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《怎么計算卡路里 健康減肥瘦身之飲食減肥誤區(qū)》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、引領(lǐng)女性潮流時尚,享受健康生活怎么計算卡路里健康減肥瘦身之飲食減肥誤區(qū)蔬果低卡，減肥盡量吃？No！ 聚沙依然會成塔。一片西瓜60卡、一把100公克的菠菜、空心菜25卡，蔬菜水果的熱量普遍偏低，而且因為纖維質(zhì)、水分多，所以飽足感也強。不過如果你覺得單位熱量少而盡情地吃，八顆柳丁+一顆芭樂+兩根香蕉，你也攝取了一天所需的一半熱量。尤其是少數(shù)水果的單位熱量并不低，例如酪梨、榴槤、芒果等。熱量是采累積制的，小心掉入聚沙成塔的陷阱里。文章來源：七夕女性網(wǎng)引領(lǐng)女性潮流時尚,享受健康生活零卡路里，一定能減肥？No！800卡是最低限度。完全不攝取熱量，
2、就不會變胖?那真是大錯特錯，可是就算你睡上一整天，你的身體還是需要熱量來維持生理機能，確保身體各部器官能正常運作。一般而言，成年女生每天需要攝取1,200卡熱量，為了減肥，營養(yǎng)師多半建議每天可以攝取比需要量少200卡的熱量，也就是1,000卡，如果你想再嚴(yán)苛一點，超低熱量減肥法的極限是800卡，低過這個門檻，很多慢性病、內(nèi)分泌失調(diào)的問題就會慢慢出現(xiàn)。文章來源：七夕女性網(wǎng)引領(lǐng)女性潮流時尚,享受健康生活年紀(jì)越大，卡路里需求多？No！基礎(chǔ)代謝降低咯。為什么我們會算出一天最少需要1,200卡呢？這是因為維持基礎(chǔ)代謝功能，讓我們能在適當(dāng)環(huán)境中，保
3、持清醒、靜臥，并禁食12小時所需的最低熱量?？上У氖?，我們的基礎(chǔ)代謝率會隨著年齡下降，年紀(jì)越大下降得越快，這就是為什么你常會說以前這樣吃都沒事，現(xiàn)在吃一樣的東西卻會胖一圈。熟女除了適當(dāng)調(diào)降卡路里攝取，保持運動才是長久之計。文章來源：七夕女性網(wǎng)引領(lǐng)女性潮流時尚,享受健康生活控量好，甜點代正餐也可？No！饑餓感會讓你破功。從卡路里攝取的進出平衡原則來說，只要不過量，的確是不會變胖。只不過吃一碗糙米飯跟吃一塊起司蛋糕，同樣熱量，結(jié)果可能大不同。如果你是餐餐吃零食或甜食，這類食物熱量偏高，不容易產(chǎn)生飽足感，所以饑餓感不會消失，食欲還是不能得到滿
4、足；加上血糖快升快降的結(jié)果，吃飽點心、蛋糕后沒多久，你很快會感到饑餓，忍不住的食欲，輕易地就讓你攝取過多的熱量。文章來源：七夕女性網(wǎng)引領(lǐng)女性潮流時尚,享受健康生活不會算卡路里，瘦不下來？No！訊息就在包裝盒上。有些人一想到卡路里頭就大，世界上食物幾千幾萬種，怎么可能全部記住它們的卡路里數(shù)，干脆整個放棄。其實，你可以不用記得每一個食物的熱量，只要掌握大原則就能有基本的卡路里概念。脂肪含量多的食物，熱量高；用油量多烹煮出來的食物，熱量高；精致過的食物，熱量不低；看不出食材原型的食物，熱量不低。這樣還是覺得很難，那就學(xué)會看食品包裝盒上的營養(yǎng)標(biāo)
5、示吧，熱量都會標(biāo)明在上面。文章來源：七夕女性網(wǎng)引領(lǐng)女性潮流時尚,享受健康生活脂肪都是壞東西？No！不飽和脂肪很健康。脂肪含量越多，卡路里一定越高，但卡路里高，不見得脂肪量一定也高，可能是蛋白質(zhì)或碳水化合物造成的。一公克的脂肪可以提供9大卡熱量，是營養(yǎng)素里最高的提供者。因此食物里脂肪含量越多，理所當(dāng)然熱量越高。不過單位卡路里高，不一定代表脂肪多，有可能是烹調(diào)的方式讓熱量上升，也可能是蛋白質(zhì)或碳水化合物，應(yīng)從各別食物條件來評估。文章來源：七夕女性網(wǎng)引領(lǐng)女性潮流時尚,享受健康生活菠蘿和土司的熱量差不多？No！加工越多，熱量越高。每一種類別的食
6、物提供的熱量不相同，基本上食物的脂肪含量多，熱量比蛋白質(zhì)、淀粉類、蔬果類含量多的食物來得高。此外，同一類別食物，不同制作方法、烹調(diào)方式，也會影響最后的熱量高低。即使是同一類食物，因為制成的方式及食材不同，熱量的高低也不一樣。來看看同樣吃面包，哪種面包的熱量較低，哪種面包的熱量中等，哪種又是高熱量，或者根本是只提供熱量，而沒有任何營養(yǎng)價值的“空熱量”。文章來源：七夕女性網(wǎng)
