減肥計(jì)劃如何減肥如何變瘦

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1、《聽我的話就會(huì)瘦》是臺(tái)灣最出名的減肥書籍。瘦20公斤只要一個(gè)月?。?！這個(gè)減肥法?１．會(huì)餓死你?２．很快讓你看到效果?３．瘦２０公斤只要一個(gè)月?我們開始吧?接下來你需要以下１０條認(rèn)知：?１．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超過１２小時(shí)，不然你別想瘦?２．你的體重會(huì)在停止減肥后的一星期內(nèi)，依個(gè)人體質(zhì)復(fù)胖２公斤以上。所以你必須將你的目標(biāo)體重，再減去２～３公斤?３．瘦下來的體重必須經(jīng)過約５～７天才算數(shù)（看體質(zhì)決定時(shí)間。也就是說，你要一個(gè)星期后，外觀才會(huì)看得出來有瘦。例如，你第５天瘦了三公斤，必須到第１２天外型才會(huì)看得出來有瘦三公斤。４．基本上，入睡前跟睡醒各

2、量一次體重。勸你不要紀(jì)錄，記住自己減肥前的體重就好，為什麼？因?yàn)橐豢P(guān)你就會(huì)看著紀(jì)錄表生氣。另外，到后期你可能要兩天～三天才量一次體重。??５．卡關(guān)是減肥失敗的最大原因，所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降，就兩天不要量體重！?（其實(shí)卡關(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀　追上瘦下的體重）?６．當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎谑?，所以饑餓時(shí)要撐住，不要想什麼好吃的東西，去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子。如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！?７．依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦１公斤，有些人０．５公斤。如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣，你隔天睡醒就又會(huì)瘦羅！?８．超過８點(diǎn)不要吃東西！餓了就撐！不

3、然就滾去睡或找點(diǎn)事情做！?９．少坐在電視前，也不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情，讓自己手很忙，就會(huì)忘記吃東西１０．泡面比什麼都可怕?開始減肥前的前一天晚上稱的體重，就是你減肥前的體重，記好這個(gè)數(shù)字，隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧！??【第一周】－無醣？素食？?第一個(gè)星期你必須先讓身體暖身，愛吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的節(jié)食。?必須規(guī)律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３，不須規(guī)律吃三餐的人＞少量多餐?１．睡醒后你必須決定今天想吃飯還是想吃肉，如果你想吃飯，你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動(dòng)物性蛋白質(zhì)），吃素好像比較自由，但我必須規(guī)定，你一餐的白飯不可以超過半碗。如果想吃

4、肉，就不能接觸面or飯or面包（淀粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣），水果盡量不要，除非他不太甜，不然果糖會(huì)整你。選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜?給你們一個(gè)觀念：?讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖?而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質(zhì)”同時(shí)存在時(shí)才會(huì)產(chǎn)生?所以如果你不吃蛋白質(zhì)　只有醣類是不會(huì)胖的?不吃醣類　只有蛋白質(zhì)　也是不會(huì)胖的?那會(huì)不會(huì)血糖過低呢？?不用擔(dān)心，你會(huì)血糖變低　但不至於讓你昏倒?你不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質(zhì)”的東西?不可能完全避免其中一項(xiàng)?葡萄糖還是會(huì)產(chǎn)生　但是會(huì)比你之前產(chǎn)生的少好幾倍?從睡醒到入睡必須一致?不能一餐吃素一餐吃肉?一定要至少以一天為單位?如果突

5、然想運(yùn)動(dòng)一下?就動(dòng)一動(dòng)吧　或是泡個(gè)熱水澡?懶的話就算了　不一定要?不要逼自己做有行程的事情！失敗率會(huì)提高！?基本上這星期會(huì)饑餓?但不會(huì)餓到你抓狂?你可以忍的！挑戰(zhàn)自己的忍耐力吧！?喔你要是偷吃了不該吃的　就準(zhǔn)備等死吧?＜你的紀(jì)錄表　我都幫你打好了＞?＊第一天你會(huì)瘦?＊第二天你也會(huì)瘦?＊第三天你可能會(huì)瘦也可能不會(huì)　也又可能會(huì)胖回一點(diǎn)?身體被你嚇到了！?不要?dú)怵H！因?yàn)槟惚仨氉屔眢w知道”我們要瘦了！”?＊第四天可能不會(huì)瘦　也可能會(huì)胖回一點(diǎn)?你會(huì)難過到想哭　會(huì)很煩　?這時(shí)候最危險(xiǎn)了　你會(huì)想大吃一頓　下一餐再繼續(xù)?卻往往讓你連卡４．５天?這時(shí)候就是要撐過去　你就會(huì)瘦很快！?＊第五天你會(huì)瘦

6、?會(huì)瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！?＊第六天你會(huì)瘦?會(huì)瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！?比較看看自己今天的體重跟減肥前！?已經(jīng)瘦了不少哦！?＊第七天你可能不會(huì)瘦　或只瘦一點(diǎn)　你會(huì)很想吃很多東西?會(huì)瘦得比昨天少一點(diǎn)，可是你的外型正在改變羅?但是大家都會(huì)問你是不是瘦了！?你要瘦到讓所有人都嚇一跳！會(huì)爽死?＊＊＊切記！當(dāng)發(fā)現(xiàn)體重沒有下降　就兩天不要量體重哦！＊＊＊　　這個(gè)星期結(jié)束了?你感受到減肥的快樂?但是接下來有更巨大的快樂跟機(jī)掰等著你?你的胃已經(jīng)變得比較小了　也比較健康?可以承受接下來的折磨了?＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿?【第二周】－無醣周?這個(gè)星期必須吃一個(gè)星期的無醣食物?

7、沒有素食了！因?yàn)榈矸蹠?huì)害死你！?你在這周，必須找一天確定整天在家?然后早上喝一瓶?jī)?yōu)酪乳　清腸胃?找一天就好哦?拿出你的水或無糖茶?這星期開始只能喝這個(gè)補(bǔ)充水分?你可以吃很多肉　很多蛋　很多蔬菜　?你會(huì)很想吃淀粉　想吃到快抓狂?但是你吃了你就毀了?必須規(guī)律吃三餐的人＞改成減肥前食量的１／２?不須規(guī)律吃三餐的人＞少量多餐　但吃飯的量跟次數(shù)　改成上星期的２／３?蹲下再站起時(shí)　你會(huì)頭暈貧血?哼告訴你　之后會(huì)更嚴(yán)重　不爽你可以自己去找不會(huì)頭暈的減肥法　　如果你必須吃外食：?你可以吃自助餐　不點(diǎn)飯　只拿