健康瘦身減肥方法

《健康瘦身減肥方法》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫(kù)。

1、健康瘦身減肥方法健康瘦身減肥方法　　對(duì)于很多胖子來(lái)說(shuō)，健康瘦身減肥方法是他們所追求的，但是很多胖子特別羨慕那些瘦子怎么吃都不胖，真的是這樣嗎？下面小編就全面解析為什么會(huì)瘦，一起來(lái)看吧?！　〗】凳萆頊p肥方法1：瘦子不愛(ài)吃飯？　　事實(shí)：吃飯配菜，健康享瘦　　許多減肥法訴求不吃飯、不吃淀粉類，事實(shí)上，低糖類、高蛋白雖能快速瘦身，卻是復(fù)胖率最高的減肥方式?！　∶罪埓蟛糠轄I(yíng)養(yǎng)為醣類，能提供人主要的能量來(lái)源，而體內(nèi)多余的脂肪組織，還是來(lái)自于油脂攝取。油脂熱量：1公克=9卡，密度最高，常塞在食物縫隙中，更容易不知不覺(jué)吃太多而發(fā)

2、胖?！　∮行┤瞬怀燥埜某悦姘姘雌饋?lái)雖不油，其實(shí)制作過(guò)程中已使用油脂、砂糖，就算是白土司，熱量也不低。且面包松松軟軟，往往吃很多也不覺(jué)得飽，沒(méi)多久就肚子餓，食量不減反增。　　用餐時(shí)扎扎實(shí)實(shí)吃碗飯，維持飽足感，自然不會(huì)一直想吃高糖、高油的食物。為了打造不易發(fā)胖的體質(zhì)，最好少將三明治、義大利面、披薩當(dāng)主食，而是恢復(fù)吃飯配菜，尤其高纖維的糙米飯、五谷飯，熱量低、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，更是控制體重的好幫手?！　〗】凳萆頊p肥方法2：瘦子胃口都很小？　　事實(shí)：該吃就吃，食量不爆發(fā)　　食欲是人的生存本能，人體內(nèi)有一套精密系統(tǒng)負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)

3、食欲：大腦下視丘負(fù)責(zé)整合、判讀身體各部位傳來(lái)的飽食信號(hào)及饑餓信號(hào)，當(dāng)饑餓信號(hào)強(qiáng)過(guò)飽食信號(hào)，下視丘便刺激饑餓中樞提高食量;熱量攝取過(guò)多時(shí)，則刺激飽食中樞減少食量，以維持平衡?！　‘?dāng)攝食調(diào)控機(jī)轉(zhuǎn)失靈，就會(huì)出現(xiàn)熱量明明足夠，還是停不了口而造成肥胖。研究統(tǒng)計(jì)，一般健康、體位正常的人，在25～55歲間，只要每天額外攝取3%的熱量，體重就能在30年內(nèi)增加9.1公斤?！　∧壳耙阎驼{(diào)控食欲有關(guān)的荷爾蒙非常多，其中以1995年發(fā)現(xiàn)的瘦素(leptin)最受矚目。　　由脂肪組織分泌的瘦素透過(guò)影響飽食中樞、體溫、熱量消耗調(diào)節(jié)體重，當(dāng)

4、脂肪組織增加，瘦素的濃度隨之增加。因此胖的人血液中瘦素濃度通常較高，易造成瘦素抗阻，中樞神經(jīng)對(duì)瘦素變得不敏感，使食欲上升，吃得更多?！　z食調(diào)控系統(tǒng)環(huán)環(huán)相扣，忍饑挨餓不但沒(méi)用，還可能過(guò)度刺激饑餓信號(hào)，吃的更多。為了避免吃太撐或餓過(guò)頭，建議如下：　　減緩進(jìn)食速度以增加飽脹感，延長(zhǎng)食物排空時(shí)間?！　⊙瞧椒€(wěn)有助控制食欲，應(yīng)吃少精致的單醣食物，增加飲食纖維量。　　酒精性飲料會(huì)刺激食欲，搭配高油脂食物更易引起暴食，不宜過(guò)量。　健康瘦身減肥方法3：瘦子很少喝水？　　事實(shí)：多喝水，健健美　　不少人常抱怨自己“喝水也會(huì)胖”，或

5、擔(dān)心水腫而不敢多喝水。事實(shí)上，水不但零熱量，身體代謝水出去還須消耗熱量，并有助排除減重時(shí)產(chǎn)生的老廢物質(zhì)，“想減重更要多喝水，”　　自認(rèn)喝水也會(huì)胖的人，大部份是40歲以上，基礎(chǔ)代謝率降低(一般而言和18歲相比，下降幅度約20%)，即使吃得少但消耗的熱量更少，“所以會(huì)繼續(xù)胖下去，造成惡性循環(huán)，”，這時(shí)反而要多吃一點(diǎn)，增加代謝率并運(yùn)動(dòng)，才能瘦下來(lái)?！　《簧倏催^(guò)中醫(yī)的人說(shuō)自己是“水腫型肥胖”，循環(huán)不好、擔(dān)心浮腫不敢多喝水，但用儀器測(cè)量體內(nèi)卻水分不足，“水腫不是胖，因?yàn)樗[而增加的體重不到0.5公斤。”　　多喝水有助血液

6、流動(dòng)，循環(huán)順暢，減少血管堵塞產(chǎn)生的血壓、膽固醇上升等問(wèn)題，“多喝水會(huì)更瘦、更健康，”專家提醒，一天最好能喝到2000㏄的水(腎功能不佳者除外)?！　I(yíng)養(yǎng)師建議，不要用飲料、湯取代水，早上起床時(shí)、兩餐中的間隔、下午3～5點(diǎn)(氣血運(yùn)行到膀胱經(jīng))都是喝水的好時(shí)機(jī);運(yùn)動(dòng)前先喝水可加強(qiáng)流汗，達(dá)到代謝、排毒的功效，有利體重控制。但注意口味應(yīng)調(diào)整清淡，當(dāng)鹽分(鈉)攝取過(guò)多時(shí)，再喝水就容易產(chǎn)生水腫?！　〗】凳萆頊p肥方法4：瘦子都是天生的？　　事實(shí)：胖瘦七分靠自己，三分天注定　　許多屢戰(zhàn)屢敗、老是減重不成功的人，難免怨嘆“吸空氣也

7、會(huì)胖”，認(rèn)為肥胖是遺傳，無(wú)法克服?！　〉蛘媸欠逝值淖锟?zhǔn)讍?？　　“肥胖是多重因素造成，不只是體質(zhì)，生活方式、藥物、疾病都有影響，”醫(yī)師指出，而且和肥胖有關(guān)的基因高達(dá)兩百多個(gè)，協(xié)同作用的機(jī)制非常復(fù)雜，“還不可能針對(duì)特定肥胖基因設(shè)計(jì)出解決方法?！薄　〉承┰绨l(fā)或病態(tài)肥胖癥，的確和單一基因缺陷有關(guān)，這種基因有六、七個(gè)，只要遺傳到一定會(huì)胖，通常出生幾個(gè)月或幼年期便發(fā)作，不過(guò)“全世界沒(méi)幾個(gè)例子，”醫(yī)師說(shuō)。　　而一般性肥胖和基因的關(guān)連，目前廣為接受的是“節(jié)儉基因假說(shuō)”(thriftygenes)：　　節(jié)儉基因雖來(lái)自遺傳

8、，但有些人體內(nèi)節(jié)儉基因量不高，只有一兩個(gè)，“這四分之一的人一輩子不會(huì)胖，”專家指出，會(huì)胖的人約有十幾個(gè)節(jié)儉基因，其中一半以上的人20歲以后會(huì)發(fā)胖?！　≈劣趶?qiáng)調(diào)能“改變體質(zhì)、保證不復(fù)胖”，或訴求從血型、基因檢測(cè)著手的減肥法，“都是噱頭，只能唬唬外行，”醫(yī)師直言，這些花招對(duì)減重毫無(wú)幫助，“看自己父母的身材就知道自己會(huì)不會(huì)胖，正本清源是控制環(huán)境?！薄　∷詣e再怨怪祖先，至少還有