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1、有關(guān)自由泳呼吸技術(shù)的最完整論述?。ㄞD(zhuǎn)）作者：許文卿初學游泳者很少能正確地水中呼氣。幾乎所有的中級水平泳者都認為他們作的是正確的呼氣-當我們問他們的時候，至少他們是這樣說的。他們果真作到了嗎？答案是:非常少！甚至在一些高級游泳選手中，也有不少喜歡在水下憋氣游。呼吸為什么是一個重要的游泳技巧呢？讓你的呼氣正確將會使自由泳感覺更容易，使你在水中有很好的平衡，作為獎賞，它將使你游泳時更放松。它將使任何水平的泳者受益，從初級到頂級選手。你應該怎樣進行呼吸？我們知道自由泳呼吸的秘訣，這個秘訣就是良好的呼氣。當你游泳時，除了轉(zhuǎn)頭
2、吸氣以外，你應該一直是在呼氣。你可以通過嘴或鼻孔或兩者同時進行呼氣，這并不要緊。但當你的面部進入水中，你的所有時間都應該是在一個呼出的氣泡流中進行呼氣。你是這樣作的嗎？你可能認為，“是的，我就是這樣作的”。這個問題我們每年都會問數(shù)百位泳者，幾乎所有人都回答“是”，但一旦他們跳入池中，我們觀察他們的呼吸技巧發(fā)現(xiàn)，其實很少有作到正確的！多數(shù)泳者如何吸氣？吸完氣并將面部轉(zhuǎn)回到水中后，大多數(shù)人如果不是持續(xù)兩次劃臂的話，至少有一次劃水是保持這樣呼吸的，他們只是在下一個吸氣動作即將到來之前才遲遲地把氣吐入水中，經(jīng)常是在他們已經(jīng)
3、轉(zhuǎn)換成吸氣時才在空氣中完成吐氣動作。他們感覺他們正在向水中呼氣是因為他們在吸氣前作了一點點呼氣動作，但太少太遲了。教練：當一個游泳者轉(zhuǎn)身進行呼吸時從泳池面向外看一點兒從嘴中吐出水花--這是一個典型的呼氣過晚的標志。象這樣的游泳者將會很快從提高呼氣技巧中獲得更放松的感覺。?不間斷的呼氣為什么這樣重要？1.最重要的原因是當你屏氣時，你會感覺緊張，而當你呼吸開來后你會釋放這種緊張感。想象你正經(jīng)歷一個緊張日子，這時有人告訴你作一下深呼吸--你感覺好點的時候并不是你吸氣的時候，而是當你吐氣的時候。屏住呼吸讓自己緊張，這對你的
4、游泳技術(shù)是一件壞事。.當你屏住呼吸時你可能覺得你需要呼呼，你正感受到的感覺并不是缺氧，而是因為積聚的二氧化碳，通過屏住呼吸，你正持續(xù)把二氧化碳積累在你的血管和肺里面--這使你感覺絕望的氣體。2.游泳時不斷地往外吐氣，你會感覺更棒-你除掉了二氧化碳，同時不再對空氣感覺如此絕望3.擁有一個充滿氣體的肺對你身體位置來說是不利的--你的胸部浮力太大。既然你的身體就象看圍繞你的中心看到的行為一樣，那么它會使你的你腿在水中下沉，產(chǎn)生額外的拖曳阻力。4.大多數(shù)游泳者都試圖僅僅在他們轉(zhuǎn)頭進行呼吸的時候呼氣-或者更糟，即在他們的嘴已
5、經(jīng)露出水面的時候，這樣一個很短的時間窗口里，努力進行呼氣和吸氣。結(jié)論：不間斷地、連續(xù)地呼氣是良好自由泳技術(shù)的基礎(chǔ)。這將如何讓我游泳更快？緊張對于游泳來說是不利的，我們希望開發(fā)一種平滑的，放松的，有節(jié)奏感的爬泳，但緊張感會阻止我們那樣作。緊張讓我們想抬高我們的頭部，但這樣會破壞我們的身體位置。緊張會使你很難對水有信任和感覺，可能最糟的是，緊張會阻止我們享受游泳。屏住呼吸使過量的二氧化碳進入你的肺和血管里，當二氧化碳積聚在你的系統(tǒng)里（如短跑運動）這會傷害你的有氧要求。同樣速度和工夫的游泳，屏住呼吸游會變得更困難。下次當
6、你進行跑步或者在體育館做其他有氧運動時，屏住呼吸3秒鐘，然后在再作下一次憋氣前，突然吸氣和呼氣--這樣作會讓你變得多么難受？非常難受！沒有正確的呼氣技巧你將會發(fā)現(xiàn)雙側(cè)換氣非常困難，因憋氣而積聚在體內(nèi)的二氧化碳讓你感覺三劃一換變得非常漫長。這種情況下大多數(shù)游泳者會回到單側(cè)換氣--他們比較舒服的一側(cè)。正如你在這兒讀到的，單側(cè)換氣的問題是你劃程中將趨于變得不平衡和不均衡。在你不呼吸的一側(cè)，你的身體滾動變?nèi)酰瑫r會造成讓你的回臂擺動在較低的水面位置這樣的問題。另外你那些剛開始出現(xiàn)問題如剪刀腿和手過中線，所有這些都是因為你沒
7、有呼氣。建立一個平衡而對稱的游泳技術(shù)的關(guān)鍵是雙側(cè)呼吸-而雙側(cè)換氣的核心是每當你的面部進入水中就不斷地呼氣。好，那么我要怎樣作才使之改變？這一招就是習慣于把氣吐入水中，并感覺很放松進行。這聽起來容易，但你需要打破你既有的習慣，這種習慣可能比較持久。我們建議進行下面一系列的下沉練習，以發(fā)展一種新的呼吸技術(shù)，使你在水中感覺更放松。?學會下沉。在游泳池的深水區(qū)踩水.當你準備好了吸一口氣然后下沉，一旦你的頭進入水中就開始通過鼻孔或者嘴用勁呼氣。不管你喜歡哪種，請確保你呼氣馬上呼出。如果你不立即呼氣，或者你呼氣用勁不夠，你將不
8、會下沉-或者你將下沉一點兒，但接著又浮上了水面。通過多次這樣的下沉實踐，確保您的呼氣順利和不間斷。我們的主意是爭取能垂直下沉到池底并停留在那兒呼氣，直到你準備蹬離池底并返回到水面。如果你一開始下沉但接著又浮上來，那么停在那里并保持呼氣直到你下沉。找到你的“沉沒門檻”并持續(xù)實踐強力呼氣，直到你很容易和快速地沉下去。為了幫助你在下沉練習時放松，想象你是在勞累了一
