頸部肌肉自我保健九法

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1、頸部肌肉自我保健九法???近來(lái)許多博友己經(jīng)開始注重自已的頸肌的健康了,也許他們已受到“頸肌綜合癥”的侵襲或干擾，也許知道只有頸肌健康，才能有頸椎健康的道理，也許......。要求我寫一些頸部肌肉的自我保健法，不管怎樣，作為我臨床研究十余年頸肌綜合癥的醫(yī)生之道，集三十余年臨床治療運(yùn)動(dòng)障礙性疾病之經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合家傳之保健之法有責(zé)任寫出一些，望能起到防患末燃或亡羊補(bǔ)牢之作用。???要講頸部肌肉自我保健法，首先要初步認(rèn)識(shí)頸部主要肌肉的名稱丶主要生理功能。????頸闊肌????作用:緊張頸筋膜,促進(jìn)頸部靜脈血液還流。?

2、???胸鎖乳突肌???作用：一側(cè)收縮使頭轉(zhuǎn)向?qū)?cè)，兩側(cè)收縮使頭后仰；提胸廓，助呼吸。????斜方肌???作用：提肩丶降肩或拉肩胛向內(nèi)。????肩胛提肌???作用：上提肩胛骨????頭夾肌?頸夾肌11/11???作用：使頭頸向同側(cè)回旋，兩側(cè)收縮使頭后仰。????骶棘?。i部）???伸直頸部，仰頭。????頸長(zhǎng)肌??頭長(zhǎng)肌???作用：頸椎前屈，頭前俯。????前丶中丶后斜角肌???作用：使頸椎前屈或側(cè)屈；上提第一丶二肋，助深呼吸。???以上所列是頸部的主要肌肉，它們分布在我們頸部周圍，有的在淺層，有的在深層。

3、當(dāng)人們進(jìn)行頭丶頸丶肩等活動(dòng)時(shí)，那怕我們的頭落在枕頭上睡覺時(shí)，這些肌肉都基本參加協(xié)同工作，有的作主要肌肉進(jìn)行做工，有的作協(xié)同作用，幫助做工。作用，是主，是次，就看做工的姿勢(shì)丶角度丶用力的大與小等因素決定。???所以，以上所述肌肉作用只是主要作用的一個(gè)方面，千萬(wàn)不要認(rèn)為，只是寫出來(lái)的作用！???只有初步了解頸部肌肉的重要性，才能有針對(duì)性地進(jìn)行自我保健，使你的頸部更好地健康地為你的工作丶生活丶學(xué)習(xí)丶運(yùn)動(dòng)服務(wù)，才能遠(yuǎn)離頸部疾病，才能不誤入治療丶保健的誤區(qū)！11/11???在本文中，先介紹“頸部自我保健九法”。??

4、??一）?上下九九????方?法：???用左手的食丶中丶無(wú)名丶小指的指腹按放在右側(cè)頸后，小指的指腹正好在枕骨的下緣，其余三指依次排列，這時(shí)左手的掌根正好依貼在左側(cè)的頸后。???用四指的指腹來(lái)回按壓右側(cè)頸后肌肉九下，然后慢慢下移到頸部的下部，繼續(xù)用指腹來(lái)回按壓九下。???當(dāng)一個(gè)輪回結(jié)束時(shí)，將四指的指腹移放在頸后正中線上，仍進(jìn)行上丶下九下按壓。此正中線是項(xiàng)韌帶部位,也是經(jīng)絡(luò)學(xué)中的督脈經(jīng)線，所以也非常重要。???輪換右手，方法同上。????注意事項(xiàng)：???1）用力要均勻，因人而宜，要適度，一下一下地來(lái)回按壓。?

5、??2）如果按壓時(shí)有酸脹感或其它不適感，上下來(lái)回次數(shù)可多些；如果一側(cè)的頸部不適感強(qiáng)烈些，也可多上下按壓幾次。不可拘泥。???3）按壓一側(cè)時(shí)，上丶下九下是一個(gè)完整輪回。但每次千萬(wàn)不要忘記在頸后正中線上進(jìn)行上丶下九下按壓。11/11???4）此法對(duì)頸部勞累丶酸痛或低頭或仰頭受限起一定輔助治療作用；無(wú)病，保健。????主要保健肌肉：???骶棘?。i部）丶頸長(zhǎng)肌丶頭長(zhǎng)肌丶頭夾肌丶頸夾肌丶項(xiàng)韌帶等。????二）斜川流水????方?法：???用左手的食丶中丶無(wú)名指的指面斜放在左側(cè)頸部，中指的指尖正好頂壓在“風(fēng)池”穴上

6、，斜勢(shì)向下按滑，直達(dá)缺盆部位，然后將手再次依上法按滑。???九次后，換右手按上述之法按滑右側(cè)頸部九次。????注意事項(xiàng)：???1）如中指點(diǎn)在“風(fēng)池”穴上時(shí)，酸脹感較強(qiáng)時(shí)，可暫時(shí)不要向斜下方按滑，可用中指指端先按揉“風(fēng)池”穴數(shù)下后，再進(jìn)行向下按滑。???2）食丶中丶無(wú)名指自然并列，尤如“川”字，向斜下方按滑時(shí)，要行如流水而下，直至“缺盆”部位，也就是手指要碰到“鎖骨”才行。???3）力度要適中，如在向下斜按滑時(shí)，所到之處酸脹或有麻感時(shí)，可適當(dāng)加些力度，也可多按滑數(shù)次。11/11???4）此法對(duì)臂叢神經(jīng)壓迫型

7、或頸部活動(dòng)受限的患者，有一定輔助治療作用；無(wú)病則保健。????主要保健肌肉；???胸鎖乳突肌，前丶中丶后斜角肌等。???三）托塔舉鼎????方?法：???雙手指交叉相合放在頭部枕骨下方，以雙手小魚際部分別頂在枕骨下方，而手掌部用力向上托起，似托塔之勢(shì)；同時(shí)將頭稍用力向后仰起，兩力相加，可將頸部肌肉向上提拉，以達(dá)放松肌肉，也可對(duì)頸椎關(guān)節(jié)進(jìn)行提升。???頭部后仰一次，用雙手小魚際向上托一次，可如此重復(fù)3——5次即可。???托塔舉鼎保健功做完后，可用雙手掌根部按揉頸部?jī)蓚?cè)肌肉數(shù)下。結(jié)束。????注意事項(xiàng)：???

8、1）頭部后仰和用手向上托起要步調(diào)一致，協(xié)調(diào)。???2）當(dāng)頭后仰到一定位置時(shí)，可停留2秒鐘左右，這樣保健效果更佳。???11/113）此法不僅對(duì)頸部肌肉有保健作用，特別對(duì)頸部低頭工作后感覺疲勞，有較好的恢復(fù)作用；對(duì)頸丶椎動(dòng)脈壓迫型的頭暈丶頭痛有緩解作用，還可對(duì)頸椎有較好的保健作用。????主要保健肌肉：???胸鎖乳突肌，頸長(zhǎng)肌丶頭長(zhǎng)肌，斜方肌，骶棘?。i部），頭夾肌丶頸夾肌等。????四）遙指天穹????方?法：???左手呈劍指