生理期飲食天必瘦身法則.doc

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1、生理期飲食7天必瘦身法則2009-02-1916:03:00編輯：朵朵出處：123[后一頁]共3頁減少飯量、想吃卻要忍耐、再加上運動……，如果這種生活持續(xù)幾個月，就會覺得有些枯燥。但是利用身體節(jié)奏的“生理周期瘦身法”則無需節(jié)制飲食，還可以輕松瘦身。只要是女性，誰都只通過“生理周期”找出瘦身最佳時期即可。　　第1天　以調(diào)整主食開始進行瘦身以調(diào)整主食開始進行瘦身?　　經(jīng)期結束后體重恢復到原來狀態(tài)的日子，而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應付的調(diào)整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果，則繼續(xù)進行2~3天。　　第2

2、天　正式開始變得苗條的日子。飯前進行時機體操。正式開始變得苗條的日子?　調(diào)節(jié)主食后的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進行約十分鐘的時機體操。在體操結束后吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食?！　〉?天~第4天　有可能體重暫時突然增加，但是三餐要保持平常量。?三餐保持平常量　　這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加，這是體操對身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù)，無需擔心。只要不超過原來的體重，則沒有問題。不要急于限制飲食?！　〉?天　即使飲食與平常相同，但體重依然減少。?飲食與平常相同但體重減少　　做體操后過2~3天，即使不改變飲食，暫時增加的

3、體重也開始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所至第6天～第7天　若減少了1公斤，則再次開始調(diào)節(jié)主食進行瘦身。?再次開始調(diào)節(jié)主食進行瘦身　　如果第6天~第7天體重開始減少，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。當天再次調(diào)節(jié)主食，挑戰(zhàn)再減1公斤。如此以7天為一個周期，一個月循環(huán)3次。?食譜推薦　　使用多種材料的菜最佳，使用多種材料的菜，即使有一個菜，也能攝取均衡的營養(yǎng)成分。中國式菜肴是典型的例子。此外，湯也是材料多的更好一些。　　飯團為NG.如果只吃主食，很快會感覺到餓，雖然飯團或紫菜卷飯等食

4、譜比較簡單，但是這樣只吃主食，很快會感覺到餓。必須同時吃菜！另外，在調(diào)節(jié)主食日，禁止使用甜品。如果一定要吃，則在不吃主食時食用。