論體育鍛煉對(duì)心理健康的促進(jìn)

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1、論體育鍛煉對(duì)心理健康的促進(jìn)東城小學(xué)：宋愛(ài)華[摘要]學(xué)生的心理健康問(wèn)題已成為學(xué)生、家長(zhǎng)、學(xué)校乃至社會(huì)普遍關(guān)心的問(wèn)題。本文闡述了體育鍛煉與心理健康的關(guān)系，探討了體育鍛煉對(duì)心理健康的促進(jìn)作用，認(rèn)為體育鍛煉不僅能夠改善學(xué)生的機(jī)體健康狀況，而且對(duì)提高學(xué)生的心理健康，預(yù)防學(xué)生的心理疾病具有十分顯著的作用。[關(guān)鍵詞]體育鍛煉心理健康促進(jìn)前言現(xiàn)在人們已經(jīng)開(kāi)始越來(lái)越關(guān)注自己的心理健康狀態(tài)。什么是“心理健康？”世界衛(wèi)生組織指出：健康應(yīng)包括軀體健康、心理健康、良好的社會(huì)適應(yīng)性和道德健康。綜合許多學(xué)者的不同的觀點(diǎn)可以認(rèn)為，心理健

2、康是個(gè)體的一種持續(xù)的積極的內(nèi)部狀態(tài)，個(gè)體表現(xiàn)出良好的社會(huì)適應(yīng)性，并充分發(fā)揮其身心的各種潛能，在應(yīng)付各種問(wèn)題和環(huán)境時(shí)更多表現(xiàn)出積極的傾向。學(xué)校心理健康教育是20世紀(jì)教育改革運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的新觀念，是現(xiàn)代心理學(xué)、教育學(xué)、社會(huì)學(xué)、生理學(xué)等多學(xué)科理論與學(xué)校教育實(shí)踐相結(jié)合的產(chǎn)物。作為一種現(xiàn)代教育觀念和新穎的教育活動(dòng)，學(xué)校心理健康教育的理論和實(shí)踐在世界上許多國(guó)家和地區(qū)都得到長(zhǎng)足的發(fā)展。曾有國(guó)際教育工作會(huì)議指出，心理健康與教學(xué)工作并行，是推動(dòng)現(xiàn)代學(xué)校前進(jìn)的雙輪。由此可見(jiàn)，學(xué)校心理健康教育在某種程度上已經(jīng)成為現(xiàn)代學(xué)校教育的重

3、要標(biāo)志。從心理健康的主要標(biāo)志和基本內(nèi)容來(lái)看，學(xué)校體育教育比其他任何一門(mén)學(xué)科都將更自然、更有效地促進(jìn)學(xué)生身心健康的全面發(fā)展。21世紀(jì)的體育教育不僅要提高學(xué)生的身體素質(zhì)，同時(shí)也應(yīng)為促進(jìn)學(xué)生心理健康發(fā)展起到一定的作用。近些年來(lái)許多調(diào)查表明，學(xué)生的心理健康狀況令人擔(dān)憂。據(jù)報(bào)道，我國(guó)學(xué)生患心理疾病率已達(dá)到16.46%，而且還有上升趨勢(shì)。心理健康問(wèn)題已成為影響學(xué)生健康成長(zhǎng)的重要問(wèn)題之一，因此，解決學(xué)生的心理健康問(wèn)題迫在眉睫。美國(guó)專(zhuān)門(mén)研究心血管疾病和精神關(guān)系的心理醫(yī)生康諾說(shuō)：運(yùn)動(dòng)是情緒的氧化劑，你不需要馬拉松，也不需要

4、跑萬(wàn)米長(zhǎng)跑，只要參加一項(xiàng)能加快心跳和呼吸頻率的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每周三次，每次30分鐘，你就能得到以下九種好處：1、提神；2、放松精神減輕焦慮；3、強(qiáng)化身體應(yīng)付壓力的機(jī)能；4、淡化敵意及攻擊行為；5、清腦爽氣，強(qiáng)化集中力和記憶力；6、鼓舞正面自我形象，增加自信；7、感到愉快、舒服；8、睡得好，吃得香甜9、緩和沮喪情緒；人的身體和心理有密切的關(guān)系，健康的心理寓于健康的身體，心理不健康則會(huì)導(dǎo)致身體異常甚至患病。心理不健康的危害很大，因此我們每個(gè)人在平時(shí)的學(xué)習(xí)和生活中，要學(xué)會(huì)預(yù)防心理疾病的發(fā)生。一個(gè)人每時(shí)每刻都保持

5、心境的恬靜和愉悅是不可能的，從來(lái)不憂傷、不生氣的人在世界上是罕見(jiàn)的。然而，用理智的力量來(lái)控制自己的情緒，用適當(dāng)?shù)姆椒▉?lái)轉(zhuǎn)移和調(diào)整自己的情緒，這是能做到的，那就是多參加一些體育鍛煉。體育鍛煉通常是指那些有計(jì)劃、有規(guī)律、重復(fù)性的、以增強(qiáng)體能為目的的身體活動(dòng)。學(xué)校體育鍛煉通常包括體育活動(dòng)課、大課間、課余訓(xùn)練等。體育鍛煉不僅可以增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，同時(shí)對(duì)促進(jìn)學(xué)生心理健康有著積極的作用，具體體現(xiàn)在如下幾個(gè)方面：一、體育鍛煉為心理健康發(fā)展提供堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)人的心理是人腦的活動(dòng)。心理健康發(fā)展，必須以正常健康的身體，尤其是以

6、正常健康發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦為物質(zhì)基礎(chǔ)。體育鍛煉能促使學(xué)生身體正常、健康地發(fā)展，為心理發(fā)展提供堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)。這是心理發(fā)展的重要條件。二、體育鍛煉是心理發(fā)展的一種動(dòng)力體育運(yùn)動(dòng)與日常自然的身體運(yùn)動(dòng)相比，無(wú)論內(nèi)容和形式都不盡相同。所以，原有的心理水平往往不能滿足所學(xué)習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的需要。例如，短跑要求較短的反應(yīng)潛伏期、良好的運(yùn)動(dòng)距離知覺(jué)和運(yùn)動(dòng)速度知覺(jué)。又如，籃球比賽中的帶球上籃，由于要了解隊(duì)員位置，要求有較大的注意范圍，既要帶球前進(jìn)，又要防止對(duì)方攔劫，需要善于分配注意。幾乎任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都要求運(yùn)動(dòng)員有勇敢、堅(jiān)持

7、、自制、不怕困難等良好的意志品質(zhì)和樂(lè)觀、友愛(ài)、愉快、同情等多樣的感情。上述心理活動(dòng)和心理特征，就一個(gè)人的自然發(fā)展水平來(lái)說(shuō)，當(dāng)然不能滿足運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的需要。但是，在學(xué)生為了不斷提高自己的運(yùn)動(dòng)水平或戰(zhàn)勝對(duì)手而進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中，原有心理水平便慢慢獲得提高。也就是說(shuō)，體育運(yùn)動(dòng)的新需要與原有心理水平的矛盾，推動(dòng)了心理的發(fā)展。三、體育鍛煉可調(diào)節(jié)情緒體育運(yùn)動(dòng)能改善情緒。心情郁悶時(shí)去運(yùn)動(dòng)一下能有效宣泄壞心情。尤其遭受挫折后產(chǎn)生的沖動(dòng)能被升華或轉(zhuǎn)移。體育鍛煉中，對(duì)心理健康影響的主要因素之一就是情緒，通過(guò)體育鍛煉可使情

8、緒得到調(diào)控。如：麥格曼等（1993年）對(duì)體育鍛煉后的被試者立即進(jìn)行的測(cè)，發(fā)現(xiàn)他們的狀態(tài)焦慮，抑郁，緊張的心理紊亂等水平顯著降低，而在精力和愉快程度上卻顯著提高。實(shí)踐證明，體育鍛煉對(duì)人的心理健康有著不可替代的促進(jìn)作用。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)人的心理健康所起的作用不盡相同。體育鍛煉對(duì)心理健康的影響表現(xiàn)在以下幾方面：體育鍛煉與情緒方面體育鍛煉可以改善情緒。情緒是人對(duì)客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)。情緒是衡量體育鍛煉對(duì)心理健康影