籃球單手肩投籃技術(shù)教學(xué)與心理研究

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1、籃球單手肩投籃技術(shù)教學(xué)與心理研究摘要：就籃球單手肩上投籃的概念，技術(shù)和心理教學(xué)方法，結(jié)合教學(xué)實(shí)際進(jìn)行探討。目的在于培養(yǎng)和提高學(xué)生對(duì)這一技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用能力和實(shí)踐能力。關(guān)鍵詞：籃球單手肩上投籃技術(shù)心理教學(xué)方法一、問(wèn)題的提出隨著世界籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，攻守技術(shù)日趨全面。投籃作為攻擊得分的唯一手段一直都被人們所重視。在現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中由于防守越來(lái)越嚴(yán)密，投球時(shí)會(huì)受到各方面的干擾，給投籃者心理造成一定的壓力，使投籃的技術(shù)動(dòng)作變形，命中率下降。本文對(duì)最常用的單手肩上投籃的技術(shù)教學(xué)和心理教學(xué)進(jìn)行探討并提出相應(yīng)的解決方案，

2、以促進(jìn)體育課學(xué)生掌握規(guī)范的投籃動(dòng)作，提高投籃命中率。二、研究的方法本文采用文獻(xiàn)資料法和觀察法、訪問(wèn)法。特別觀察和訪問(wèn)體育課堂各年級(jí)球隊(duì)和籃球課學(xué)生的投籃狀況。三、單手肩上投籃的技術(shù)教學(xué)方法（一）正確的投籃方法。投籃是隊(duì)員根據(jù)人體的科學(xué)原理，運(yùn)用正確的身體姿勢(shì)和方法，將球從籃圈上面投入球籃的各種動(dòng)作方法的總稱。投籃技術(shù)可分為準(zhǔn)備動(dòng)作，出球動(dòng)作和結(jié)束動(dòng)作。（二）單手肩上投籃的技術(shù)分析。在教學(xué)中往往有一種片面的觀點(diǎn)即：“只要多投，就會(huì)投得準(zhǔn)?！倍嗤豆倘恢匾?然而更重要的是，有一個(gè)正確的投籃手法和穩(wěn)定的投籃手

3、型。錯(cuò)誤的投籃方法會(huì)導(dǎo)致持球不穩(wěn)，球運(yùn)行的孤線和方向性差，以致嚴(yán)重影響投籃命中率。（三）提高持球的穩(wěn)定性。持球的穩(wěn)定性是瞄籃與出手用力的前提。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，練習(xí)者常出現(xiàn)五指分開距離窄,使手接觸球的面積小，投籃手五指指端支撐球的錯(cuò)誤，從而導(dǎo)致持球穩(wěn)定性和控制球的能力下降。練習(xí)持球的穩(wěn)定性時(shí)站在距離墻30-40cm處，投籃手單手持球于肩上方約20—30cm。球的前部觸墻，手持球的后中部，持球手對(duì)球加力，直到最大力度。此方法能夠有效的強(qiáng)化投籃手與球接觸面積，提高控制球能力和持球穩(wěn)定性；同時(shí)還可提高投籃臂手腕

4、及手指力量。（四）調(diào)整適當(dāng)?shù)耐痘@弧線。投籃出手弧線始終是影響投籃命中率的重要因素之一。要想提高投籃命中率，必須調(diào)整到最佳的投籃弧線。（五）注重手腕的后屈和出手時(shí)的撥指。在投籃的基礎(chǔ)訓(xùn)練中，比較容易被人們忽視，且又是極其重要的環(huán)節(jié)，是手腕的后屈和球出手時(shí)的撥指。手腕的后屈是整個(gè)投籃動(dòng)作的開始，它直接關(guān)系到球的飛行方向及運(yùn)行的拋物線。（六）定量的加碼、確立動(dòng)力定型。學(xué)生在練習(xí)掌握了正確的投籃技術(shù)后，就應(yīng)強(qiáng)化訓(xùn)練。規(guī)定每天投一定的數(shù)量,以促進(jìn)建立正確的姿勢(shì)。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)可知，剛學(xué)會(huì)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)僅僅是建立了運(yùn)動(dòng)

5、條件反射，這時(shí)動(dòng)力還未定型，只有經(jīng)過(guò)反復(fù)不斷地練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)技術(shù)十分熟練鞏固后，才能真正形成動(dòng)力定型。四、單手肩上投籃的心理教學(xué)方法當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)正朝著高速度、高強(qiáng)度和高超技術(shù)的方向發(fā)展。對(duì)抗激烈程度越來(lái)越大，對(duì)學(xué)生心理素質(zhì)的要求越來(lái)越高，在激烈的比賽中，如果學(xué)生的心理素質(zhì)低下，會(huì)極大的影響籃球技術(shù)發(fā)揮，因此心理素質(zhì)訓(xùn)練也是非常重要的。（一）單手肩上投籃的念動(dòng)訓(xùn)練。目的是通過(guò)默念投籃方法和要領(lǐng)，加快條件反射形成，鞏固動(dòng)力定型，提高投籃命中率。方法：兩人一組，每組一球，一人投籃，另一人搶球并傳球。投10個(gè)球

6、后兩人交換，可根據(jù)時(shí)間多少?zèng)Q定投籃組數(shù)，每次投籃前默念投籃動(dòng)作。默念詞有兩組，第一組適合初學(xué)者默念動(dòng)作的全過(guò)程，內(nèi)容是：起跳一舉球一瞄準(zhǔn)一提肘一伸臂一撥球。第二組適用于經(jīng)過(guò)1?3個(gè)月訓(xùn)練,有一定基礎(chǔ)的學(xué)生。默念投籃的關(guān)鍵動(dòng)作。內(nèi)容是：提肘一伸臂一撥球，或提一伸一撥。要求集中注意力，嚴(yán)格按照默念詞順序練習(xí)。（二）抗干擾的投籃練習(xí)。目的使隊(duì)員能適應(yīng)場(chǎng)上的干擾，在注意力分散情況下，認(rèn)真、正常處理球，提高投籃命中率。方法：兩人一組一球，一人投籃，一人防守干擾，自己投自己搶，搶后傳出來(lái)給另一隊(duì)員，然后跑到其前后

7、揮臂干擾或封蓋。兩人投20次為一組，共投五組，半場(chǎng)內(nèi)可三組同時(shí)進(jìn)行。要求防守隊(duì)員積極揮臂，影響視線，分散投籃隊(duì)員的注意力，投籃者要果斷，集中注意力，投好每一球。（三）往返投籃。目的在身體疲勞或比分落后的情況下增強(qiáng)信心，提高投籃命中率。方法：兩人一組一球，全場(chǎng)28mX2往返短傳推進(jìn)，最后在6m處投籃，另一個(gè)人揀球。投中為完成一組，投不中繼續(xù)跑，直到投中為止?？赏瓿?-10組，場(chǎng)上同時(shí)可有三組進(jìn)行練習(xí)。要求在快速奔跑后，保持投籃動(dòng)作穩(wěn)定性。高度集中注意力，不受投不中再跑思想干擾。（四）進(jìn)行投籃比賽，培養(yǎng)投

8、籃的信心。目的提高隊(duì)員在關(guān)鍵時(shí)刻怕輸球，克服埋怨的心理，使隊(duì)員樹立“必中”的投籃信心。方法：用半個(gè)場(chǎng)地練習(xí)，每四人一組共三組，每一組派一個(gè)人出來(lái)投籃，每人投兩個(gè)。如果兩次全中則不受罰，如兩次中一個(gè)則全組挨罰跑14m往返一趟，如兩罰都不中，則全組挨罰跑兩趟。一組賽完，重選代表。要求：排除在同伴埋怨自己的情況下，能集中思想，敢于負(fù)責(zé)，投好每一次籃。（五）半場(chǎng)三對(duì)三或四對(duì)四比賽。目的解決比賽關(guān)鍵時(shí)刻，如在緊張和有壓力的情況下，敢于挑重?fù)?dān)，投籃手不軟,樹立有投必