注重預(yù)防 腰腿痛治療不再難

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1、注重預(yù)防腰腿痛治療不再難俗話說，“十人九腰痛”，可見腰部疾病的普遍性。腰腿痛主要是一些不良習(xí)慣長期積累才導(dǎo)致發(fā)病，堅持良好的日常工作生活行為不僅可預(yù)防腰腿痛發(fā)病，還可鞏固治療效果，防止復(fù)發(fā)。因此提高思想認(rèn)識，注意平時的站姿、坐姿、睡姿以及勞作姿勢的合理性，糾正不良習(xí)慣，是非常重要的。下面就讓我們從日常生活中的一點一滴開始，逐步糾正不良的生活習(xí)慣。睡眠姿勢：人的一生中約1/3的時間是在睡眠中度過的，所以長期睡眠姿勢不良也可導(dǎo)致腰腿痛的發(fā)生。一般而言，睡姿應(yīng)使頭頸保持自然仰伸位最為理想，最好平臥于木板床(或以木板床為底，上方墊以席夢思床墊亦可)，使膝、髖略屈曲。偶爾

2、側(cè)睡，脊柱不要扭曲。站立體位：應(yīng)盡量避免在一個固定的體位下持續(xù)工作，避免久站。經(jīng)常需要長期站立的勞動者應(yīng)學(xué)會“站立平腰保護(hù)法”，即：輕輕收縮臀肌，雙膝微彎，此時骨盆即轉(zhuǎn)向前方，腹肌內(nèi)收''，腰椎生理前凸變平，這樣，就可以調(diào)節(jié)脊柱負(fù)重線，達(dá)到消除疼痛和疲勞的目的。坐位：盡量避免久坐，一般30到40分鐘左右就要站起來，長時間坐位工作者除要注意坐姿和經(jīng)常活動腿外，自坐位起立時，應(yīng)先將上身前傾，兩足向后，使上身力量分布在兩足，然后起立。搬東西：簡單說就是避免或減少彎腰，盡量彎腿不彎腰，因為伸直腿彎腰180°從地上拿東西的姿勢對腰部造成的壓力很大，容易造成腰部損傷。還有一

3、些細(xì)節(jié)需要注意的是：1、搬前三思，別逞強(qiáng)；2、不要急，擺好姿勢再起身；3、讓物體重心貼近自己；4、背盡量挺直，需要調(diào)整的話能屈腿就不要彎腰；5、別扭腰，背部別傾斜；6、先放下重物再調(diào)整位置。只要嚴(yán)格注意，并長期堅持，大部分腰腿痛就會得到有效預(yù)防。但是一旦患病，還是及時到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行規(guī)范的治療，千萬不要耽誤了病情。脊柱骨科III趙亞洲