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1、【女人健康減肥計劃】女人健康瘦身方法周一:早餐:一杯酸奶,兩片全麥面包片,加上10顆葡萄干;午餐:芹菜米粥(米是大米與小米);晚餐:一份生菜沙拉,紅豆瑤柱瘦肉湯;營養(yǎng)分析:酸奶是一種營養(yǎng)豐富的牛奶,其中所含的乳酸菌,可以促進腸蠕動,加強消化能力,起到消脂的作用;全麥面包片富含粗纖維,可增加飽腹感,有助于減肥;常吃葡萄干也能消除體內(nèi)多余的脂肪。周二:早餐:一杯豆?jié){,兩片全麥面包片,一個雞蛋;午餐:紅薯糙米粥;晚餐:一碗水煮菜,海帶雪梨番茄湯;紅薯糙米粥的做法:將紅薯去皮切塊,糙米需先用冷水泡半個小時,將紅薯與糙米一起放入鍋中,加入適量的水用大火煮開,再換
2、成小火,待米軟后加入適量的牛奶即可。營養(yǎng)分析:紅薯、糙米都含有豐富的膳食纖維,兩者合在一起,減肥效果更佳。周三:早餐:一杯脫脂牛奶,一個花卷,一個蘋果;午餐:熘魚片,米飯晚餐:一碗什錦烏龍粥,一碟清炒白菜;熘魚片的做法:將草魚清洗干凈,把骨頭、魚皮去除掉,然后片成薄片,在魚片上面均勻撒上薄薄的一層生粉,放入已燒開的水中氽熟,撈起過一下涼水,接下來炒鍋中加入一些配料如青紅椒、木耳,把配料先炒,再放入魚片翻炒即可。周四:早餐:一碗菠菜玉米粥,一個雞蛋;午餐:芹菜炒墨魚,米飯晚餐:一碗紅小豆山藥粥,一份水煮菜;營養(yǎng)分析:玉米可以消除浮腫,與菠菜搭配能起到飲食
3、減肥瘦身的效果。山藥能夠使體內(nèi)食物易于吸收。周五:早餐:一份涼拌蘿卜絲,一碗黑米紅豆粥;午餐:肉絲炒豆芽,米飯晚餐:一份水果沙拉,番茄小白菜豆腐湯黑米紅豆粥的做法:黑米須事先泡軟,然后與紅豆一起熬成粥,可加入適量冰糖即可食用。周六:早餐:一碗紅薯大米粥,一個咸雞蛋午餐:苦瓜瘦肉湯,米飯晚餐:一份生菜沙拉,海帶蘿卜湯周日:早餐:一個饅頭,一份蒸蛋,一個蘋果午餐:南瓜飯晚餐:蔬果瘦身菜蔬果瘦身菜的主要材料有:胡蘿卜、西蘭花、紫甘藍、荸薺。做法:將材料清洗干凈,胡蘿卜、紫甘藍切成絲,西蘭花、荸薺切成小塊,把西蘭花在開水里焯一下,然后炒鍋中加入適量油,將胡蘿卜
4、、西蘭花、紫甘藍、荸薺翻炒到熟,西蘭花、紫甘藍可后放,加入鹽等調(diào)味即可食用。女人健康減肥方法:減肥方法一:降低熱量的攝取營養(yǎng)學家認為,無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。減肥方法二:少吃1口肉2個月減10磅專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳
5、水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。減肥方法三:減少食物的攝入量要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少
6、體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。減肥方法四:每天1餐流食5周減10磅通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì),并要保證一日三餐。減肥方法五:走45分鐘半年減10磅堅持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間
7、散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出:采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。減肥方法六:固定鍛煉每周進行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內(nèi)減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時,可在4個月內(nèi)減少10磅;游泳,每周4小時,可在4個月內(nèi)減少10磅;騎自行車,每周4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始
8、時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。減肥方法七:力量訓