瘦身戒律減肥方法

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1、瘦身戒律減肥方法目錄20條瘦身戒律肥胖不再來110大減肥方法脂肪遠離你31、每隔一小時站立10分鐘32、有一個適當?shù)挠貌偷攸c33、選擇低熱量的食物34、檢查你的飲料45、只吃八分飽46、選擇健康的零食47、增加蔬果攝入量48、按時用餐59、隨時攜帶計步器510、喝水要選對時間520條瘦身戒律肥胖不再來減肥是大事，但是它融合在生活的小細節(jié)中。養(yǎng)成良好的進餐習(xí)慣，你想胖都難。如果怕忘記，可以寫成小便簽，貼在冰箱上，來督促自己哦。今天小編為大家收集了20條減肥“戒律”，趕緊抄下來記好了哦。1.飲食應(yīng)以八分飽為宜，不可暴飲暴食。2.盡量選油脂較少的瘦肉(如里脊肉)。3

2、.主食及淀粉類食品，淺嘗即可，不可貪食。4.充分攝取蔬菜。5.飯后不可做體操，工作亦不得過度勞累。6.饑餓時才進食。7.飲食應(yīng)定量，或根據(jù)工作的勞動量增減飲食的份量。8.飲食超過標準時，應(yīng)做做體操或慢跑，并在洗完澡之后才進食。9.飯前一定不能忘記天方一草堂的清諧茶一杯。10.不吃動物油。11.烹調(diào)放少量植物油。12.吃雞肉、鴨肉等時，去除外皮和脂肪。13.多田煮、燉、汆、蒸、拌、鹵等少油做法制作食物。14.吃烤肉時將油脂滴完再吃。15.做湯或砂鍋燉菜時，不需再過油，可直接將肉放到鍋中。16.盡量不食用黃油或奶酪。17.盡量用低脂、脫脂奶制品。18.用各種調(diào)味品

3、代替油脂，既獲得美味，又贏得健康。19.少吃堅果類食品。20.少吃方便面。10大減肥方法脂肪遠離你減肥有什么好方法?下面小編來給你推薦10個減肥方法，讓你輕松甩掉贅肉變身骨感美女哦!1、每隔一小時站立10分鐘站立會提升你的新陳代謝，讓胃里的食物消化得更快。如果條件允許的話，最好是環(huán)繞房間一周，甚至是跳段小舞更好。2、有一個適當?shù)挠貌偷攸c如果你習(xí)慣于邊看電視邊吃東西，當你的注意力不集中在食物上，你就會吃得更多。所以，用餐時要專心致志，最好是坐在餐桌旁吃飯。這樣能降低你進食的速度，還能減少你的食量。3、選擇低熱量的食物可以選擇每周都在網(wǎng)上購物一次，這樣更方便查看你

4、所購買的食物的脂肪含量。只要保證家里沒有儲存高熱量的食物，你就會覺得出去買太麻煩而放棄吃它的念頭了。4、檢查你的飲料飲料是健康飲食的很重要的部分。有些飲料多喝有助減肥，比如綠茶，多喝有助提高新陳代謝，有助減肥。而每天喝三杯低脂的牛奶，能夠幫助你減掉體重。但是，有些高熱量飲料就要慎重選擇了。很多果汁飲料當中，都額外添加了糖，會讓你不知不覺攝入過多的熱量。而碳酸飲料則添加了人工甜味劑，會削弱大腦對于熱量攝取的控制力。經(jīng)常喝這些碳酸飲料，會讓你更加渴望吃甜食，容易造成肥胖。5、只吃八分飽吃飯只吃8分飽，好處多得不得了。這樣能幫你控制食量，使你不會因為飯量過多而導(dǎo)致腰

5、圍越來越粗。過于饑餓會導(dǎo)致你下一餐吃得更多，總是吃太飽會導(dǎo)致脂肪囤積。所以，8分飽是一個非常恰當?shù)牧?，可以使減肥者保持比較好的狀態(tài)。6、選擇健康的零食把你平時吃的甜品以及其他高熱量的零食都替換成新鮮的水果切片，堅持一段時間后你會發(fā)現(xiàn)你的體重減輕了。攝入過多的高熱量零食也是發(fā)胖的原因哦!7、增加蔬果攝入量水果和蔬菜都含有豐富的纖維素，而且熱量較低，多吃能增加你的飽腹感，有效減少其他食物的攝入。保證蔬菜占用餐份量的二分之一，這樣能減少卡路里的攝入。8、按時用餐不要以為過度節(jié)食可以減肥，過于饑餓感不僅會損害你的健康，還會讓你吃得更多。按照健康的飲食習(xí)慣按時用餐，不要

6、隨意吃東西，這樣會減少攝入一些多余的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了，可以先喝一杯水來增加飽腹感。9、隨時攜帶計步器一只小小的計步器，可以說是健身減肥的隨身寶，帶上它，堅持每天徒步行走，就可輕松減掉贅肉。研究表明，計步器使用者的運動量平均提高了27%，體重普遍下降。隨身攜帶計步器會使你更加想走路了，你甚至?xí)x擇不搭電梯而走樓梯。10、喝水要選對時間多喝水有助減肥，但是正確的時間喝水對減肥更加有利。早上吃早餐之前喝杯水能夠加速腸胃的蠕動，把體內(nèi)的代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會;餐前喝水能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量;而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的

7、時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間，容易導(dǎo)致贅肉增加，可以通過喝一杯水來降低你的食欲。