運動健身的益處

《運動健身的益處》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫。

1、運動健身的益處有氧運動是指在有氧代謝狀態(tài)下做運動，長時間進(jìn)行運動(耐力運動)，使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況，有氧運動是健身防病的法寶。有氧運動如何掌握呢？你在運動時，可隨時數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。一般健康者每次有氧運動時間不應(yīng)少于20分鐘，可長至1～2小時，每周可進(jìn)行3～5次有氧運動，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的。有氧運動器械包括跑步機(jī)、健身車、

2、劃船器、橢圓機(jī)等。有氧運動有十大好處：1、降壓：研究指出，10周運動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。2、減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。3、預(yù)防糖尿?。鹤罱睹绹t(yī)學(xué)會雜志》上的《散步——對糖尿病最好的藥物》一文中指出，缺乏運動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預(yù)防

3、糖尿病和改善作用。4、緩解壓力：運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。5、有利于心血管病的預(yù)防：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預(yù)防。6、改善血管內(nèi)皮機(jī)能：研究已表明，運動可改善血管內(nèi)皮機(jī)能，降低血不良細(xì)胞因子，預(yù)防動脈硬化。7、增加心肺功能：要提高心肺的帶氧能力，只要平時爬樓梯或競走便可。8、保持關(guān)節(jié)健

4、康：簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球?qū)τ诨顒酉リP(guān)節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車對于膝關(guān)節(jié)痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進(jìn)行運動9、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥：據(jù)《聯(lián)合日報》報道，新加坡有數(shù)以十萬計的人患有骨質(zhì)疏松癥。好多人只知道要攝取多些鈣質(zhì)，但忽略了多做負(fù)重運動。所謂負(fù)重運動，即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機(jī)會。一般建議每周進(jìn)行三次負(fù)重運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。10、降脂：北醫(yī)三院運動醫(yī)學(xué)研究所陳吉棣教授和她的研究生們，利用已處于高

5、血脂水平的小鼠進(jìn)行實驗。他們讓這些高血脂小鼠每天進(jìn)行有氧運動（讓小鼠游泳、跑步）。６到８周后發(fā)現(xiàn)，這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，高密度脂蛋白膽固醇水平顯著增高，而它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。日本研究人員的一項科研成果顯示，經(jīng)常進(jìn)行有氧運動可增加人體內(nèi)“好”膽固醇———高密度脂蛋白的含量。人體中的高密度脂蛋白，能將血管中的血脂運到肝臟中處理掉，俗稱“好”膽固醇。日本御茶水女子大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，從事有氧運動的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克；能夠使高密度脂蛋白發(fā)生量變的最少運動量是每周2個小

6、時，或相當(dāng)于能夠消耗900卡路里熱量的運動量；對較胖的人來說，有氧運動增加其“好”膽固醇的效果尤為明顯。力量鍛煉的好處：1發(fā)達(dá)的肌肉有助于減肥。肌肉組織每天消耗的熱量要比脂肪組織高出15倍，即使在我們休息時也是如此。沒有什么方式能夠比得上肌肉更能提高身體的新陳代謝率了，因而為了瘦身減肥，力量訓(xùn)練是最佳選擇。2強壯的肌肉對于心臟的健康也十分有益。參加力量練習(xí)不但能夠發(fā)達(dá)骨骼肌，而且對于體內(nèi)最大的肌性器官一一心臟，同樣具有強健作用。通過力量練習(xí)，心臟的節(jié)律變得更加和緩，心肌變得更加強健，心室舒張時血液的灌注量也得以明顯提高，故在從事鍛

7、煉時，心臟不必猛烈地泵血就能滿足身體所需。這就充分說明了為何許多運動員盡管心率維持在每分鐘五十幾次(而不像一般人的七八十次)，同樣擁有一般人所無法比擬的強壯體格的原因。3　發(fā)達(dá)的肌肉能夠保護(hù)關(guān)節(jié)與腰背。肌肉的力量越大，在負(fù)重時意味著給關(guān)節(jié)與結(jié)締組織造成的壓力就越小，而且這對于預(yù)防以及治療關(guān)節(jié)炎也具有十分重要的意義。因而，力量鍛煉是骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)的保護(hù)神。4　強壯的肌肉能夠改善外在形象。線條分明、結(jié)實的肌肉，能夠使你的形體顯得更健美，而松垂的贅肉則使人顯得邋遢臃腫。所以說，力量鍛煉是健美形體、改善自我形象的最好健身方式。5　強壯的肌肉有

8、益于心理健康。發(fā)達(dá)的肌肉不但使人感到精力充沛，而且令人更加自信，從而對生活與事業(yè)抱有更大的熱情，態(tài)度更加積極。6　強壯的肌肉意味著健康活潑的生活方式。不過，那些誘人的肌肉不是來自于藥片。飲食或某種天然藥物，是艱苦鍛煉換來的。要想獲得健美的肌肉，就必