自學瑜伽教練天書 15天成為瑜伽教練教程資料 瑜伽國際秘籍

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1、國際瑜伽培訓中心&瑜伽教練自學教程秘笈天書目錄練習瑜伽時的注意事項——————————————2亞太瑜伽國際同時提醒您的話———————————3瑜伽腹式呼吸——————————————————3瑜伽坐姿————————————————————5瑜伽放松休息術(shù)—————————————————7瑜伽(Yoga)體位練習第一天：美頸四式———————11瑜伽(Yoga)體位練習第二天：拜日式————————16瑜伽(Yoga)體位練習第三天：扭脊式————————20瑜伽(Yoga)體位練習第四天：

2、半月式————————22瑜伽(Yoga)體位練習第五天：門閂式————————24瑜伽(Yoga)體位練習第六天：拜日式————————26瑜伽(Yoga)體位練習第七天：戰(zhàn)士三式———————30瑜伽(YOGA)體位練習第八天：駱駝式————————32瑜伽(Yoga)體位練習第九天：鳥王式————————34瑜伽(Yoga)體位練習第十天：貓式—————————36瑜伽(Yoga)體位練習第十一天：虎式————————37瑜伽(Yoga)體位練習第十二天：回望式———————38瑜伽(Yog

3、a)體位練習第十三天：船式————————39國際瑜伽協(xié)會導師培訓學院認證國際瑜伽培訓中心淘寶唯一指定專營店：http://aa520.taobao.com42國際瑜伽培訓，專業(yè)瑜伽代辦加盟、經(jīng)營指導、瑜伽教練證書辦理。http://aa520.taobao.com國際瑜伽培訓中心&瑜伽教練自學教程秘笈天書練習瑜伽時的注意事項(Attention)練習時間、地點、服裝及其他事項：1、練習時請穿著寬松、舒適的服裝，以便讓身體不受拘束，可以自由的活動，練習時請取下飾品和手表。2、練習瑜伽前1小時內(nèi)盡可

4、能不要進食，如果您的血糖過低或感覺體力欠佳可以在練習前1小時喝一些液質(zhì)體和少量食物來補充能量：如牛奶、蜂蜜水、果汁或一小塊面包等。任何人都不應在完全空腹的狀態(tài)下練習3、除飯后以外的其他時間都行。如果可以，清晨是練習瑜伽的最佳時間，此時身體是清醒而未被打擾的，注意力容易集中，使練習的體會更加深刻。中午、傍晚都可練習，但睡前的練習應盡量柔和舒緩4、選擇干凈、安寧、通風性良好的環(huán)境。在室內(nèi)盡量保持空氣的潔凈，避免在污濁的環(huán)境下進行；如果是室外，不要在烈日、大風、寒冷的空氣中練習。5、可能的話，練習開始之

5、前排清大小便，減輕負擔6、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條有防滑效果的墊子開始之前：練習之前先做簡單的熱身，能夠緩解身體的僵硬感，有助于更加舒適的進入體式練習，降低運動對身體帶來的傷害練習中：1、練習過程中保持呼吸的順暢，不要憋氣?！皼]有呼吸就沒有生命！”就算是在保持體式時也不要忘了呼吸！2、練習過程中若出現(xiàn)頭暈、惡心、疼痛等任何不舒適的現(xiàn)象，應該停止練習，坐或躺著休息3、根據(jù)自己身體的情況，循序漸進的練習，尊重自己的感受，量力而行。多關(guān)注呼吸和身體的感覺，不要刻意追求動

6、作的完美，避免過于勉強造成對身體的傷害4、練習完之后一定要做休息術(shù)哦！對所有人都有益處的一個練習。幫助把練習中的能量帶到身體每一處，緩解練習后肌肉的疲勞和緊張，幫助恢復體力和精力，使心率、血壓等回復到正常狀態(tài)。關(guān)于生理期的練習1、女性生理期間不要練習倒立的體位，這一點非常重要2、體式練習應盡量柔和舒緩，避免劇烈或緊張的動作練習之后注意事項1、瑜伽在飲食上沒有特別要求，吃自然溫和的食物，練習之后立即飲食會使腸胃負擔過重導致消化不良，所以應在一小時以后進食。避免油膩、辛辣的食物，進食要適可而止，吃得太

7、飽會使身體沉重和懶惰。另外，練習瑜珈后飯量減少，排氣、排便增加屬于正?，F(xiàn)象。42國際瑜伽培訓，專業(yè)瑜伽代辦加盟、經(jīng)營指導、瑜伽教練證書辦理。http://aa520.taobao.com國際瑜伽培訓中心&瑜伽教練自學教程秘笈天書2、練習后1小時內(nèi)不宜淋浴。因為練習后皮膚的毛孔隨之張開，人體各部分感覺會非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會傷害身體，使免疫力降底。?特別提醒：患有心臟病、高血壓、糖尿病、胃潰瘍、脊柱損傷以及處于手術(shù)恢復期的人群，須經(jīng)醫(yī)生同意并在專業(yè)瑜伽老師的指導下進行練習。亞太瑜伽國際同時提醒您

8、的話：1.對于瑜伽服的選擇。對于練習瑜伽，果糖認為褲子的選擇十分重要，因為一條柔軟、舒適的褲子，最好是長褲，不要穿裙子。衣服的要求就比褲子低一些，但也要穿一件寬松的衣服，同時衣服最好是能夠遮住肚臍的。2．瑜伽前的熱身也很重要?？梢院唵蔚淖鲆恍┳惑w前屈之類的拉伸大腿韌帶的動作。3.很多朋友們不喜歡做瑜伽放松休息術(shù)，但是每次做完瑜伽后10~15分鐘的放松休息術(shù)是能夠使人恢復肌體的能量和精神的。另外，瑜伽休息術(shù)可以很快地緩解失眠、心臟疾病、高血壓和呼吸系統(tǒng)疾病。放松肌肉、神經(jīng)、骨骼以及