資源描述：
《關(guān)于瘦身飲食方面》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、女人最愛的暴瘦食物TOP10全麥面包：熱量：65cal/一片 全麥包是面包中最低熱量，如果你是無包不歡的話，就建議你早餐或者teatime吃個全麥包填填肚子! 燕麥片：熱量：132cal/一杯 外國好多減肥餐單都會set燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來營養(yǎng)豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對推動消化系統(tǒng)很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多?！ ∪绻阏趪L試新一輪減肥瘦身計劃的話，那以下介紹的十種食物可千萬別錯過喔! 椰菜：熱量：40cal/一杯 椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時侯很管用
2、，低卡又飽肚?！ √J筍：熱量：66cal/一磅 蘆筍含豐富維他命A同C，用來做沙律是個不錯之選，或者閑時煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時可當(dāng)小食充饑，健康又不會肥?！ ‰u肉：雞肉系好多減肥餐單的指定菜式，當(dāng)然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低茄子：熱量：19cal/半碗 有科學(xué)研究指出茄子一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊含維他命A、B雜及C，對減肥人士講系一種好食又有益食物。 土豆：熱量：145cal/一個大薯 食用土豆保持體形并不等于所有土豆的延伸品都可以吃，因為20條炸薯條熱量就有成260cal，
3、所以食水煮土豆就最安全，薯片?當(dāng)然免問! 海鮮：熱量：水浸吞拿魚135cal/1/4杯三文魚70cal/一安士 一般海鮮都是保持體形女士的首選，鹽水浸吞拿魚同三文魚，大家不妨用作減肥餐主菜。 扁豆：熱量：232cal/一杯 若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝?！ 〕龋簾崃浚?0cal/一個 橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來滿足食甜的欲望，加上多食纖維有助排便，減少體內(nèi)積聚毒素。月減8斤4款絕世營養(yǎng)的紅薯食療 紅薯還含有均衡的營養(yǎng)成份 據(jù)測定，每100克紅薯含脂肪僅為0。2克
4、，是大米的1/4，因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，紅薯還含有均衡的營養(yǎng)成份。如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。同時，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ?。故而，營養(yǎng)學(xué)家稱紅薯為營養(yǎng)最平衡的保健食品，也是最為理想而又花費不大的減肥食物。 1、紅薯粥 材料：新鮮紅薯250克，大米100克。 將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。 食法：最好在減肥期間的早晚食用為佳，周期1個月。 2、紅苕泥 材料：紅苕
5、(紅薯)500克，豬油25克?！ ?、選紅心紅苕洗凈、去皮，上籠蒸或煮熟，取出壓成泥?！ ?、鍋內(nèi)下油燒熱、放入苕泥，翻炒至水汽將干時，再加油繼續(xù)炒至苕泥呈魚子狀時，快速炒勻即成?！ √攸c：黃紅油亮，甜香可口?！ ∈撤ǎ杭t苕泥可以當(dāng)主食，然后搭配些蔬菜和清湯即可，可長期食用3、紅薯芝麻濃湯 材料：紅薯1斤、洋蔥(切薄片)1/4個、高湯400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量。 1、把紅薯去皮，切成3厘米的長條放入水中?！ ?、將黃油放入鍋中，放下洋蔥用中火炒軟，加入紅薯，炒至半透明?！ ?、加入高湯，用微弱的中火煮，等紅薯一
6、變軟，取出一小部分作裝飾用，將剩下的放入容器中搗碎，加入牛奶、鹽和胡椒?！ ?、倒入器皿中，放上裝飾用的紅薯和黑芝麻。4、咸味甘薯飯 材料：紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙?！ ?、紅薯洗凈、切成塊狀，瀝干水份?！ ?、在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒至香加入鹽?！ ?、再加入適當(dāng)?shù)乃?，然后把米飯倒在紅薯上，小火燜熟即可。5種果蔬針對5個部位瘦身法瘦臉冠軍——西芹 一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗5～8卡路里的熱量，進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣，消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量，真
7、稱得上是“越吃越瘦”啦!瘦腰冠軍——草莓 草莓好像不常出現(xiàn)在果蔬減肥的“先鋒隊伍”中，可減掉腰部“游泳圈”就屬它最厲害了!小貝的夫人維多利亞就是草莓瘦腰的受益者。這全都要歸功于草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質(zhì)。它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松成為小“腰”精。瘦大腿冠軍——白蘿卜 就像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養(yǎng)料一樣，大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”，所以特別容易堆積脂肪。深受其苦的姊妹們，多吃些白蘿卜吧!它含有的辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質(zhì)更好地進行新陳代謝的作用，“避免
8、脂肪在皮下堆積”這個功能可是哪種蔬果都比不上的!對付大腿脂肪是最合
