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1、【女人健康減肥計劃】女人健康瘦身方法周一：早餐：一杯酸奶，兩片全麥面包片，加上10顆葡萄干;午餐：芹菜米粥(米是大米與小米);晚餐：一份生菜沙拉，紅豆瑤柱瘦肉湯;營養(yǎng)分析：酸奶是一種營養(yǎng)豐富的牛奶，其中所含的乳酸菌，可以促進腸蠕動，加強消化能力，起到消脂的作用;全麥面包片富含粗纖維，可增加飽腹感，有助于減肥;常吃葡萄干也能消除體內(nèi)多余的脂肪。周二：早餐：一杯豆?jié){，兩片全麥面包片，一個雞蛋;午餐：紅薯糙米粥;晚餐：一碗水煮菜，海帶雪梨番茄湯;紅薯糙米粥的做法：將紅薯去皮切塊，糙米需先用冷水泡半個小時，將紅薯與糙米一起放入鍋中，加入適量的水用大火煮開，再換
2、成小火，待米軟后加入適量的牛奶即可。營養(yǎng)分析：紅薯、糙米都含有豐富的膳食纖維，兩者合在一起，減肥效果更佳。周三：早餐：一杯脫脂牛奶，一個花卷，一個蘋果;午餐：熘魚片，米飯晚餐：一碗什錦烏龍粥，一碟清炒白菜;熘魚片的做法：將草魚清洗干凈，把骨頭、魚皮去除掉，然后片成薄片，在魚片上面均勻撒上薄薄的一層生粉，放入已燒開的水中氽熟，撈起過一下涼水，接下來炒鍋中加入一些配料如青紅椒、木耳，把配料先炒，再放入魚片翻炒即可。周四：早餐：一碗菠菜玉米粥，一個雞蛋;午餐：芹菜炒墨魚，米飯晚餐：一碗紅小豆山藥粥，一份水煮菜;營養(yǎng)分析：玉米可以消除浮腫，與菠菜搭配能起到飲食
3、減肥瘦身的效果。山藥能夠使體內(nèi)食物易于吸收。周五：早餐：一份涼拌蘿卜絲，一碗黑米紅豆粥;午餐：肉絲炒豆芽，米飯晚餐：一份水果沙拉，番茄小白菜豆腐湯黑米紅豆粥的做法：黑米須事先泡軟，然后與紅豆一起熬成粥，可加入適量冰糖即可食用。周六：早餐：一碗紅薯大米粥，一個咸雞蛋午餐：苦瓜瘦肉湯，米飯晚餐：一份生菜沙拉，海帶蘿卜湯周日：早餐：一個饅頭，一份蒸蛋，一個蘋果午餐：南瓜飯晚餐：蔬果瘦身菜蔬果瘦身菜的主要材料有：胡蘿卜、西蘭花、紫甘藍、荸薺。做法：將材料清洗干凈，胡蘿卜、紫甘藍切成絲，西蘭花、荸薺切成小塊，把西蘭花在開水里焯一下，然后炒鍋中加入適量油，將胡蘿卜
4、、西蘭花、紫甘藍、荸薺翻炒到熟，西蘭花、紫甘藍可后放，加入鹽等調(diào)味即可食用。女人健康減肥方法：減肥方法一：降低熱量的攝取營養(yǎng)學家認為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。減肥方法二：少吃1口肉2個月減10磅專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳
5、水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。減肥方法三：減少食物的攝入量要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少
6、體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。減肥方法四：每天1餐流食5周減10磅通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。減肥方法五：走45分鐘半年減10磅堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間
7、散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。減肥方法六：固定鍛煉每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始
8、時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。減肥方法七：力量訓
