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《循經(jīng)推拿健康減肥》由會員上傳分享,免費在線閱讀,更多相關(guān)內(nèi)容在學(xué)術(shù)論文-天天文庫。
1、循經(jīng)推拿健康減肥肥胖的根本原因是吃的熱量太多而運動消耗熱量偏少,不注意運動和飲食之間的平衡關(guān)系,多余熱量轉(zhuǎn)化成脂肪蓄積起來等因素形成的。由此,減肥需從兩方面入手:一方面,減少能量攝入;另一方面,增加能量消耗。減少攝入能量別忘保證營養(yǎng)在保證人體每天必須的各種營養(yǎng)素的基礎(chǔ)上盡量選擇能量低的食物,多吃一些富含膳食纖維的食品,例如牛奶、酸奶、魚、海產(chǎn)品、蔬菜、水果、豆類及其制品、粗糧等??刂瓶偀崃康臄z入應(yīng)從原有熱量攝入中每日減少400~500千卡,這樣可以使體重逐漸下降,不至于影響你的身體健康。減少脂肪的攝入最為重要,因為每克脂肪可產(chǎn)生的熱量,相當(dāng)于1克
2、蛋白質(zhì)和碳水化物產(chǎn)生的熱量的2倍多。但脂肪攝入不得低于總熱量的20%,而碳水化物應(yīng)占總熱量的60%~70%,蛋白質(zhì)占總熱量的12%~15%。這樣的能量來源比較均衡,不易發(fā)胖。合理運動才能有效減肥運動可以增進身體各種機能的正常運轉(zhuǎn),對健康具有促進作用。但運動時需注意:運動與膳食減肥相配合。運動量應(yīng)適當(dāng)。運動時間應(yīng)足夠。人體運動時20分鐘以內(nèi)是依靠葡萄糖供給熱量,此后才開始消耗脂肪,因此,鍛煉時間至少應(yīng)在30分鐘以上。運動必須達到一定的強度,并且維持一段時間才可以達到消耗體內(nèi)脂肪的效果。健身操,游泳,跑步,自行車和各種球類活動都是很好的運動項目。選擇
3、合適的減肥輔助手段選擇有效的減肥輔助手段,可以幫助你更快更好地減肥,增強減肥的信心。目前得到大家認可的減肥輔助手段有:“循經(jīng)推拿減肥”、針灸減肥、藥物減肥等。循經(jīng)推拿減肥術(shù)是運用中醫(yī)傳統(tǒng)推拿手法,在肥胖患者身體上循著經(jīng)絡(luò)走向進行推拿,并針對一些特定穴位,進行重點刺激,來達到減肥目的的一種純自然療法。對身體沒有任何不良影響。在減肥過程,有專業(yè)減肥醫(yī)生對肥胖患者進行科學(xué)合理的飲食、運動指導(dǎo)。減肥是改變原有生理狀態(tài)的復(fù)雜過程,只有身體各個部分的生理機能處于正常狀態(tài)才能保證減肥的順利進行。無論你采用的是什么樣的減肥方法,都需要有耐心和毅力,經(jīng)過一段時間和
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