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《自由泳的呼吸和側身》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、站立蝶腿模仿練習練習目的是體會軀干的波浪動作，糾正打腿時腰部沒有起伏的錯誤動作，練習分兩步。1．風中的小樹：站在池邊，手扶髖部，直腿向后送髖，向前送胸，然后再屈腿向前送髖，向后送胸。開始動作慢一些，幅度大一些，熟練后將動作連起來，幅度減小，流暢地進行。連起來看，就像風中搖擺的小樹。2．挺屈提伸：背對墻站立，臀部離墻壁10厘米左右。按照口令“1”挺腹、“2”屈膝、“3”提臀、屁股碰墻、“4”伸膝的順序做動作。先分解做，然后再連續(xù)做。每次動作臀部應碰到墻壁。挺（腹）屈（膝）提（臀）伸（膝）上述練習還可以站在齊腰深的淺水中進行，體會水的流
2、動和阻力。圖解蝶泳的波浪蝶泳圖解發(fā)力點應源自胸部，而不是腹部.第一個對的動作，相位是正確的，第二個畫叉子的圖片相位不對，就是＂兩頭翹＂或＂兩頭起＂，很多蝶泳初學者找不到波浪的感覺和節(jié)奏就會這樣，而且很難改．就因為沒有好好練習打腿的基本功．如果能使身體重心的綠三角從頭移到腳面，而且舒展流暢，那波浪就找到啦！應該是腿打下來那一刻，頭部向上抬起。如果打下之前抬頭就是腹部作為支撐，變成兩頭翹了。下面的圖片就是典型的“兩頭翹",愣是要挺著脖子和腦袋出水。上面這是典型的兩頭翹。下面是正確的蝶泳動作，雖然此人的肩關節(jié)比不上小菲，但一般人做到這樣也
3、不容易了。想象你把一個水球往后推上面這個flash圖片充分表明了波浪的傳導過程，身體時時刻刻處在波浪上，所謂“重心”是隨時變化的，變化的軌跡就是那個滾動的球。身體的波浪的感覺，就象把水球從頭壓到腳的感覺。一般我們常說發(fā)力起源于胸部，頭部引領波浪。小菲的教練鮑曼說：Numberone,youneedtoreallyworkonthekick,particularlytheunderwaterkick.That’stheverybestwayyou’vegottouseyourmomentum,andithelpsmaintainyou
4、rrhythmintheregularstroke…Thekick’spoweroriginatesfromthechest,andthewholebodyispartofthemotion.首先，你必須下苦功夫練習打海豚腿，尤其是水下海豚腿。游蝶泳打好海豚腿就會將你身體的能量（動量），通過這種最好的方式體現(xiàn)出來：通過有規(guī)律律動的海豚打腿，來保持你身體的良好的節(jié)奏感。海豚腿的發(fā)力起點是從胸部開始的，而運動的核心部分就是整個身體的軀干。關于蝶泳的發(fā)力點,"Kick'sPoweroriginatesfromthechest."Bowma
5、nsaid."發(fā)力自胸中開始"應如何理解?只有當泳者的蝶泳腿沒有問題的時候，無論是"發(fā)力自胸中開始"還是"蝶泳的波浪從胸部開始"都不是個問題.這種說法可以讓他的蝶泳更加流暢和連貫。若撇開蝶泳腿,去談波浪的起點和發(fā)力部位,便是虛無縹緲的。所以,對蝶泳學習者而言,最重要的就是打好蝶泳腿。為什么正確的波浪，正確的波浪相位能使人向前游，而錯誤的兩頭起，又費力，水花大，又不走水呢？這就在于，正確的蝶泳波浪起始于胸部，并且最初的支點也在胸部，并且這個支點是在時時刻刻向后移動的，這個移動的軌跡，就是波浪。這個向后的球就是身體時刻變化的支點，粉紅色
6、的球就是水（一團水，水球），就像一個球一樣，被你的身體推到了后面，作用力與反作用力的關系，你自然就會向前游動。蝶泳圖解發(fā)力點應源自胸部，最初的支點也在胸部，而不是腹部.第一個畫圓圈的圖是對的動作，相位是正確的，第二個畫叉子的圖片相位不對，以腰腹為身體的支撐點，身體上下擺動，就是＂兩頭翹＂或＂兩頭起＂，很多蝶泳初學者找不到波浪的感覺和節(jié)奏就會這樣，而且很難改．試想一下：腰腹為支點上下擺動，這個支點是不會變化的，頭胸下壓的時候，腿，腳也在下壓，如果紅色的水球在頭胸下壓時被傳到了腰部，此時，頭胸上抬，腿腳也上抬，軀干就控制不了水球了，水球
7、跑了，失去了對水的作用力，自然，也沒有反作用力，人就在水里上下干晃悠，不往前走了。這個三角形綠顏色的支點就是蝶泳波浪的關鍵。如果你能把它由胸部移到---腰腹---大腿----小腿----腳面，你就找到波浪了。如果綠三角僅僅停留在腰腹，不會移動，那就需要練習移動它！初練蝶泳的朋友，一定要拍攝自己的動作，看看支點是不是在移動，有沒有看到那團水球在你的軀干下方滾動？一定做到每一步都要拿自己的視頻與正確的泳姿反復對比，反復印證。最開始不要加大腿和小腿主動打腿的力量，僅僅靠腰部發(fā)力，找到腰，找到波浪。這蝶泳的第一步如果做不好，后面也都是白做工
8、。100%的正確是正確，99%的正確就是錯誤。蝶泳腿部發(fā)力圖解，發(fā)力部位的順序。身體的波浪，打腿，壓胸，提臀，肩部打開，手在水面。肩部沒有打開的錯誤動作，身體被帶入深深的水底，無法馬上抱水，出現(xiàn)不必要的停頓及不必要的滑行.下圖紅色區(qū)域
