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《速效燃脂不“打折”的秋冬塑身運動》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、速效燃脂不“打折”的秋冬塑身運動來源：蛔蟲減肥http://www.huichongjianfei.com 6步睡前纖體操：在睡前動一動全身，不僅能夠促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，讓你睡在床上暖暖的，更重要的是能動員全身的贅肉，加速燃脂，趕快瘦下來!STEP1左手放在頸后，左肘抬起，右臂向下伸展，向右屈體。記住每次在做一組動作的時候盡自己的最大努力多做一些，每次15-20次重復，其間可以略微休息一下，然后連續(xù)四組。STEP2同step1相反方向再做一個輪回，也是一次15-20次，做四組，這是對側腰非
2、常好的鍛煉。STEP3兩腿分開與肩同寬，雙手放在頸后，雙臂張開，彎腰。STEP4雙手放在耳側，向前屈體的同時上身向左旋轉(zhuǎn)。注意，在鍛練的時，要小口分多次喝水，最好是每隔十分鐘或十五分鐘喝一次。STEP5同STEP4，相反方向再做一組。STEP6向前屈體，十指交叉，掌心向外，雙臂伸直向前送?！?yōu)雅芭蕾減肥操：芭蕾舞者，優(yōu)雅高貴，轉(zhuǎn)身輕盈而氣質(zhì)超凡。跳芭蕾舞的人大都擁有窈窕均勻的身材，秘訣在于芭蕾舞的各種動作。所以，想瘦下來的MM們，學習一下芭蕾舞的瘦身動作吧!不但能減下贅肉，還能培養(yǎng)高雅氣質(zhì)!芭蕾基
3、礎版：基本動作窈窕身段動作1：下腰步驟：左手扶墻固定身體，右臂向前打開，上舉過頭，然后向后彎腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。纖體部位：背部肌肉，可起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。動作2：壓腿步驟：右手扶把桿，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向右壓。注意身體一定要放正。纖體部位：腿部，可伸拉韌帶使腿形更加修長。動作3：下蹲步驟：右手扶把桿，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。然后下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。纖體部位：大腿，可伸拉此部位內(nèi)側
4、肌肉。動作4：站姿步驟：站立，右腳向前伸出，腳尖點地，右手向身體右側打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。纖體部位：腿部與背部，可使修長的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來。動作5：吸腿步驟：坐地，雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。纖體部位：腰部，可消除此部位贅肉，有助于保持正確的上身體態(tài)，從而鍛煉出漂亮身姿。芭蕾進階版：配合飲食瘦得更快1、盡量吃新鮮自然不加工的食物，減少過多鹽分的攝取，避免腋窩滯留多余水分，以防手臂內(nèi)側或腋下后方有浮腫贅肉的產(chǎn)生。2、
5、避免飲用大量冰凍飲品。這是保養(yǎng)上一個很重要的環(huán)節(jié)，吃太多冰冷的東西影響腹部循環(huán)代謝，抑制了腹部脂肪的消耗。3、保持大便的通暢，每天按時如廁，為此，可以選用像香蕉、白薯、芝麻、粗糧這樣的食物。 強效修身瑜伽：瑜伽的作用不可小覷，堅持練習的話，短期之內(nèi)能修身養(yǎng)性，增強心靈素養(yǎng);長期的話，能纖體并雕塑瘦美人的體質(zhì)，讓你瘦得胖不了!這款瑜伽用處大大，小編強勢出擊，還等什么?跪地彎腰收腹系十分理想健胸收腹動作，切忌用力過猛拉傷腰骨。雙膝分開并跪于地上。舉起單手由前向后畫一圈放地上，另一手同樣畫一圈放地上，腰
6、部慢慢往后彎。把雙手放于腳旁，后腦盡量貼腳跟，挺起胸部，維持15秒。舞王式收全身舞王式乃瑜伽經(jīng)典動作，可收修全身之效，加上美感十足，實屬表演和收身不二之選。1、單手舉高，另一手抬起腳掌。2、身體和手向前傾，腳向后提起，直至手腳形成水平線。換腳再做。倒立一字馬難度爆燈動作，無番咁上下柔軟度同力量都無可能做到。做時會感覺到大腿、臀部、手臂全都在用力。1、雙腳前后放，雙手地，將右腳慢慢抬高，手臂用力撐住身體。2、右腳抬高至兩腳成一字馬，維持5至10秒，換腳再做。柔軟體操救“寒背”柔軟體操動作優(yōu)美但難度高
7、，系好多女仔都心大心細想學習運動。由于經(jīng)常要挺胸拉筋兼訓練力量，所以做體操有改善姿勢效用，而且更可以強化骨骼，乃一項健體好活動。問天式鍛煉部位：健胸、收手臂、腰肢雙膝屈曲坐地上，雙手一前一后放地下，吸氣。呼氣，前手舉高，挺胸收臀，用力維持20秒。換另一邊再做。后彎拱橋鍛煉部位：美胸、收腰1、雙腳分開站立，距離跟肩膀相若，雙手放背后撐腰肢，腰部往后彎。2、雙手分別于身旁畫一圈，然后慢慢地，腰部要同時往后彎?！∪粘p肥小Tips——巧用公交地鐵瘦身上下班時，等待公交車是每天的例行公事，那你是否浪費了這
8、段每天都會出現(xiàn)的時刻?何必不將每天的等車時刻變?yōu)檫\動時刻，既可以打發(fā)無聊的等待時間，又可以減肥健身。1、多走一站每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。如果你的家離公司有點兒遠，那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地鐵。當然走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。假如走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。2、收腹練習等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做?？梢岳眠@段
