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1、1分鐘自測你有沒有抑郁傾向（來源：中國油脂網(wǎng)）?最近好萊塢喜劇明星疑因抑郁癥自殺，引起了世界各界的沉痛哀悼，也使很多人都不由得扼腕嘆息。對于忙碌的現(xiàn)代人來講，抑郁似乎潛伏在每個人身邊，如影隨形。遠(yuǎn)離抑郁、焦慮等負(fù)面情緒，除了積極調(diào)整心態(tài)、適度進(jìn)行心理干預(yù)外，飲食調(diào)節(jié)也能起到一定作用。???????首先讓我們先來做一個心理測試吧，一分鐘判斷自己是否是抑郁傾向。?????1.你是否一直感到傷心或悲哀？?????沒有?????輕度????中度?????嚴(yán)重??????2.你是否感到前景渺茫？?????沒有?????輕度????中度?????嚴(yán)重?????3.你是否覺得自己沒有價值
2、或自以為是一個失敗者？????沒有????輕度????中度????嚴(yán)重????4.你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人？????沒有????輕度????中度????嚴(yán)重??????5.你是否對任何事都自責(zé)？???????沒有??????輕度?????中度??????嚴(yán)重??????6.你是否在做決定時猶豫不決？?????沒有?????輕度?????中度?????嚴(yán)重??????7.這段時間你是否一直處于憤怒和不滿狀態(tài)？??????沒有??????輕度??????中度??????嚴(yán)重??????8.你對事業(yè)、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣？??????沒有??????輕度???
3、???中度??????嚴(yán)重??????9.你是否感到一蹶不振做事情毫無動力？???????沒有??????輕度??????中度???????嚴(yán)重???????10.你是否以為自己已衰老或失去魅力？??????沒有??????輕度??????中度??????嚴(yán)重???????11.你是否感到食欲不振或情不自禁地暴飲暴食？???????沒有???????輕度???????中度???????嚴(yán)重????????12.你是否患有失眠癥或整天感到體力不支、昏昏欲睡？????????沒有????????輕度????????中度????????嚴(yán)重?????????13.你是否喪失了對性
4、的興趣？???????沒有???????輕度???????中度???????嚴(yán)重????????14.你是否經(jīng)常擔(dān)心自己的健康？???????沒有???????輕度???????中度???????嚴(yán)重????????15.你是否認(rèn)為生存沒有價值，或生不如死？???????沒有???????輕度???????中度????????嚴(yán)重?????請在符合你情緒的項上打分：沒有0，輕度1，中度2，嚴(yán)重3。0～4分，沒有抑郁傾向；5～10分，偶爾有抑郁情緒；11～20分，有輕度抑郁；21～30分，有中度抑郁；31～45分，有嚴(yán)重抑郁。???????什么是抑郁癥？?????抑郁癥又稱抑
5、郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；甚至發(fā)生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴(yán)重者可出現(xiàn)幻覺、妄想等精神病性癥狀。每次發(fā)作持續(xù)至少2周以上、長者甚或數(shù)年，多數(shù)病例有反復(fù)發(fā)作的傾向，每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉(zhuǎn)為慢性。???????抑郁癥的主要表現(xiàn)主要有以下幾點：???????1、情緒持續(xù)化低落。覺得空虛，沒有價值感。??????人們對抑郁癥有一點小小的誤會，總是以為抑郁癥的患者每天都是“難過”、“傷心”的。實
6、則不然。有一些抑郁癥患者，更準(zhǔn)確的描述是：覺得空虛、毫無價值感。而“抑郁”的反義詞也并非“高興”，而是“有生命力”。?????這個“持續(xù)”，其意義更多的是，每天都是這個樣子。???????2、對周圍一切事物失去興趣。??????重點是，對一切事物都失去興趣。我們一般會問來訪者，說，你平時喜歡做什么？周末喜歡干嘛？典型的抑郁癥來訪者會說，我以前還去打球，現(xiàn)在提不起興趣了……好像對什么都不感興趣了。?????而我有些朋友，跟我嘰喳許久，聲淚俱下，說自己對什么都沒什么興趣了。收拾包時候，忽然兩眼放光，說，我?guī)闳コ杂汉蛯m附近的泰國菜，超好吃！????????3、食欲喪失/激增，體
7、重有明顯變化。??????人的情緒總是跟食欲有關(guān)。更嚴(yán)格的診斷是，體重在一個月內(nèi)有超過5%的變化。???????4、刻意減肥、增肥并不計入。??????更意外的是，有些抑郁癥的來訪者，在相當(dāng)長一段時間里面，并不能感受到自己體重真的有變化。??????5、睡眠出現(xiàn)問題，失眠/嗜睡??????很多人最初來到咨詢室，不會說“我抑郁了”，而常常會說“我最近晚上失眠”。有一個研究說，失眠有三個階段。第一個是你很難入睡，而后會發(fā)展為夜里反復(fù)醒來，第三個階段是早醒無法入睡，即你可以入眠，但凌晨3、4點鐘醒來，但只能清醒至天明。?
