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《那些運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫(kù)。
1、愛(ài)美之心人皆有之，身高作為審美的一個(gè)重要方面，已經(jīng)成為人們關(guān)注的一個(gè)熱點(diǎn)，但是許多人并不知道人是怎樣長(zhǎng)高的。在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域里面，我們所講的人的身高決定于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。一個(gè)人的身高是骨骼決定的，骨骼生長(zhǎng)發(fā)育得好，身材便高大；骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育出毛病，會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)障礙，身材矮小。最初，在胚胎發(fā)育階段，骨頭是骨干和骨端軟骨的積聚物，骨垢與骨干之間存在著一層垢軟骨，稱為成長(zhǎng)板，這段分裂、繁殖形成骨細(xì)胞在骨端堆積，骨化成新骨，骨骼就是這樣一點(diǎn)一點(diǎn)地增長(zhǎng)，人也就長(zhǎng)高了。在骨骼系統(tǒng)中，與人的身高關(guān)系最大的是下肢長(zhǎng)骨和椎骨，尤
2、以下肢長(zhǎng)骨更為重要。下肢長(zhǎng)骨主要由骨干、骨骼和干骺端等部位組成。在孩子整個(gè)生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，骨的生長(zhǎng)不斷在長(zhǎng)骨兩端骨骺的骨化中心和軟骨板內(nèi)進(jìn)行，從而使骨的長(zhǎng)度逐漸增長(zhǎng)，身高也隨著增長(zhǎng)。到了青春后期17---20歲，軟骨板和骨骺逐漸開(kāi)始融合，骨骼生長(zhǎng)隨之開(kāi)始減慢。軟骨細(xì)胞在生長(zhǎng)素的作用下，不斷地縱向我們的身高能長(zhǎng)到什么時(shí)候，要看全身成長(zhǎng)板關(guān)閉的情況，成長(zhǎng)板如果關(guān)閉了，表示骨骼已經(jīng)發(fā)展成熟，骨頭不再生長(zhǎng)，身高也不會(huì)再增加。由此可見(jiàn)，人的身高、骨的增長(zhǎng)與長(zhǎng)骨端的骨骺和軟骨板的關(guān)系最為密切。知道了人體是怎樣長(zhǎng)高這
3、一過(guò)程之后，我就可以根據(jù)不同時(shí)期的增高規(guī)律，對(duì)比相應(yīng)個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)判斷一個(gè)人的身高增長(zhǎng)狀況是否正常，這對(duì)預(yù)防身材矮小和預(yù)測(cè)人體未來(lái)身高都有著非常重要的作用。長(zhǎng)高的方法好的生活習(xí)慣會(huì)對(duì)增高產(chǎn)生很大的影響，有時(shí)候你在不知不覺(jué)中已經(jīng)對(duì)自己的身高做出了很大的貢獻(xiàn)，那么哪些生活習(xí)慣會(huì)影響增高呢？多曬陽(yáng)光常言道：“萬(wàn)物生長(zhǎng)靠太陽(yáng)。”青少年健康成長(zhǎng)更多離不開(kāi)陽(yáng)光沐浴。平時(shí)要盡可能地多參加室外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，這樣不但有利于身體健康，而且更有利于身體增高。生活要有規(guī)律日常生活中，一日三餐，定時(shí)定量，不要饑一頓，飽一頓，要?jiǎng)谝萁Y(jié)
4、合，吃好休息好。增高的方法平時(shí)坐、站、走、臥姿勢(shì)要正確得當(dāng)青少年朋友平常要做到站有站樣，坐有坐樣。不要養(yǎng)成低頭彎腰走路、趴在桌子上看書寫字等不良習(xí)慣。不抽煙喝酒煙酒對(duì)人體生長(zhǎng)、發(fā)育有百害而無(wú)一利。香煙中的有害物質(zhì)多達(dá)幾百種。特別是，香煙中尼古丁含量高，而尼古丁是致癌的物質(zhì)之一。酒的主要成分是酒精，酒精容易破壞骨細(xì)胞，減少骨細(xì)胞的增殖，使骨骼生長(zhǎng)速度減緩。當(dāng)然，少量飲酒對(duì)成年人的健康有一定的好處，但對(duì)正在發(fā)育的青少年來(lái)說(shuō)，即使飲用很少量的酒，也會(huì)影響到骨骼正常生長(zhǎng)。所以說(shuō)，青少年朋友要想增高，最好遠(yuǎn)離煙酒
5、。睡眠要充足只有睡得好，睡得科學(xué)規(guī)律，身體器官才能得到充分休息，有助于身體機(jī)能的恢復(fù)，有利于身體增高。心情舒暢，精神愉快生活中，不要為一些生活瑣事煩惱不已，更不要為一些小事狂喜不已，平時(shí)要保持良好的心理狀態(tài)，保持身心健康。做好這幾點(diǎn)，對(duì)自己的整個(gè)生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程都是很有利的，當(dāng)然對(duì)增高的作用也不可小覷。經(jīng)幾十年研究專家總結(jié)了五條規(guī)律： １是每天10小時(shí)睡眠； ?。惨裉?yáng)； ?。呈羌彝ブ谐錆M愛(ài)的氛圍?！ 。词嵌嗍澈}全面營(yíng)養(yǎng)食品：雞爪、豆制品、蝦皮、牛奶、雞蛋、瘦肉、蘿卜和青菜；喝什么品牌的牛奶都會(huì)繼續(xù)
6、長(zhǎng)高； ?。凳嵌噙\(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)跑、跳繩、游泳能拉長(zhǎng)腿的肌肉又能長(zhǎng)個(gè)；身高必須從嬰幼兒做起，必須在生長(zhǎng)發(fā)育期間，通過(guò)提供充足、合理的營(yíng)養(yǎng)，提高睡眠質(zhì)量，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等途徑來(lái)實(shí)現(xiàn),除過(guò)遺傳因素之外，我們能為孩子做的，就是創(chuàng)造有利條件，讓他們盡量的往高的長(zhǎng)，男孩最好長(zhǎng)成一米八的好個(gè)頭，女孩的個(gè)子也應(yīng)該高挑苗條。可憐天下父母心?！ 。倍噙\(yùn)動(dòng)孩子的活動(dòng)應(yīng)當(dāng)選擇輕松活潑、自由伸展和開(kāi)放性的項(xiàng)目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等。而那些負(fù)重、收縮或壓縮性的運(yùn)動(dòng)，比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長(zhǎng)距離跑步等，對(duì)身高增長(zhǎng)是不
7、利的?！ 。埠侠盹嬍橙说拈L(zhǎng)高過(guò)程有兩個(gè)高峰期：一個(gè)是嬰幼兒時(shí)期，另一個(gè)是青春期，這個(gè)時(shí)期促進(jìn)長(zhǎng)高營(yíng)養(yǎng)是基礎(chǔ)。要多吃些富含各類營(yíng)養(yǎng)的食物，如豆類制品、蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動(dòng)物性食物，富含維生素C和A以及鈣等無(wú)機(jī)鹽的蔬菜、水果等，尤其是鈣，給幼兒和學(xué)齡兒童添加適量的鈣質(zhì)和魚肝油，這對(duì)長(zhǎng)個(gè)子是很有益處的?！ 。秤淇煨那橛绊懞⒆由L(zhǎng)的重要的生長(zhǎng)激素，在睡眠和運(yùn)動(dòng)的時(shí)候分泌較高，在情緒低落的時(shí)候分泌較少。如果孩子經(jīng)常處于受到批評(píng)、責(zé)備，父母爭(zhēng)吵的環(huán)境中，心情壓抑、情緒低落，那會(huì)嚴(yán)重影響孩子長(zhǎng)個(gè) ?。闯渥闼邔＜?/p>
8、常說(shuō)“孩子睡得好，長(zhǎng)得高”?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，生長(zhǎng)激素出現(xiàn)分泌高峰是在孩子睡眠時(shí)，多在在晚十點(diǎn)以后，而且持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間。希望孩子長(zhǎng)個(gè)子，一定要在晚上十點(diǎn)以前就寢。充足的睡眠是促進(jìn)寶寶長(zhǎng)高的重要途徑。在影響身高發(fā)育的各種因素中，后天的因素至關(guān)重要。雖然先天的父輩的基因決定了孩子長(zhǎng)個(gè)的基礎(chǔ)，但是通過(guò)后天的激發(fā)和促進(jìn)，身高還會(huì)向一個(gè)良好的方向發(fā)展。所以，如果不注重后天的因素的作用，矮身材的父母也就只能生出同樣是矮身材的孩子了。等到了緊要的關(guān)頭才想起來(lái)要進(jìn)
