減肥瘦身方法

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1、減肥瘦身的方法減肥瘦身不只是一種對外形美的追求，也是對身體健康的追求，它代表了一種生活態(tài)度；那就是：積極營造自我，這是凰瘦顧問式減肥網(wǎng)對“瘦身”的定義。為了愛情、事業(yè)、美麗、健康，各類奇怪的能用的減肥方法人們都會去嘗試。但行動上的積極減肥，不是脫離開人的心理而存在的，有的人起初幾個月甚至半年都能很好地堅持，但不久就開始放松要求，并使體重發(fā)生了反彈。如此反復上幾回，最終失去減肥的信心與意愿。讓南京醫(yī)科大學附屬友誼整形外科醫(yī)院（http://www.nmufh.com）的專家教你瘦身的方法。瘦身，特指運用人為健康的手段降低體重，特別降低體內(nèi)脂肪，使體型越來越

2、苗條。很多人都有這樣的體會，腰部很容易肥胖，如果腰變細了，一定是人整個都變瘦了。因此想瘦腰如果只做局部的動作效果并不太好。除了控制飲食外，還要作全身的運動，例如跑步，游泳等。飲食與瘦身根據(jù)營養(yǎng)師的說法，懂得計算熱量就是護身符，糖分等同于淀粉，比如在某天多吃了淀粉食物的話，當天便最好不要再吃糖分高的食物，以免過量。換句話說，如果要吃甜品，便要少吃一些淀粉來抵消多出來的熱量，這樣身體便較不容易積聚過多糖分和淀粉了。還有一點要謹記的，就是要選擇低卡路里的甜品，例如低脂肪或乳果雪糕和果汁糖，就比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多。怎么樣快速瘦身大家是不是都想要有一種一

3、勞永逸而又快速有效的減肥瘦身方法呢？那么，怎么樣快速瘦身？試試吸脂減肥手術吧。它是針對局部肥胖者的最快速、有效的微創(chuàng)瘦身方式，還能實現(xiàn)全身性的減肥?！　∥瑴p肥是利用各種高科技的吸脂設備選擇性地破壞脂肪細胞，而不損傷其他組織，使脂肪乳化后由特制的吸引器把乳化的脂肪細胞排出體外，達到脂肪細胞數(shù)實質(zhì)性的減少，以快速瘦身。　　在吸脂手術的過程中，首先，醫(yī)生要與求美者進行詳細的溝通并確定最適合患者的方案做好標記。其次，求美者要作血常規(guī)檢查。　　第三，利用物理手段將脂肪擊碎，再通過皮膚小切口將吸脂管插入皮下組織，利用負壓的吸力，吸出先前設計好的多余皮下脂肪，從而達

4、到瘦身減肥的目的。　　最后，手術后，病人需穿彈性衣加壓，可以起到止血、減少水腫、加快皮膚收縮的作用。　　吸脂減肥手術是一項依靠高科技的技術性手術，所以在選擇做吸脂減肥手術之前要注意選擇專業(yè)的正規(guī)醫(yī)院，并時刻配合專家的診療，根據(jù)自身的情況和預期目的，在專家的指導下確定合適的脂肪抽取量?！　∏杏洸豢梢悦つ砍槿∵^多的脂肪而影響健康。其次，要選擇有經(jīng)驗的專家，他們會在多年的臨床診療中積累大量的實踐經(jīng)驗，能夠為吸脂減肥手術的成功增加穩(wěn)定性。不同體型瘦身方法瘦肥型　　*定義：體重低于標準10﹪以上，但體脂肪量高。　　*瘦身方法建議：飲食-均衡地攝取營養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)

5、的補充，但應減少高脂肪與甜食的攝取。運動——一方面加強脂肪燃燒，降低體內(nèi)脂肪量，一方面強化肌力，培養(yǎng)運動習慣，可改善體力不足的問題?！　∥⑴中汀　?定義：體重合乎標準，但體脂肪量高。是典型的現(xiàn)代人體型。　　*瘦身方法建議：飲食——應減少高脂肪、高熱量的食物，避免營養(yǎng)過剩。運動-加強脂肪燃燒運動?！　》逝中汀　?定義：體重高于標準體重10﹪以上，體脂肪量高?！　?瘦身方法建議：飲食——由專人指導達到飲食減肥。運動——加強脂肪燃燒運動，每周至少固定三次運動，每回運動時間在30分鐘以上。　　稍瘦型　　*定義：體重低于標準體重達10﹪以上，但體脂肪量合乎標準?！?/p>

6、　*瘦身方法建議：加強肌力訓練，多做強化肌力運動，可促進體內(nèi)新陳代謝?！　藴市汀　?定義：體重及體脂肪均合乎標準?！　?瘦身方法建議：體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變，請注意維持均衡的營養(yǎng)及經(jīng)常做運動，才可保持標準的體型?！　妷研汀　?定義：體重高于標準體重，體脂肪正常，本體型的人骨架大，肌肉也較發(fā)達。　　*瘦身方法建議：通常本體型的人應屬于運動型的人，若能多做燃燒脂肪運動，降低脂肪，體型將更健美?！　∵^瘦型　　*定義：體重低于標準體重達10﹪以上，體脂肪量不足?！　?瘦身方法建議：飲食——多注意均衡營養(yǎng)的攝取。運動-增加強化肌力的運動，可幫助體力

7、的訓練及體力的增加?！　』盍π汀　?定義：體重為標準，但體脂肪少，是健而美的體型。　　*瘦身方法建議：通?；盍π偷娜藶橛羞\動族中的一員，請繼續(xù)保持做運動的習慣，以維持讓人羨慕的身材。　　肌肉發(fā)達型　　*定義：體重超過標準體重，但體脂肪少，是典型的運動員?！　?瘦身方法建議：請繼續(xù)維持固定的運動，避免長時間不運動，造成脂肪堆積。瘦身誤區(qū)誤區(qū)一：不吃早餐有人誤以為早餐能減少熱量的攝取，從而達到減肥目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康。誤區(qū)二：固定食譜這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會使身體缺乏全面的營養(yǎng)成分，有害無益。誤區(qū)三：高纖維食品的攝

8、入如果是精麥面包，其中的高纖維在加工中已被去除，營養(yǎng)也不健全。誤區(qū)四：混淆煩躁和