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1、【跑步前的心理準備】1．給自己找出為什么要跑步的理由，沒有刻骨銘心理由的人最好不要嘗試用跑步來減重，因為你沒有那么大的動力，是不可能完成后面很枯燥又很辛苦的任務(wù)的。2．給自己下一個決心、一個大決心、一個非常大的決心、一個一定要完成的非常大的決心，在執(zhí)行的過程中，無論遇到什么困難自己都必須完全克服，必須持之以恒，不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則就是前功盡棄。你的決心決定了你的減重是否會成功，只有你自己可以完成減重的任務(wù)，世界上沒有人可以真的幫助你完成。3．為什么你會胖成今天這個樣子？恐怕離不開兩個因素：不合理的飲食和不良的生活習慣。所以在你開始跑步減重之前，你必須要明白身體
2、肥胖的原因是攝入大于消耗，如果你只是在消耗這個環(huán)節(jié)上很努力而不去改變攝入的話，恐怕減重會很難實現(xiàn)，即使可以實現(xiàn)，也很難保持長久。4．從今天開始，請改變你的飲食習慣，遠離應(yīng)酬，遠離過多的葷食，遠離油膩，請你媳婦從今天開始把你家的食用油減少一半到四分之三，5．從現(xiàn)在開始養(yǎng)成吃飯只吃七到八分飽的習慣。6．在減重階段，可以掌握這樣的飲食原則：總量控制，品種不減反增，這樣可以既滿足減少攝入的要求，又滿足身體營養(yǎng)的需求。7．這里不需要信誓旦旦和海誓山盟，需要的是你的目標、計劃和行動。8．如果你做不到以上幾點，請不要往下面走，因為你即使可能會完成減重，也很可能會在隨后的日子里體重
3、反彈。9.??真正的減重成功不是在你體重達標之時，而是在你什么時候養(yǎng)成了良好的飲食和鍛煉習慣！有很多人每天都憋著自己的筷子，不讓自己吃，這樣的行為非常勉強，一旦什么時候有機會了，就會像三峽大壩泄洪一樣，放縱自己一次或者一段時間，這樣的思維和行動，即使你實現(xiàn)了減重的目標，也是沒有用的，哪天還會回到老地方，因為習慣的力量太強大了！【跑步前的物質(zhì)準備】1．準備好體重秤，建議每天在早晨起床大小便結(jié)束后立即稱一下，這樣的體重相對比較準確，不要在跑前和跑后稱。2．買雙具有良好減震作用的跑步鞋，鞋要舍得花錢，買阿迪達斯、新百倫、愛世克斯、美津濃等大牌子的跑步減震款，這個是保證你的
4、關(guān)節(jié)可以順利度過超重跑步階段的保障。3．準備好合適的運動上衣和褲子，這個沒有什么特別要求，只要符合氣溫要求就可以了。4.??準備一只計時用的電子手表，可以每次準確計算跑步的時間。5．在這里開個新帖，把自己每天的跑步時間、距離和體重等記錄下來，這樣做的好處是可以找到無數(shù)免費的眼睛，對自己有個自我激勵和監(jiān)督的作用，請你堅持至少三個月?！疽韵抡`區(qū)大家一定要避免】誤區(qū)一：沒有熱身出門就跑，開始就玩命跑，一次下來就拉傷了肌肉，關(guān)節(jié)也會出現(xiàn)很多癥狀。解決辦法：每次跑步都必須要有個熱身的過程，所謂的熱身就是用更慢的速度開始，甚至可以慢到每公里7、8分鐘，和快走一樣快也是可以的，人
5、和汽車一樣，都需要一個逐漸預熱的過程，人的這個過程通常需要10分鐘以上的，身體狀態(tài)好的時候略微快一些，差的時候可能會慢一些，。慢跑結(jié)束后，可以略微拉伸一下大腿和相關(guān)的韌帶，如果跑步速度不是很快的話，也可以不進行拉伸，直接無縫提速，根據(jù)自己的身體感覺進行。我通常會根據(jù)當天跑步的強度進行調(diào)節(jié)，后面即將開始的輸出功率越大，熱身距離越長，如果是比賽的話，還應(yīng)該在熱身的后半段或者最后階段，進行高速短距離沖刺。每個人熱身的距離和時間是沒有標準的，充分的熱身可以幫助你遠離傷害，請把熱身當做一個習慣，伴隨你跑步的終身。誤區(qū)二：追求速度撒開了雙腿就收不住，特別是有人鼓勵的話，就會忘乎
6、所以，跑得飛快，后果是跑后的第二天開始就會渾身酸痛難當，要死要活，很多人就此死在了跑步的第一次上，另外還有人誤以為跑得快就會消耗地多。解決辦法：在減重階段，不記錄速度，只記錄跑步的總時間，跑步過程中克服誘惑，永遠不加速，能多跑一步就是多消耗一步的能量。半小時之內(nèi)的跑步，哪怕你跑得再快，也是不會達到減重目的的，因為半小時內(nèi)是血液里供能，半小時后才會燃燒脂肪進行供能。另外，長時間的慢跑為你以后的速度練習打下了良好的基礎(chǔ)，所謂的萬丈高樓平地起。追求速度另外一個壞處是，你超標的體重本來就對關(guān)節(jié)和肌肉增加了很大的負擔，速度快了以后會更加雪上加霜的，會大大增加你受傷的概率。誤區(qū)
7、三：前面快后面慢開始的時候體力充沛，于是就跑得很快，導致后面體力不濟，于是就覺得自己不行了，幾次以后就會放棄。解決辦法：開始跑的時候一定要慢，克制住內(nèi)心的沖動，減重階段最好的跑步過程是逐漸加速，永遠都不要全速，跑的速度越慢越好、跑的時間越長越好。減重階段不要記錄速度，只記錄每天的總計用時，減重的過程就是讓出口的能量大于進口的能量，由于跑步半小時后才有機會讓體內(nèi)的脂肪開始燃燒，所以每次跑步的時間必須超過半小時，越長越好。誤區(qū)四：受傷前面已經(jīng)講到了，跑步前需要一個熱身，熱身越充分，跑步的過程越輕松，這個啟動的過程絕不可以省略。從熱身到正式跑步，也不是一下子就提速上去
