圖解啞鈴健身操輕松瘦臂細(xì)腿

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1、圖解啞鈴健身操輕松瘦臂細(xì)腿導(dǎo)讀：啞鈴健身操是一種對場地沒有特殊要求的健身運(yùn)動，適合于瘦臂細(xì)腿。下面是推啞鈴、單臂屈肘、啞鈴俯身、側(cè)深蹲、飛翔姿勢、交替舉臂、板式舉臂、卷軸運(yùn)動等啞鈴健身操動作的圖解?！　♀徑∩聿偈且环N對場地沒有特殊要求的健身運(yùn)動，適合于瘦臂細(xì)腿。下面是推啞鈴、單臂屈肘、啞鈴俯身、側(cè)深蹲、飛翔姿勢、交替舉臂、板式舉臂、卷軸運(yùn)動等啞鈴健身操動作的圖解。加油吧，好身材等著你哦~?　　啞鈴健身操之推啞鈴　　鍛煉部位：手臂、腿部　　A：雙手各持一個啞鈴，放在肩膀的前方，手肘彎曲，雙腿站立與髖部同寬?！　：慢慢降低臀部，直至大腿與地面平行為止。　　C：往上

2、站直，同時雙手往頭頂方向高舉，使手臂伸直。重復(fù)10-12次。?　　啞鈴健身操之單臂屈肘　　鍛煉部位：手臂　　A：左手手掌和左膝蓋放在凳子上方，右手持一個啞鈴?！　：右手肘彎曲，把啞鈴?fù)频叫夭康挠覀?cè)。然后回到原來姿勢，重復(fù)10-12次，再換邊進(jìn)行。?　　啞鈴健身操之啞鈴俯身　　鍛煉部位：手臂、腿部　　A：雙腿分開與肩同寬，雙手各持一個啞鈴，使之在大腿的前方?！　：膝蓋彎曲，上身往前彎，啞鈴?fù)路?，臀部后翹，直至上身與地面平行。然后回到開始姿勢，重復(fù)8-10次。?　　啞鈴健身操之側(cè)深蹲　　鍛煉部位：大腿　　A：雙手叉腰，雙腿分開與肩同寬?！　：左腿往側(cè)邊邁開一大

3、步，左膝蓋彎曲，身體往下降，直至膝蓋彎曲成90度。保持2秒，回到開始姿勢，重復(fù)10-12次，換邊進(jìn)行。?　　啞鈴健身操之飛翔姿勢　　鍛煉部位：手臂　　A：面朝下躺在斜凳上，雙手各持一個啞鈴，往下放，掌心朝前?！　：手肘保持微彎，雙手往兩側(cè)伸展，呈飛翔狀，保持3秒，重復(fù)10-12次。?　　啞鈴健身操之交替舉臂　　鍛煉部位：手臂　　A：仰躺，雙手各持啞鈴，高舉在胸部上方，手臂伸直，掌心相對?！　：用2秒鐘的時間放下左手臂，使之在胸部的側(cè)邊。然后用2秒鐘的時間恢復(fù)動作1，然后換邊進(jìn)行，每邊重復(fù)10-12次。?　　啞鈴健身操之板式舉臂　　鍛煉部位：手臂　　A：俯臥撐姿

4、勢，手肘彎曲，把身體重心轉(zhuǎn)移到手掌至前臂的部位?！　：收緊腹部，左手往前方伸直，保持10秒，然后回到初始位置，換邊進(jìn)行，每邊重復(fù)5-10次?　　啞鈴健身操之卷肘運(yùn)動　　鍛煉部位：手臂　　A：雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，掌心朝上?！　：上臂保持不動，彎曲手臂至肩膀前方，轉(zhuǎn)動手腕，使掌心朝前方。　　C：慢慢方向手臂，回到初始姿勢。轉(zhuǎn)動手腕，使掌心朝向自己。重復(fù)做10-12次。