減肥瘦身飲食計劃

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1、減肥瘦身飲食計劃早餐最好能有牛奶早餐：高鈣脫脂牛奶1杯，65克淡饅頭1個，香蕉1條或蘋果1個。此餐可補(bǔ)充維生素C，潤腸通便，阻止過多的營養(yǎng)經(jīng)腸道吸收。午餐：米飯一碗或者是兩碗，少量肉食，以青菜為主，可以每天吃不同的青菜和肉類。吃飯時要注意細(xì)嚼慢咽，吃到7分飽即可。再加蘋果一個。晚餐：米飯一碗，玉米碎粒35克，小米45克，混合加水煮成飯。菜譜：鳳尾菇100克，生姜絲、蒜蓉、鮮魚肉片60克。先將蒜蓉、姜絲用生油炒香，再倒入鳳尾菇炒熟上碟。另用馬鈴薯(去皮切塊)35克，番茄2枚(洗凈切半)，胡蘿卜45克(洗凈，去皮切塊)，加適量鹽、食用植物油煮湯。要點提示：這一日三餐最好是按時準(zhǔn)點吃，

2、每餐7分飽即可，如果吃飽飯后要運動，最少得休息半小時以上。忌食肥肉、動物內(nèi)臟等高膽固醇食物。運動時間的分配：1、半小時以上的有氧運動，可選擇跑步機(jī)慢跑、動感單車運動、橢圓機(jī)等強(qiáng)度適中的有氧運動，最好是能持續(xù)運動時間達(dá)到40分鐘以上，減肥效果更佳。有氧運動最好維持40分鐘以上2、20分鐘以上的針對性抗阻力訓(xùn)練。最好不要選擇每次都鍛煉全身肌肉，應(yīng)該具有針對性，最好的選擇就是每次鍛煉只針對一個大肌群加小肌群，如練習(xí)胸大肌時可配合肱三頭肌鍛煉。溫馨提示：再好的方法也離不開實踐的證明，更離不開堅持二字，如果你真的下定決心，請堅持一段時間，相信不會讓你失望，相信你的身材絕對會變得更棒。第1日

3、　　　　　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖　　　　　　中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜（無限量）　　　　　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(無限量）　　　　　　　　　　　　　　　　　　第2日　　　　　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖　　　　　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g　　　　　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油（其它油也可以）和檸檬拌食(無限量）　　　　　　　　　　　　第3日　　　　　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片　　　　　　中餐：2個煮雞蛋，1片火腿，生菜沙拉　　　　　　晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果　　　　　　　　　

4、　　　第4日　　　　　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片　　　　　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶　　　　　　晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，一塊200g的白干酪　　　　　　　　　　　　　　　　　　第5日　　　　　　早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁　　　　　　中餐：200g熟鱈魚（可以用鱒魚或者大菱鲆代替），撒上檸檬汁，一勺黃油　　　　　　晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊　　　　　　　　　　　　第6日　　　　　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片　　　　　　中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿卜　　　　　　晚餐：半個雞，生菜沙拉，拌

5、橄欖油（其它油也可以），檸檬汁　　　　　　　　　　　　　　　　　　第7日　　　　　早餐：一杯茶不加糖　　　　　　中餐：不吃，喝很多水　　　　　　晚餐：200g羊肉。一個蘋果　　　　　　　　　　第8日　　　　　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖　　　　　　中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜　　　　　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(無限量）　　　　　　　　　　　　第9日　　　　　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖　　　　　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g　　　　　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油（其它油也可以）和檸檬拌食(無限量）　　　　　　　　　　　　

6、　第10日　　　　　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片　　　　　　中餐：2個煮雞蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加檸檬汁　　　　　　晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果　　　　　　　　　　　　第11日　　　　　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片　　　　　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶　　　　　　晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，一塊200g的白干酪　　　　　　　　　　　　第12日　　　　　　早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁　　　　　　中餐：200g熟鱈魚（可以用鱒魚或者大菱鲆代替），撒上檸檬汁，一勺黃油　　　　　　晚餐：1塊200g牛排，新鮮的

7、生菜沙拉，新鮮的西芹塊　　　　　　　　　　　　第13日　　　　　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片　　　　　　中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿卜加檸檬汁　　　　　　晚餐：250克雞，生菜沙拉，拌橄欖油（其它油也可以），檸檬汁