《辦公室伸展運(yùn)動(dòng)》PPT課件

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1、OfficePhysicalStretch頸腹部、腰部眼睛手指肩腳踝易疲勞的部位2021/7/212Overview2021/7/21332021/7/21422021/7/21512021/7/216Action!2021/7/2171-1向前伸展動(dòng)作說(shuō)明：雙手十指交叉，向前伸展10-20秒。共2次。2021/7/2181Oncemore!再來(lái)一次1-2向前伸展動(dòng)作說(shuō)明：雙手十指交叉，向前伸展10-20秒。共2次。2021/7/21102Standup!站起來(lái)！2向上伸展動(dòng)作說(shuō)明：站立，雙手十指交叉，向上伸展10-15秒。2021/7/211

2、23-leftside向左側(cè)彎動(dòng)作說(shuō)明：站立，雙臂自然交叉到頭頂，左手抓住右肘向左側(cè)彎8-10秒。2021/7/21133Turntheotherside!換一邊！3-rightside向右側(cè)彎動(dòng)作說(shuō)明：站立，雙臂自然交叉到頭頂，右手抓住左肘向右側(cè)彎8-10秒。2021/7/21154向上伸展動(dòng)作說(shuō)明：站立，雙手十指交叉，向前伸展15-20秒。2021/7/21165-1向上提肩動(dòng)作說(shuō)明：站立，雙手自然下垂，向前提肩3-5秒。共3次。2021/7/21175-2向上提肩動(dòng)作說(shuō)明：站立，雙手自然下垂，向前提肩3-5秒。共3次。2021/7/211

3、85-3向上提肩動(dòng)作說(shuō)明：站立，雙手自然下垂，向前提肩3-5秒。共3次。2021/7/21196-rightarm&hand拉伸右肩動(dòng)作說(shuō)明：站立，左手握右手腕向下拉同時(shí)頭往左側(cè)扭10-12秒。2021/7/21206Turntheotherside!換一邊！6-leftarm&hand拉伸左肩動(dòng)作說(shuō)明：站立，右手握左手腕向下拉同時(shí)頭往右側(cè)扭10-12秒。2021/7/21227手腕下壓動(dòng)作說(shuō)明：站立，拇指朝里，十指相對(duì)于胸前向下壓10秒。2021/7/21238手腕旋轉(zhuǎn)動(dòng)作說(shuō)明：站立，十指相對(duì)，在向個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上以交叉處為中心向外旋轉(zhuǎn)至中指垂

4、直向下后保持10秒。2021/7/212493timesoneachside9活動(dòng)雙肩動(dòng)作說(shuō)明：站立，右手握左肩向前用力兩次，同時(shí)頭往右側(cè)扭看右下方；左手握右肩向前用力兩次，同時(shí)頭往左側(cè)扭看左下方。各3次。2021/7/2125103times10仰頭運(yùn)動(dòng)動(dòng)作說(shuō)明：站立，低頭?向后仰?快速向后點(diǎn)兩下?低頭?…。共3次。2021/7/212611-1活動(dòng)雙手與腳踝11Shakehands&turnrightanklefor5times動(dòng)作說(shuō)明：站立，甩手活動(dòng)雙手，同時(shí)，右腳尖點(diǎn)，右腳踝以腳尖為圓心由里向外做順時(shí)針圓周運(yùn)動(dòng)。共5次。2021/7/2

5、12711-2活動(dòng)雙手與腳踝11Shakehands&turnleftanklefor5times動(dòng)作說(shuō)明：站立，甩手活動(dòng)雙手，同時(shí)，左腳尖點(diǎn)，左腳踝以腳尖為圓心由里向外做逆時(shí)針圓周運(yùn)動(dòng)。共5次。2021/7/212812Sitdownandraisethelefthand!坐下，抬右手12-rightup&leftdown抬右手，拉左手12動(dòng)作說(shuō)明：坐下，抬右手，手掌向上伸，同時(shí)左手手掌朝外往后下拉8-10秒。2021/7/213012Turntheotherside!換一邊！12-rightdown&leftup抬左手，拉右手12動(dòng)作說(shuō)明：

6、坐下，抬左手，手掌向上伸，同時(shí)右手手掌朝外往后下拉8-10秒。2021/7/213213Raiseandcrosstheleftleg!將左腿放在右腿上。13-leftarm&leg左肩與左腿13動(dòng)作說(shuō)明：將左腿放在右腿上，將左腿向右用力同時(shí)，左肩向后用力8-10秒。2021/7/213413Turntheotherside!換一邊！13-rightarm&leg右肩與右腿13動(dòng)作說(shuō)明：將右腿放在左腿上，將右腿向左用力同時(shí)，右肩向后用力8-10秒。2021/7/213614-1挺腰14動(dòng)作說(shuō)明：雙手扶腰向外挺，同時(shí)，抬頭挺胸10-15秒。共2次

7、2021/7/213714Oncemore!再來(lái)一次！14-2挺腰14動(dòng)作說(shuō)明：雙手扶腰向外挺，同時(shí)，抬頭挺胸10-15秒。共2次2021/7/213915閉目深呼吸Puthandsonstomach,closeeyes,deepbreath,10seconds15動(dòng)作說(shuō)明：雙手置于丹田，閉上雙眼，深呼吸10秒。2021/7/2140