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《培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣并不需要有強(qiáng)意志力》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫(kù)。
1、培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣并不需要有強(qiáng)意志力，但是需要有策略地進(jìn)行。這里我列舉了十個(gè)步驟希望能改進(jìn)你的策略，最后成功的培養(yǎng)新習(xí)慣：???堅(jiān)持30天——無(wú)論如何堅(jiān)持新習(xí)慣三十天。這需要你95%的努力，所以一定要在第一個(gè)月里堅(jiān)持、堅(jiān)持、再堅(jiān)持。???記錄下來(lái)——溫斯頓·邱吉爾曾經(jīng)說(shuō)過(guò)“計(jì)劃表并沒(méi)有用，難能可貴的是計(jì)劃”。如果你想改變一個(gè)習(xí)慣，就馬上計(jì)劃你想干什么并且記錄下來(lái)。???保持一致——你決定培養(yǎng)鍛煉的好習(xí)慣。但是你第一天跑步；第二天改成自行車；然后第三天又換成舞蹈，這樣雖然讓你的習(xí)慣變得有趣，可是卻很難堅(jiān)持并且形成固定的習(xí)慣。在培養(yǎng)習(xí)
2、慣的第一個(gè)月內(nèi)，保持你的習(xí)慣內(nèi)容一致，不要任意的改變。???每日培養(yǎng)——請(qǐng)問(wèn)是一周內(nèi)更新3個(gè)博客還是堅(jiān)持更新3個(gè)博客七周更容易？我驚訝的發(fā)現(xiàn)，起先堅(jiān)持每日更新，過(guò)了一段時(shí)間后一周內(nèi)更新幾次更容易。所以我建議在培養(yǎng)好習(xí)慣的第一月內(nèi)，每日都要堅(jiān)持，這樣就可以更容易的將習(xí)慣變成長(zhǎng)久的。???了解收獲——如果你想培養(yǎng)一個(gè)永久的習(xí)慣，你就需要一點(diǎn)點(diǎn)的動(dòng)力。了解你能從新習(xí)慣里獲取什么利益。建立一個(gè)好的飲食習(xí)慣？那閱讀一些介紹健康飲食的雜志，感受健康生活的滋味。培養(yǎng)節(jié)約經(jīng)濟(jì)支出的好習(xí)慣？搜索一下，了解這個(gè)習(xí)慣對(duì)你未來(lái)財(cái)政有什么樣的影響。只有
3、發(fā)現(xiàn)了這些習(xí)慣能帶來(lái)的好處，你會(huì)有不斷的動(dòng)力促使你培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣。???提前計(jì)劃——找一段適當(dāng)?shù)臅r(shí)間培養(yǎng)習(xí)慣。提前找出這個(gè)月內(nèi)可能會(huì)破壞你培養(yǎng)的新習(xí)慣的事情，比如說(shuō)假期旅游、工作日程改變等等。提前計(jì)劃可以讓你避免苦心培養(yǎng)的減肥計(jì)劃被突然起來(lái)的生日party給攪渾了；也可以讓你避免因旅游而搗亂了自己嘗試建立的節(jié)約支出的好習(xí)慣。???舉行儀式——在你開(kāi)始新習(xí)慣前，最好舉行一個(gè)儀式。如果你想養(yǎng)成早起的習(xí)慣，嘗試關(guān)掉鬧鐘，培養(yǎng)形成自動(dòng)的生物鐘。???加點(diǎn)糖漿——有些習(xí)慣并不固定。一個(gè)新習(xí)慣形成，必然有舊習(xí)慣被拋棄，從而產(chǎn)生一些空洞。比方
4、說(shuō)：減少上網(wǎng)時(shí)間、減少某種形式的休息時(shí)間、減少看電視時(shí)間等等都會(huì)導(dǎo)致有空余的時(shí)間產(chǎn)生，所以你就要“加點(diǎn)糖漿”來(lái)填補(bǔ)空隙，使事情變得有連續(xù)性。???重金懸賞——每當(dāng)自己成功培養(yǎng)了一個(gè)新習(xí)慣，就給自己一些獎(jiǎng)賞（不一定是錢啦）。這樣可以增援你的動(dòng)力，讓你繼續(xù)堅(jiān)持。???用“但是”——這是我從一位杰出的習(xí)慣培養(yǎng)專家那兒學(xué)會(huì)的，使用“但是”來(lái)改變習(xí)慣培養(yǎng)中的壞情況。每當(dāng)你堅(jiān)持新習(xí)慣一段時(shí)間后，就或多或少地產(chǎn)生消極的想法。所以在每一個(gè)消極的想法后面加入“但是”，并且加入一些積極的想法。比方說(shuō)，“我不知道這件事怎么做，但是！我是一個(gè)很聰明的
5、人，會(huì)馬上就學(xué)會(huì)的?！???習(xí)慣如此重要，該如何養(yǎng)成???好習(xí)慣的價(jià)值是經(jīng)過(guò)時(shí)間的推移才能顯示出來(lái)的，并非一日即可。不如做個(gè)表格，記錄你習(xí)慣培養(yǎng)的過(guò)程。以下是一個(gè)實(shí)例：???這份“習(xí)慣培養(yǎng)清單”的作用在于告訴你這一個(gè)月內(nèi)，你的習(xí)慣培養(yǎng)到底取得了什么成果。而“習(xí)慣培養(yǎng)清單”的重點(diǎn)也就是讓你明白自己是否有規(guī)律的堅(jiān)持培養(yǎng)習(xí)慣。???清單最上面是發(fā)起者，參與者，年月和主題，主題是“限制上網(wǎng)時(shí)間到2.5小時(shí)/每天”，而主題下面的空格是提供填入“培養(yǎng)的習(xí)慣”，雖然“一個(gè)月培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣”是只發(fā)起一項(xiàng)好習(xí)慣的培養(yǎng)，但是大家還會(huì)有自己希望培養(yǎng)
6、的，所以預(yù)留了幾個(gè)多的方格。???每一項(xiàng)習(xí)慣培養(yǎng)下都會(huì)有32個(gè)空格，相對(duì)應(yīng)的最左邊標(biāo)明的數(shù)字是這每個(gè)月的日期（31天）。每完成了當(dāng)天習(xí)慣的鍛煉，立刻就在空格內(nèi)打上勾。若某一天沒(méi)有完成，那就空出那一天。這樣你就可以很清楚的知道自己有在那一天“偷懶”了。???在清單的最后面，有“目標(biāo)”一欄是讓你填入習(xí)慣培養(yǎng)希望達(dá)到的目標(biāo)天數(shù)。同時(shí)，還有一排空格可以用來(lái)統(tǒng)計(jì)一個(gè)月內(nèi)“培養(yǎng)習(xí)慣”的天數(shù)。這一排的便是讓你能快速的了解自己是否達(dá)到了設(shè)定的目標(biāo)。???常說(shuō)不破不立，在養(yǎng)成好習(xí)慣的同時(shí)，也要注意戒掉壞習(xí)慣。???為什么你難以戒掉壞習(xí)慣???我
7、打賭你總想戒掉一些壞習(xí)慣?？赡苣阋呀?jīng)試過(guò)了，但結(jié)果不盡人意。很不幸，“戒掉”這個(gè)概念把事情變難了，我們來(lái)看看為什么：???禁果總是吸引人。還記得小時(shí)候每件事是怎么在被禁止后變得更吸引人的么？好了，這仍然是潛藏在你身上的一部分……???當(dāng)你總是想著它，戒掉它就很難。當(dāng)你改變習(xí)慣的計(jì)劃是由戒掉它驅(qū)使的——比如戒煙——你會(huì)總想著你要戒掉的那件事。???說(shuō)說(shuō)不會(huì)刺激你改變。試過(guò)從小男孩手里奪過(guò)什么東西么？不容易。那么試過(guò)給他其他什么東西來(lái)?yè)Q么？這就對(duì)了！如果新玩具夠有趣，舊的自然就能丟掉了。???潛意識(shí)不懂得否定。正如弗洛伊德和催眠師
8、們說(shuō)的，大腦中存在不懂得否定的一部分。還有，催眠師會(huì)避免對(duì)你說(shuō)“戒煙”，因?yàn)槟愕臐撘庾R(shí)可能會(huì)忽略“戒”而只牢記了“煙”……???戒掉什么時(shí)，總會(huì)做些其他事。壞習(xí)慣是占用時(shí)間的。停下時(shí)，手頭就多了空余時(shí)間：你可能會(huì)找些新的趣事做，也可能更沉溺于那個(gè)習(xí)以為常的壞習(xí)慣中。???這里
