亞健康人群養(yǎng)生保健方案

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1、亞健康人群中醫(yī)藥保健方案一.亞健康的概念（一）、健康的定義世界衛(wèi)生組織指出：健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態(tài)，而不只是身體無病。它包含四個方面：生理健康、心理健康、道德健康、社會適應(yīng)健康健康的10條標準1、精力充沛，能從容不迫地擔(dān)負日常生活的付出和繁重的工作而不感到過分緊張與疲勞2、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔3、善于休息，睡眠好4、應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化5、能夠抵御一般感冒和傳染病6、體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時，頭肩位置協(xié)調(diào)。7、眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎8、牙齒清潔，無齬齒，不疼痛，

2、牙齦顏色正常，無出血9、頭發(fā)有光澤，無頭屑10、肌肉豐滿，皮膚有彈性（二）、“亞健康”的概念亞健康狀態(tài)是機體介于健康與疾病之間一種生理功能低下的特殊狀態(tài)，是機體尚無器質(zhì)性病變僅有某些功能性改變的“灰色狀態(tài)''，或稱“病前狀態(tài)"、亞臨床潛病期等?！皝喗】?'的基本特征是身體無明顯疾病，但是:“三減退''（活力、反應(yīng)能力、適應(yīng)能力減退）、“三高一低"（高血脂、高血糖、高血粘稠度，低免疫力）、“五病綜合征''（肥胖癥、高血壓病、冠心病、糖尿病、中風(fēng)）?！皝喗】?'可以間斷或持續(xù)的出現(xiàn)，是內(nèi)臟各種疾病如腫瘤、心腦血管病等的重要起源和基礎(chǔ)。因此

3、，預(yù)防亞健康是世界衛(wèi)生組織（WHO）的一項全球性健康策略。（三）、“亞健康'，的成因心理失衡:古人云：“萬事勞其行，百憂撼其心"，長時期的緊張和壓力，錯綜復(fù)雜的人際關(guān)系，高度激烈的競爭等導(dǎo)致人的心理失去平衡。過度疲勞:造成的精力、體力透支，身體的主要器官長期處于入不敷出的非正常負荷狀態(tài)。不良生活方式和習(xí)慣:高鹽、高脂、高熱量飲食、大量吸煙、酗酒、久坐不動、營養(yǎng)不全、逆時而作、經(jīng)常熬夜、練體無章、內(nèi)勞外傷、亂用藥品。環(huán)境污染:空氣污染、噪聲、高樓、空調(diào)、微波、電磁波及其他化學(xué)、物理因素均是防不勝防的健康隱形殺手。不良精神、心理因素刺激：

4、人有七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，過喜傷心、暴怒傷肝、憂思傷脾、過悲傷肺、驚恐傷腎。（四）、“亞健康”狀態(tài)的表現(xiàn)形式：外部表現(xiàn)以個人主觀感受為主，比較復(fù)雜,可以分為身體癥狀和心理及精神癥狀、社會適應(yīng)性三個方面。在西醫(yī)體檢時一般無陽性體征，各種實驗室檢查也多為陰性。常見表現(xiàn)11.心血管癥狀：經(jīng)常感到心慌、氣短、胸悶、憋氣。2.消化系統(tǒng)癥狀：見到飯菜沒有胃口，有時感覺餓了，但不想吃飯。3?骨關(guān)節(jié)癥狀：經(jīng)常感到腰酸背疼，或者渾身不舒服常見表現(xiàn)21?神經(jīng)系統(tǒng)癥狀：經(jīng)常頭疼，記憶力差，全身無力，特別容易疲勞。2?精神心理癥狀：莫名其妙地出現(xiàn)

5、心煩意亂，遇小事易緊張和恐懼。3?睡眠癥狀：入睡比較困難，凌晨容易早醒，夜間常做噩夢。4?泌尿生殖系統(tǒng)癥狀：性功能低下或者性要求突然減少，尿頻、尿急。（五八“亞健康，啲分類1?軀體亞健康：主要表現(xiàn)為軀體的慢性疲勞，如經(jīng)常感到乏力、困倦、肌體酸痛、咽喉痛、低熱、眼睛易疲勞、無緣由的頭暈、頭痛、耳鳴、目眩、頸肩僵硬。此外,常見易感冒、易出汗、易便秘、易暈車、胸悶心悸、性功能低下等身體明顯不快感。2?心理亞健康：最常見的是焦慮、失眠，主要表現(xiàn)為擔(dān)心、恐慌。其次是精神不振、記憶力減退、注意力不集中、健忘、反應(yīng)遲鈍、想象力貧乏、情緒易激動、遇小

6、事容易生氣、愛鉆牛角尖、過于在乎別人對自己的評價等。3?社會適應(yīng)亞健康：主要表現(xiàn)為人際關(guān)系的淡化，對人對事的態(tài)度冷淡、冷漠，常有無助、無望、空虛、自卑、壓抑、苦悶、孤僻、猜疑、自閉等。一.中醫(yī)學(xué)的亞健康觀（一）、生理1、中醫(yī)學(xué)認為“和調(diào)"為貴。天人和諧、情志和諧、氣血和諧、寒溫和諧才能保持健康，減少疾病，提高生命活力。2、整體觀念：人與天地相參，人體由五臟六腑、四肢百骸、五官九竅等組成一個整體天人合一：精神調(diào)攝，注意人與四時陰陽的協(xié)調(diào)3、形神相依：形態(tài)和神志即生理活動與心理活動相互依存，相互為用，密切聯(lián)系，不可分割?情志學(xué)說：過喜傷心

7、、暴怒傷肝、憂思傷脾、過悲傷肺、驚恐傷腎（二）、病因病理1、正氣虛衰正氣存內(nèi)，邪不可干。體質(zhì)與先天稟賦、飲食調(diào)養(yǎng)、身體鍛煉有關(guān)。2、外邪襲擾氣候因素：風(fēng)寒暑濕燥火等六淫與氣候因素有關(guān)生活、工作環(huán)境：環(huán)境的污染會影響健康3、飲食失宜：饑飽失常、飲食不潔、飲食偏嗜4、勞逸失度過勞：包括勞力過度，勞神過度，房事過度。過度安逸：過度安閑，不參加勞動，不參加運動?？偟牟C：臟腑氣血功能失調(diào)，陰陽失去平衡，或者繼發(fā)的痰、濕、淤血、火等病邪進一步耗傷正氣。(三)?常見癥狀病理(1)疲乏：主要由于脾、肺、腎虛(2)疼痛：“通則不痛，痛則不通"“氣行則

8、血行，氣滯則血淤"(3)不寐：即失眠，常見原因有情志所傷、勞逸失度、五志過極等。(4)心悸：工作疲勞，思慮過度，暗耗心血脾血等。(5)頭暈：頭暈的原因多與“風(fēng)從火"有關(guān)。一.“亞健康"的診斷治療(一)測評項目近來時常覺得