孕婦孕期飲食推薦及禁忌清單

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1、女性孕期飲食推薦及禁忌清單一、蔬菜篇?有益蔬菜列表（正面清單）蔬菜名益處注意事項(xiàng)?西葫蘆富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素等物質(zhì)，不含脂肪，還含有瓜氨酸、腺嘌呤、天西葫蘆門冬氨酸等物質(zhì)，且含鈉鹽很低。西葫蘆還脾胃虛寒的人應(yīng)少吃含有較多維生素C、葡萄糖等其他營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是鈣的含量極高。蓮藕淀粉含量高，多?蓮藕中含有豐富的膳食纖維和黏液蛋白，可吃不易消化，因而準(zhǔn)以提高食欲，促進(jìn)胃腸道消化吸收，還能將媽媽要控制攝入量。食物中的脂類排出體外，降低人體膽固醇含記得一定要挑選好的量，保護(hù)心血管健康。生吃蓮藕還有生津止藕，市面上那種白凈嘔、除燥去熱的作用，能緩解孕吐反應(yīng)。的藕反而不好，是商蓮藕?對胎兒

2、的好處：蓮藕營養(yǎng)豐富，維生素A家用一種化學(xué)漂白液和胡蘿卜素含量突出，可以促進(jìn)胎兒的視力漂白過后的產(chǎn)物，不發(fā)育，而維生素C則有利于提高胎兒的免疫建議選擇。孕婦最好力。此外，蓮藕還富含鈣、鐵、鋅、鉀等多不要吃藕盒，這種經(jīng)種礦物元素，能助力胎兒的骨骼生長、神經(jīng)過加肉炸過的藕，已發(fā)育。經(jīng)失去了原有的營養(yǎng)價值。?對準(zhǔn)媽媽的好處：銀耳的富含天然膠質(zhì)，美容效果頗佳，準(zhǔn)媽媽適量食用不僅可以潤澤肌膚，還可以消除色斑，保護(hù)皮膚的健康。銀耳中豐富的膳食纖維可以幫助準(zhǔn)媽媽改善便秘癥狀。豐富的鈣、鐵元素則能預(yù)防抽筋、骨質(zhì)疏松、貧血等癥。日常準(zhǔn)媽媽可以患有糖尿病的準(zhǔn)媽媽銀耳煲湯或炒食。需慎食?對胎兒的好處：銀

3、耳富含VD和鈣質(zhì)，準(zhǔn)媽媽適量補(bǔ)充可以提高機(jī)體對鈣質(zhì)的吸收，對胎寶寶的骨骼、牙齒發(fā)育十分有益，有助于胎兒的成長發(fā)育。而豐富的硒元素則對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育很關(guān)鍵，能降低畸形兒的發(fā)生率。?對準(zhǔn)媽媽的好處：長豆角富含膳食纖維，可但長豆角含有一定毒以促進(jìn)人體新陳代謝，防止人發(fā)胖，而且纖素，準(zhǔn)媽媽食用一定長豆角維素還能刺激腸胃蠕動，改善孕期消化不要烹煮熟透，否則容良、便秘等癥。長豆角還含有VA、VB、VC、易中毒。VE等維生素和鈣、鐵、磷等多種礦物質(zhì)，能提高準(zhǔn)媽媽的免疫力，預(yù)防抽筋、貧血等癥。?對胎兒的好處：長豆角中富含銅元素，這對胎兒血液循環(huán)、皮膚、心臟等臟器的發(fā)育都有著重要的影響。此外長豆

4、角中的鈣質(zhì)、鐵元素也很突出，能促進(jìn)胎兒的骨骼發(fā)育，預(yù)防先天性貧血。而豐富的胡蘿卜素和VA則能有效保護(hù)胎兒的視力發(fā)育。?對準(zhǔn)媽媽的好處：雞毛菜富含VC、VA、VB等多種維生素和胡蘿卜素，準(zhǔn)媽媽適量食用可以解決皮膚粗糙、暗沉等問題，能使皮膚亮潔，保持活力，還能保護(hù)視力，增強(qiáng)免疫力。雞毛菜中豐富的膳食纖維則能加快腸道但脾胃虛寒、腹瀉的蠕動，防治孕期便秘、腹脹等癥。雞毛菜準(zhǔn)媽媽不宜多食。?對胎兒的好處：雞毛菜中維生素和礦物質(zhì)十分豐富，準(zhǔn)媽媽適量食用對胎寶寶大腦、骨骼的發(fā)育和皮膚的健康大有好處。豐富的胡蘿卜素和VA有助于胎寶寶的視力健康，而葉酸則能有效預(yù)防胎兒畸形，VC可以增強(qiáng)胎兒的免疫力。

5、?對準(zhǔn)媽媽的好處：芹菜可以降火除躁，緩解失眠，如果準(zhǔn)媽媽感到情緒不好，覺得煩躁的話可以食用芹菜。芹菜是高纖維食物，常吃可以促進(jìn)腸胃蠕動，不僅能排毒清腸防便芹菜秘，還能美白養(yǎng)顏。?對胎兒的好處：芹菜中有豐富的維生素A、維生素B1等營養(yǎng)元素，除此之外鈣、鐵等礦物質(zhì)含量也不少，準(zhǔn)媽媽食用蔬菜，可以促進(jìn)寶寶生長發(fā)育，提高免疫力。?對準(zhǔn)媽媽的好處：油麥菜營養(yǎng)豐富，準(zhǔn)媽媽可以適量食用油麥菜來防治便秘等癥。油麥菜富含鈣質(zhì)，可以幫助準(zhǔn)媽媽緩解因缺鈣引不過油麥菜屬于涼性起的抽筋癥狀。另外油麥菜有除燥、安神的食物，胃寒、尿頻的作用，可以減輕孕期的壓力和煩躁感，使準(zhǔn)油麥菜準(zhǔn)媽媽最好少吃一媽媽保持好心情。

6、對胎兒的好處：油麥菜富些。含鈣、鐵、硒、鎂、磷等礦物質(zhì)和多種維生素，準(zhǔn)媽媽適量補(bǔ)充可以增強(qiáng)胎兒免疫力，有助于胎寶寶骨骼、牙齒和智力的發(fā)育，還能預(yù)防貧血，防止畸形兒。?對準(zhǔn)媽媽的好處：茼蒿中的膳食纖維豐富，可以幫助準(zhǔn)媽媽促進(jìn)消化。茼蒿獨(dú)特的氣味茼蒿可以提高準(zhǔn)媽媽的食欲、安神養(yǎng)心。茼蒿中的鈣和鉀含量高，可以緩解準(zhǔn)媽媽疲勞，防止缺鈣。?對胎兒的好處：茼蒿中有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素等，可以提高胎寶寶的免疫力，促進(jìn)胎兒的身體發(fā)育。茼蒿中含有葉酸，還可以有效防止胎兒先天畸形。?對準(zhǔn)媽媽的好處：黃瓜清甜多汁，準(zhǔn)媽媽適量食用可以增進(jìn)食欲，改善膚質(zhì)。黃瓜中豐但黃瓜性寒，準(zhǔn)媽媽富的膳食纖維

7、能促進(jìn)準(zhǔn)媽媽體內(nèi)廢物的排不宜多吃，且不宜生出，特別適合孕期便秘的準(zhǔn)媽媽們食用。吃，以防腹瀉、腹痛。?對胎兒的好處：黃瓜中蛋白質(zhì)和鈣、磷、鐵黃瓜另外建議準(zhǔn)媽媽食用等礦物質(zhì)含量高，準(zhǔn)媽媽適量補(bǔ)充可以增強(qiáng)新鮮的黃瓜，別吃腌免疫力，對胎寶寶的骨骼、牙齒和大腦的發(fā)制黃瓜。育十分有利。此外黃瓜中的VC、VE和VB等維生素含量豐富，可以促使寶寶擁有健康好膚質(zhì)。?對準(zhǔn)媽媽的好處：香菇中膳食纖維較為豐富，準(zhǔn)媽媽適量食用可以緩解便秘癥狀。而香菇中豐富的VD、鈣質(zhì)可以促進(jìn)身體更好地吸收鈣元