-2111:20:24　轉(zhuǎn)載　　　?生理周期瘦身法”大揭密2006-06-2111:20:24　轉(zhuǎn)載　　　?減少飯量、想吃卻要忍耐、再加上運(yùn)動(dòng)……，如果這種生活持續(xù)幾個(gè)月，就會(huì)覺(jué)得有些枯燥?！　〉抢蒙眢w節(jié)奏的“生理周期瘦身法”則無(wú)需節(jié)制飲食，還可以輕松瘦身。只要是女性，誰(shuí)都只通過(guò)“生理周期”找出瘦身最佳時(shí)期即可。?目標(biāo)是在1個(gè)周期減少1公斤體重??　　經(jīng)期開(kāi)始，就會(huì)進(jìn)入卵泡期。3~4天后，也就是經(jīng)期結(jié)束，經(jīng)期前增加的體重恢復(fù)到原來(lái)狀態(tài)。此時(shí)就是開(kāi)始進(jìn)行生理周期瘦身法的絕佳機(jī)會(huì)。終

2、于開(kāi)始起跑!從這一天開(kāi)始1周期以7天為基準(zhǔn)，掌握身體變得苗條的節(jié)奏?！　∧繕?biāo)是在1周期減少1公斤體重。由于經(jīng)期1周前無(wú)效果的時(shí)期和經(jīng)期期間不屬于減體重的時(shí)期，所以經(jīng)期為28天的人，在此期間有三次“身材變苗條的日子”。以這種方式計(jì)算28天里減少了3kg體重。　　應(yīng)注意的是，身體的狀態(tài)欠佳或感到疲勞時(shí)應(yīng)停止進(jìn)行該瘦身方法。即使是“身材變苗條的日子”　　方法：首先利用一周時(shí)間正常生活的同時(shí)，記錄每天的體重。早晨起床之后量體重，而且每天都以同樣的條件進(jìn)行測(cè)量。在此過(guò)程中，就會(huì)發(fā)現(xiàn)沒(méi)有多吃但體重偏重的日子，和飯量沒(méi)減但體重偏輕的

3、日子。其中體重偏輕的日子就是“身材變苗條的日子”?！　∧敲礊槭裁磁缘纳眢w會(huì)出現(xiàn)像“身材變苗條的日子”一樣的周期？女性的身體因受到分泌激素的影響，一個(gè)月里身體的節(jié)奏會(huì)發(fā)生變化。經(jīng)期前一周因受到稱(chēng)作“黃體激素”的女性激素的影響，身體容易聚積水分，體重不穩(wěn)定，而且精神裝狀態(tài)也不穩(wěn)定。但是經(jīng)期即將結(jié)束時(shí)，因卵泡激素支配身體，浮腫開(kāi)始消失，體重也趨于穩(wěn)定，氣色開(kāi)始好轉(zhuǎn)?！　慕?jīng)期前開(kāi)始暫時(shí)增加的體重到恢復(fù)原來(lái)狀態(tài)的時(shí)候就是經(jīng)期結(jié)束時(shí)期。經(jīng)期結(jié)束后的第一天就是瘦身時(shí)機(jī)。這一時(shí)機(jī)是身心已具備了減少體重的最佳條件，所以此時(shí)開(kāi)始瘦身，

4、就會(huì)根據(jù)身體的節(jié)奏很容易成功瘦身?！　⊥ㄟ^(guò)上圖具體確認(rèn)“身材變苗條的日子”。從經(jīng)期結(jié)束后到下一經(jīng)期開(kāi)始為止，以7天為間隔劃分經(jīng)期周期，就會(huì)發(fā)現(xiàn)其中出現(xiàn)3次“身材變苗條的日子”。如上圖，了解一個(gè)月的基礎(chǔ)體溫變化，就可以掌握身體變得苗條的時(shí)期和不會(huì)變苗條的時(shí)期。?第1天以調(diào)整主食開(kāi)始進(jìn)行瘦身　　經(jīng)期結(jié)束后體重恢復(fù)到原來(lái)狀態(tài)的日子，而且從認(rèn)為體重減少得最多的日子開(kāi)始進(jìn)行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡(jiǎn)單應(yīng)付的調(diào)整主食減少約1公斤體重。如果1天未達(dá)到效果，則繼續(xù)進(jìn)行2~3天?！　〉?天正式開(kāi)始變得苗條的日子。飯前進(jìn)行時(shí)機(jī)體

5、操?！　≌{(diào)節(jié)主食后的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進(jìn)行約十分鐘的時(shí)機(jī)體操。在體操結(jié)束后吃早餐。從當(dāng)天開(kāi)始可以恢復(fù)平日飲食。　　第3天~第4天有可能體重暫時(shí)突然增加，但是三餐要保持平常量。　　這一天按平常度過(guò)。此時(shí)有的人體重會(huì)突然增加，這是體操對(duì)身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù)，無(wú)需擔(dān)心。只要不超過(guò)原來(lái)的體重，則沒(méi)有問(wèn)題。不要急于限制飲食。　　第5天即使飲食與平常相同，但體重依然減少?！　∽鲶w操后過(guò)2~3天，即使不改變飲食，暫時(shí)增加的體重也開(kāi)始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增

6、加，則有可能是飲食過(guò)量所至?！　〉?天～第7天若減少了1公斤，則再次開(kāi)始調(diào)節(jié)主食進(jìn)行瘦身?！　∪绻?天~第7天體重開(kāi)始減少，回到過(guò)去擁有苗條身材時(shí)的體重，則瘦身取得了成功。當(dāng)天再次調(diào)節(jié)主食，挑戰(zhàn)再減1公斤。如此以7天為一個(gè)周期，一個(gè)月循環(huán)3次。推薦午餐食譜:　　使用多種材料的菜最佳　　使用多種材料的菜，即使有一個(gè)菜，也能攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)成分。中國(guó)式菜肴是典型的例子。此外，湯也是材料多的更好一些?！　★垐F(tuán)為NG.如果只吃主食，很快會(huì)感覺(jué)到餓　　雖然飯團(tuán)或紫菜卷飯等食譜比較簡(jiǎn)單，但是這樣只吃主食，很快會(huì)感覺(jué)到餓。必須同時(shí)吃

7、菜！另外，在調(diào)節(jié)主食日，禁止使用甜品。如果一定要吃，則在不吃主食時(shí)食用。　　推薦晚餐食譜:　　吃熟的蔬菜可解除饑餓感　　在瘦身過(guò)程中食用蔬菜，會(huì)聯(lián)想起生吃，但實(shí)際上生吃蔬菜不僅使身體變寒，而且也吃不了很多。因此或蒸或燙或炒盡量吃熟的蔬菜。如此分量雖少，但可以吃得更多，令人忘記饑餓感?！　《喑愿缓S生素C的土豆類(lèi)食品　　不吃主食之意是，盡量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆雖然也屬于碳水化合物，但是富含維生素C，即使蒸烤也不會(huì)被破壞。吃得過(guò)飽適得其反，與其他食品同時(shí)食用，則營(yíng)養(yǎng)平衡效果更佳?！　⊥聿褪秤么罅康鞍踪|(zhì)　　蛋白

8、質(zhì)是制造血液或肌肉的重要營(yíng)養(yǎng)成分。這種組織在睡覺(jué)時(shí)產(chǎn)生，所以在晚餐上攝取蛋白質(zhì)。在體內(nèi)處理蛋白質(zhì)消耗很大熱量，所以為了使身體變得苗條，也應(yīng)積極攝取肉類(lèi)。