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1、滋陰保腎滋補身體申訴滋陰保腎1、紅米。????紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì),可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養(yǎng)素,其中以鐵質(zhì)最為豐富,故有補血及預(yù)防貧血的功效。而其內(nèi)含豐富的磷,維生素A、B群,則能改善營養(yǎng)不良、夜盲癥和腳氣病等毛??;又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質(zhì),則有抑制致癌物質(zhì)的作用,尤其對預(yù)防結(jié)腸癌的作用更是明顯。?南瓜紅米豆?jié){的做法步驟1.黃豆、紅米提前用清水浸泡過夜,南瓜去皮切小塊;2.將浸泡后的黃豆和紅米洗凈,與南瓜一同放入豆?jié){機;3.根據(jù)指示加入足量水;4.按下全
2、豆豆?jié){檔,約十五分鐘即可煮熟。??2、橙子。????在眾多的水果類別中,以帶酸性的水果含較多維他命C,現(xiàn)今的營養(yǎng)學(xué)已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一。它的三大作用:阻礙自由基破壞細(xì)胞,減少老化現(xiàn)象;避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉(zhuǎn)化成致癌物質(zhì)亞硝胺。對患癌病者大有保護(hù)作用,尤其是胃癌和食道癌;抑制壞膽固醇的氧化及保護(hù)好膽固醇,維持血管及心臟健康。直接食用或鮮榨橙汁即可。?冰糖橙子醬的做法步驟1.橙子用鹽搓洗外表后沖洗干凈,切成小塊;2.檸檬切半個擠出汁,加入橙子里拌勻;3.倒入1杯清水和鹽,一起浸泡12小時以上;4.浸泡過的橙子塊連水一起倒入攪拌機;
3、5.打碎后一起倒入鍋里中火煮15分鐘;6.加入冰糖,轉(zhuǎn)小火繼續(xù)熬煮至冰糖融化;7.在熬煮時必須用木勺不停地攪拌防止沾鍋底;8.一直煮到水分基本蒸發(fā),果膠析出呈黏稠狀時關(guān)火;9.趁熱裝入干凈干爽的玻璃瓶子里,蓋緊蓋子瓶口朝下放置,晾涼后放入冰箱冷藏。?3、胡蘿卜。????胡蘿卜內(nèi)含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進(jìn)腸胃蠕動的物質(zhì),有助于體內(nèi)廢物的排出,對便秘和青春痘都有很好的治療作用。胡蘿卜內(nèi)含有的糖化酵素能分解食物中的淀粉、脂肪等成分,使之分解后為人體充分吸收和利用,所以胡蘿卜是一種相當(dāng)不錯的減肥食品。胡蘿卜皮中所含有的胡蘿卜素可促進(jìn)血紅素
4、增加,提高血液濃度及血液質(zhì)量,對治療貧血有很大作用。蘿卜中還含有大量的鐵,有助于補血。?胡蘿卜炒金針菇的做法步驟1.準(zhǔn)備好所有的食材。2.金針菇去掉老根洗凈,胡蘿卜切絲,木耳切絲。3.鍋中水燒開放入金針菇焯燙瀝干十分備用,4.鍋中加入橄欖油。5.爆香蔥花。6.倒入胡蘿卜絲翻炒。7.再放入木耳。8.加入糖和鹽。9.在加入魚露。10.把金針菇,蒜苗段倒入翻炒。11.淋入少許香醋炒均勻。12.再加入雞精,淋入香油。13.翻炒均勻關(guān)火??4、菌類。????食用菌的營養(yǎng)價值:高蛋白,無膽固醇,無淀粉,低脂肪,低糖,多膳食纖維,多氨基酸,多維生素,多礦物質(zhì)。
5、食用菌集中了食品的一切良好特性,營養(yǎng)價值達(dá)到植物性食品的頂峰之無肉,被稱為上帝食品,長壽食品。??奶油蘑菇湯原來這樣簡單~零失敗的做法步驟1.準(zhǔn)備工作:平菇洗干凈,切成細(xì)小的碎末,能切多細(xì)碎就切多細(xì)碎2.(1)把一半的淡奶油+蘑菇碎,倒入小奶鍋中煮到半開(2)另一半淡奶油中放入少量面粉,稀釋,攪拌完要是稀的,不是那種粘稠稠的?3.把(2)慢慢的往燒開的(1)里倒入,如果太稠,可適量加一點點水,稀釋一下,如果喜歡喝稠一點的可以再稍稍撒上一些面粉(但一定要一點點的撒,像撒鹽一樣,一邊攪拌一遍撒,不然容易成面粉坨)4.等再次煮開,放上一點鹽,即可。最后
6、裝盤后可撒上一點開心果碎裝飾一下,也可以不裝?5、三文魚。????去年世界衛(wèi)生組織發(fā)表的一項調(diào)查,指出日本人是亞洲區(qū)中最長壽的一群。這項殊榮當(dāng)然要歸功于日本人崇尚低脂肪飲食,多吃三文魚和多喝綠茶的習(xí)慣。三文魚的脂肪乃奧米茄3號脂肪酸,屬有益的類別。???【三文魚飯團&三文魚壽司卷】的做法步驟1.調(diào)壽司醋。鹽:糖:醋=1:5:10。調(diào)好后拌入飯中(1晚飯1勺醋)把飯鋪在壽司紫菜上(紫菜上的點線痕豎著面對自己)2.鋪上三文魚(利用的是做菜的時候切出來的邊角料。略丑@-@)3.擠上一些美乃滋(或者千島醬啊芥末啊啥的)4.卷起來(宿舍沒有壽司簾。我就這么
7、隔著保鮮袋手卷的。最好用壽司簾輔助一下)5.卷緊之后用刀沾醋(防沾)沿著紫菜的點線痕切開即可6.又另外做了兩只飯團子。這個更簡單。把三文魚和美乃滋裹進(jìn)米飯里團成三角形7.然后用紫菜剪出裝飾裹上去就可以了~?6、大蒜。????大蒜中含硫化合物具有奇強的抗菌消炎作用,對多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用,是目前發(fā)現(xiàn)的天然植物中抗菌作用最強的一種。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細(xì)菌病毒,清除腸胃有毒物質(zhì),刺激胃腸粘膜,促進(jìn)食欲,加速消化。大蒜可促進(jìn)胰島素的分泌,降低體內(nèi)血糖水平,并可殺死因感染誘發(fā)糖尿病的各種病菌,從而有效預(yù)
8、防和治療糖尿病。大蒜中含有一種叫“硫化丙烯”的辣素,對病原菌和寄生蟲都有良好的殺滅作用,可預(yù)防感冒,減輕發(fā)燒、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒癥狀