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1、10種營養(yǎng)素最滋補女人的身體 維生素A分為兩種，其中一種須要小心攝入。維生素A中的類胡蘿卜素通常都在那些對我們身體很有好處的食物當中出現，比如哈密瓜、胡蘿卜、菠菜等。而對于大多數女性來說，幾乎不可能攝入太多的類胡蘿卜素，因為人體只吸收它需要的東西。視黃醇是維生素A的另一種，它是天然存在于肉類和奶制品中的。而生產廠家經常將它添加到松餅、零食以及低脂酸奶等食物當中。我們需要視黃醇，以對抗感染、保持皮膚和眼睛的健康，但是如果我們攝入的太多，它也可能危害你的骨骼?！ ∫⒁鉅I養(yǎng)素標簽的標注，這樣我們就不會攝入過多的維生素
2、A了，在我們服用多種維生素片的時候，尤其要注意這一點。人體每天只需要攝入2310國際單位就夠了。兩塊松餅、一塊小點心，再加上一杯低脂酸奶就可以提供給我們每日攝入標準的75%了?！ 窬S生素A每日建議攝入量：成年人為800?2000微克?！ 【S生素E：抗衰老專家 當你減肥的時候，你往往會放棄那些富含維生素E的食物，比如高脂肪的堅果，種子和油類。但維生素E是一種抗氧化劑，它有助于保持你的心臟和免疫系統(tǒng)正常運行。仔細看看食品標簽上的字樣，你不難發(fā)現，那些添加了維生素E的強化食品大都可以提供每日所需攝取量的20%~100
3、%。 基本上沒有人可以從日常飲食中就攝入到所需的所有的維生素E。添加了維生素E的強化食物以及一些營養(yǎng)補充劑可能還是我們攝入它的主要渠道，但是要注意每日攝入量不要超標?！ 窬S生素E每日建議攝入量：成年人每天14毫克?！ ¤F：想肌膚紅潤加補血，就要補! 缺鐵可引起頭痛，侵蝕你的耐力，讓你疲憊受苦。聽好啦，肉食動物們：并不是只有素食者才缺鐵的。當然，你會從紅肉中攝取一些鐵，而三盎司(約合85克)的牛肉大概只能提供你每日所需鐵元素的13%。鐵的另外兩個主要來源是雞肝和牡蠣，但對大多數人來說，都不會把它們當作主食來食用
4、。除此之外，你的身體也不可能將食物中的鐵全部吸收。例如豆類，它在含有鐵元素的同時，還含有一種叫做植酸的化合物，可減少多達50%的鐵元素的吸收。 五分之一的女性每日攝入的鐵元素都沒有達到推薦的攝入標準。所以，我們?yōu)榇蠹彝扑]一些富鐵食物：一碗米飯，一份意大利面和一個蔬菜漢堡就可以幫你攝入每日所需鐵元素的46%?！ 耔F每日建議攝入量：成人每日攝入量應大于10毫克。成年女子每天18毫克?！ HA：控制炎癥，保護心臟就靠它啦! 十二碳六烯酸，就是我們經常說的DHA，是魚類所含有的脂肪酸之一。而另一種是EPA，或者可以
5、叫做二十碳五烯酸。DHA可以促進我們細胞和神經系統(tǒng)之間的相互溝通，而EPA則可以控制炎癥，并保護我們的心臟。著名營養(yǎng)作家EvelynTribole告訴我們：“如果你只是吃了含有OMEGA-3的食物，那么你并沒有獲取全部的益處，從新鮮魚肉或者是魚油中獲取omega-3才是最好的攝入途徑，這樣的話你可以同時攝入DHA和EPA?！盌HA強化食品(包括奶酪雞蛋牛奶和花生醬等)其實并不是最重要的DHA來源。兩湯匙花生醬提供32毫克的omega-3脂肪酸，而在一片3盎司的鮭魚中則含有1000多毫克。你必須吃62湯匙的花生醬才能
6、抵上一塊魚所提供的omega-3脂肪酸。 多花點錢去買海鮮吧，尤其是鮭魚，牡蠣和鱒魚。如果你不喜歡海鮮，那么可以通過魚油來補充，每個膠囊可提供至少220毫克的EPA和DHA。 ●DHA每日建議攝入量：成年人每天160毫克，孕婦每天200毫克?！ ♀}：你的骨骼就是它的家 鈣是我們人體骨骼的重要組成者，而且鈣還可以有效幫助改善經前綜合征的部分癥狀。更有證據初步證明：鈣可以幫助我們降低罹患結腸癌的風險，更有降低膽固醇和血壓的作用。但事實卻是，我們很多人都需要補鈣，因為從我們的日常膳食中，很難獲取到足量的鈣?！ ∵@是
7、因為，中國人傳統(tǒng)的膳食結構雖有很多優(yōu)點，但卻缺少含鈣高的食物。比如乳制品，這種被世界公認的最佳補鈣食物，而國人的攝入量明顯偏低。呵護骨骼，就選擇骨骼喜歡的食物吧，優(yōu)質的牛奶、豆類、配方合理的奶粉都會讓骨骼有更好的胃口?！ ∑浯?，鈣的吸收需要維生素D3幫忙，否則鈣只會在體內“匆匆地來，匆匆地走”。而維生素D3有利于鈣在骨骼上的沉積，并減少流失。因此，強化了維生素D3的牛奶或奶粉補鈣的效果會更勝一籌?！ 疋}每日建議攝入量：成人每日的攝取量在200?400毫克左右。50歲以上的女性則需要每日攝取1200毫克;9?18歲
8、是骨骼的成長期，每日需要1300毫克?！ 【S生素D：幫你吸收鈣離子! 維生素D經常被用來防治兒童的佝僂病和成人的軟骨癥，關節(jié)痛等等。鈣離子幫助我們建立強韌的骨骼，而維生素D卻有促進鈣離子吸收以及提高鈣離子利用率的功效?；加泄琴|疏松癥的人通過添加適當的維生素D可以有效提高鈣離子的吸收度。除此以外，維生素D還被用于降低結腸癌、乳腺癌、前列腺癌、糖尿病以及心臟病
