《課余田徑運動訓練講座》PPT課件

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1、課余田徑運動訓練過平江討論的問題一、選材二、訓練的問題與對策一、選材（一）基本概念1、選材的本質(zhì)是預測2、先天運動潛力取決于遺傳，后天訓練潛力由生物變異獲得3、競技潛力的預測：（1）人體生物學測量（2）運動訓練、競賽的觀察（3）結(jié)論：優(yōu)秀的苗子=運動成績起始高、增長速度快、幅度大、持續(xù)時間長+適合特定項目的體能與心理條件案例：男子跳高世界紀錄保持者，古巴運動員索托馬約爾（出生年月：1967年10月13日身高：1.95米體重：82公斤）運動成績信息年齡(年份)13歲（1980）1.65米→14歲1.84米→15歲2.00米→16

2、歲2.17米→17歲2.33米→18歲2.34米→19歲2.36米→20歲2.37米→21歲2.43米→22歲2.44米→23歲2.36米→24歲2.40米→25歲2.36米→26歲2.45米→27歲2.42米→28歲2.40米→29歲2.33米→30歲2.37米→31歲2.37米→32歲2.34米→33歲2.32米→34歲（2001）2.33米（二）選材的策略1、要根據(jù)需要選材2、有身體健康隱患（缺陷）的學生堅決不要進入選材的視野3、跑、跳、投運動員選材的核心要素（1）短、跨：①協(xié)調(diào)性與肌肉的放松能力②速度力量③步頻④身體形

3、態(tài)的勻稱度⑤自控力（2）中長跑：①心血管能力②承受綜合跑的能力③意志（3）跳躍：①爆發(fā)力②形態(tài)比例③抗壓力④協(xié)調(diào)性（4）投擲：①身高體壯②骨徑粗③爆發(fā)力④注意力的集中程度二、訓練的問題與對策（一）問題意識如果看不到問題，或者解決不了問題，這個教練就猶如在茫茫大海中失去方向的船只（二）問題的來源1、競技能力2、競技狀態(tài)3、訓練負荷與恢復4、訓練手段與方法5、人性管理6、社會環(huán)境（三）解決問題的策略（競技能力與機能診斷）1、競技能力（1）體能【1】力量①優(yōu)先發(fā)展快速力量和爆發(fā)力手段選擇最佳負荷②突出骨盆與脊柱周圍肌群③訓練頻度隔天

4、安排④訓練匹配強化肌肉彈性與關節(jié)活動幅度【2】速度①基礎性建設（孫海平：速度不是跑出來的）②有效強度與支撐強度③強化節(jié)奏④儲備意識與措施⑤預防運動損傷【3】耐力①戰(zhàn)略性的意識②化整為零落實到每堂課中（2）心能【1】承受壓力能力【2】知、情、意（認知、情緒、意志）【3】智力（3）技能【1】在完整技術的前提，突出關鍵①短、跨A.節(jié)奏B.髖、肩為主的擺（伸）動作②中長跑A.下壓扒地③跳躍A.起跳B.助跑與起跳的結(jié)合④投擲A.加速B.助跑與最后用力的結(jié)合【2】技術訓練要小步子邏輯系列【3】突出比賽狀態(tài)下的技術能力發(fā)揮2、機能診斷（1）

5、望診提示：充分利用視覺，掌握敏捷的觀察力，是我們職業(yè)所必需的?！?】望神有神的表現(xiàn)是：目光明亮，精彩內(nèi)含；面色榮潤含蓄，表情豐富自然；反映靈敏，動作靈活；呼吸平穩(wěn)，肌肉不削。神氣不足的表現(xiàn)：精神不振，健忘，嗜睡，聲低懶言，倦怠乏力，動作遲緩?！?】望面色常色：紅黃隱隱，明潤含蓄。病色：常色之外，其他一切反常的色澤。注意：個體的體質(zhì)稟賦不同，引起的偏色【3】望口唇脾開竅于口，其華在唇觀察其形、色、潤、燥唇色紅潤，是正常；唇色淡白，為血虧……【4】望舌舌為心之苗竅，脾之外候望舌質(zhì)和望舌苔正常舌象，淡紅舌，薄白苔（2）聞診包括聽聲音

6、、嗅氣味聲音的產(chǎn)生，與氣之盛衰有密切關系；氣味的產(chǎn)生，則與排出物有關?！诔簦?）問診詢問：汗、睡眠、飲食、二便、經(jīng)帶【1】盜汗、汗出異常、表證無汗、手足心汗【2】失眠、嗜睡【3】口味好惡、食欲、食量【4】大便的次數(shù)、便的形態(tài)；小便的顏色、量【5】月經(jīng)的周期、量、色（4）切診（脈診）【1】診脈部位：寸口脈法-橈動脈定寸、關、尺三部，橈骨莖突內(nèi)測動脈處為“關”，關前近腕為“寸”部，關后近肘端為“尺”部。【2】診脈指法：“三指平齊”、“中指定關”【3】診脈手法：舉、按、尋用輕指力按在皮膚上稱“舉”；用重指力按在筋骨間稱“按”；指力

7、不輕不重，以委曲求之稱“尋”。【4】脈位指橈動脈所處位置的深淺，以淺、中、深表示。【5】平脈（生理常態(tài)脈）：其形態(tài)是三部有脈，一息四至（72～80次/分），不浮不沉，不大不小，從容和緩，柔和有力，節(jié)律一致，尺脈沉取有一定力量。【6】運動脈象以脈位、脈體、脈幅、脈率、脈壓、脈觸等形態(tài)變化，推理運動員內(nèi)臟器官功能、運動訓練的適應性變化特征、運動疲勞程度等。①陳氏脈壓測量法，推理運動性疲勞程度依據(jù)：人的心臟具有儲備力，心臟在未疲勞時，心儲備力充足，脈壓就高，此時，手臂舉到任何高度，脈形較少受到影響，否則則反之。指標：脈率、脈觸（血液

8、的流量、流速、壓力）②動態(tài)有氧訓練脈象是指在人體有氧運動后2秒左右測得的即時脈象形態(tài)。脈形特征：脈體不變或擴張，脈幅、脈率增加③動態(tài)無氧訓練脈象脈形特征：脈體高度收縮，脈率驟增，脈幅下降依據(jù)：由于心率增加到心動周期的極限階段時，心血管舒張時間縮短，致使心血容量充盈不足，使心血